Здравствуйте! У меня такая проблемка! Пытаюсь похудеть, но никак не получается. Не ем сладкое, мучное и после 5-6 часов вечера, Сижу дома с ребенком(а он у меня егоза на месте не сидит), к вечеру совсем сил не остается, но удалось скинуть за 20 дней всего 4 кг. Мало это или много не знаю. Уже 10 дней вес стоит на месте! Не знаю как сдвинуть с мертвой точки ( к тому же ребенок еще на ГВ), т. е. диетами особо не побалуешься...
Здравствуйте! У меня такая проблемка! Пытаюсь похудеть, но никак не получается. Не ем сладкое, мучное и после 5-6 часов вечера, Сижу дома с ребенком(а он у меня егоза на месте не сидит), к вечеру совсем сил не остается, но удалось скинуть за 20 дней всего 4 кг. Мало это или много не знаю. Уже 10 дней вес стоит на месте! Не знаю как сдвинуть с мертвой точки ( к тому же ребенок еще на ГВ), т. е...
Читать полностью
Да, это очень хороший результат!То что быстро сбрасывается, возвращается еще и с "друзьями".А когда он медленней уходит, то зачастую и вообще не возвращается.А стоит вес, потому что организм привыкает к новому весу.немножко подожди и вес поползет опять в низ.
никогда не говори ПРОБЛЕМКА ! надо говорить, что у тебя есть НЕРЕШЕННАЯ ЗАДАЧА, которую ты решишь в самом ближайшем будущем! и решишь, поверь. а 4 кг за три недели - это оч хороший результат. пока вес стоит, кожа подтягивается - не забывай . а потом опять дальше пойдет процесс. так что не тужи, делай то, что надо, и все будет, как ты хочешь! удачи!
у меня пока сохраняла ГВ вес не спускался ниже 63. Если хоть на 100 гр меньше - молока становилось меньше. А прекратила кормить когда сыну было 1,2 - буквально за недельку уменьшились обьемы и вес стал более податливым. Так что питайтесь правильно и умеренно, диета - чисто гипоалергенная для молока.
Считается, что похудение на 5 кг в месяц - это норма, не много, но и не мало. Так что вы по графику идете, все нормально, не паникуйте.
Сейчас у вас плато, чтобы его преодолеть, надо раскачивать метаболизм. Не знаю, считали ли вы калории, но вам надо съесть завтра например, чуть больше - на 200-300 калорий, чем обычно. А послезавтра съесть опять немного. После этого вес должен сдвинуться вниз.
Удачи! Про плато много инфы на сайте, посмотрите, выберите, что подходит именно вам и соответствует вашей системе питания.
Почти каждый из нас в процессе похудения в какой-то момент достигает состояния весового плато. Причина этого кроется в том, что человеческий организм настроен на сохранение равновесия между объемами принятой и расходуемой энергии. Другими словами ваше тело не любит терять в весе (это для нас не откровение, не так ли?). После первоначальной потери веса дальнейшее развитие в этом направлении замедляется и, в конце концов, окончательно прекращается даже, несмотря на то, что вы продолжаете выполнять физические упражнения и соблюдаете диету. Дело в том, что усилия, прилагаемые вами для сжигания большего количества калорий, в конечном итоге сами могут замедлить этот процесс.
Проблема №1. Вы слишком сильно урезали количество ежедневно принимаемых калорий
Факты: Организму требуются калории даже для того чтобы их сжигать. При уменьшении количества принимаемой пищи в организме в ответ на это снижается скорость метаболизма, что позволяет ему функционировать на должном уровне.
Решение:
Для того чтобы уровень вашей энергии и метаболизма оставался высоким проследите за тем, чтобы количество принимаемых калорий было чуть меньше необходимого. Нехватка более 500-700 калорий в пище может приводить к потере мышечной массы. Для приблизительного определения ежедневной потребности в калориях используйте следующую формулу:
Мужчины
Кг (масса тела) x 24 = ккал/день
Женщины
Кг (масса тела) x 23 = ккал/день
Вы также можете подсчитать скорость основного обмена с целью определения количества калорий, необходимых вашему организму для нормального функционирования, а затем воспользоваться калькулятором калорий, чтобы прибавить сюда калории, сжигаемые вами в течение дня и во время тренировок.
Проблема №2. Потеря мышечной массы
Факты: Мышцы сжигают жир, а потеря мышечной массы приводит к тому, что ваш организм расходует меньше калорий. Мышечная ткань сжигает в 5 раз больше калорий, чем жировая. Вот почему в этом случае ваш метаболизм замедляется, а процесс потери веса останавливается.
Решение:
Проследите за тем, чтобы в процессе похудения физические упражнения сопровождались полноценным питанием. Вы сможете достичь этого с помощью диеты, рассчитанной на безопасное уменьшение количества калорий в пище и приема поливитаминов для предотвращения любых проявлений дефицита питания.
Проблема №3. Потеря веса
Как? Мы же думали, что это как раз то, что нам нужно! Как бы там ни было, нельзя забывать об одном немаловажном факте: при снижении массы тела уменьшается количество калорий, необходимых для движения. Потеря веса приводит к уменьшению количества энергии, которая нужна для жизнедеятельности нашего организма.
Решение:
Следуйте программе похудения, предусматривающей увеличение мышечной массы в вашем теле, что в свою очередь позволит компенсировать количество сжигаемых калорий.
Проблема №4. Конец фазы «адаптации»
Когда вы только начинаете тренироваться, ваше тело отвечает на должном уровне благодаря множественным внутренним изменениям, которые необходимы для приспособления под новые физические нагрузки. В результате этих процессов ваши мышцы восстанавливаются, что в свою очередь требует определенного расхода калорий. Но в какой-то момент ваше тело перестает адаптироваться под новые нагрузки и в результате этого расходует меньше калорий при сохранении прежней активности.
Решение:
Не позволяйте вашему организму привыкнуть к тренировкам. Продлите период адаптации, меняя интенсивность, продолжительность, частоту и/или виды физических упражнений, включая время тренировок, если в этом есть необходимость.
Проблема №5. Эффективность тренировок
Чем дольше вы выполняете какое-либо действия, тем заметнее ваше мастерство. По мере того как ваше тело начинает выполнять упражнения все лучше и лучше, ему, как ни странно может потребоваться меньше калорий на тренировки. Натренированные спортсмены часто расходуют меньше калорий, чем нетренированные при одинаковом телосложении и количестве физических нагрузок. Если эти слова в точности описывают вашу ситуацию, порадуйтесь тому, что вы – натренированный спортсмен и продолжайте читать!
Решение:
Решение здесь то же самое, что и в случае с Проблемой №4; постарайтесь, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Придумайте более существенные изменения вроде совершенно новых видов активности. Если в течение двух недель вы упражнялись на беговой дорожке, переключитесь на что-то другое: это может быть гребной тренажер или велосипед. Не забудьте также пересмотреть общую программу похудения.
Проблема №6: Слишком много тренировок
Отсутствие чувства меры в отношении тренировок может уменьшить количество расходуемых калорий подобно недостатку питания. Уделяя физическим упражнениям чересчур много времени, вы в какой-то момент перестаете замечать ответную реакцию из-за того, что повышение расхода энергии во время тренировок компенсируется его соответствующим уменьшением вне тренировок. Другими словами, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, ваше тело реагирует снижением количества сжигаемых калорий в течение оставшегося времени суток.
Решение:
Выделите какое-то время для того, чтобы прийти в себя. Если вы достигли точки истощения, то прекрасным выходом из ситуации будет перерыв на несколько дней или занятие каким-нибудь более деликатным видом спорта вроде йоги или упражнений на растяжку. После периода отдыха возвращайтесь к тренировкам, но облегчите свою первоначальную программу, увеличивая интенсивность упражнений только при необходимости.
7. Совершенствование физических показателей
По мере улучшения физической формы ваше тело начинает работать более эффективно. Теперь для процессов жизнедеятельности ему необходимо гораздо меньше калорий, чем раньше. В здоровом и полноценном организме скорость метаболизма в покое снижается, так же как и количество калорий, необходимых для обычной ежедневной деятельности. Частично это связано с тем, что теперь ваш сердечно-легочный аппарат работает более эффективно, а частота сердечных сокращений в покое уменьшается.
Решение:
Поздравляем! Вы здоровы и находитесь в прекрасной форме. Думайте об этом и радуйтесь своим успехам. Постарайтесь изменить свою программу упражнений, как это описано в решении проблемы №5.
Голодать не вздумайте, а то организм перепугаете, он вместо похудения активно запасаться начнет в последнее время часто читаю о том, что во время похудения надо организм обмануть, чтобы он не догадывался, что хотите худеть. Чувство голода допускать нельзя, надо есть часто и понемногу. Еще читала, что при испытываемом чувстве голода метаболизм замедляется на 40%, и при последующем приеме пищи начнет запасать жир чуть ли не из воздуха. Верю в это
Как же - не получается худеть? Результат очень хороший!!
А вес сдвинется - просто продолжай питаться так же.
Удачи!
Сейчас у вас плато, чтобы его преодолеть, надо раскачивать метаболизм. Не знаю, считали ли вы калории, но вам надо съесть завтра например, чуть больше - на 200-300 калорий, чем обычно. А послезавтра съесть опять немного. После этого вес должен сдвинуться вниз.
Удачи! Про плато много инфы на сайте, посмотрите, выберите, что подходит именно вам и соответствует вашей системе питания.
Удачи!!!
Проблема №1. Вы слишком сильно урезали количество ежедневно принимаемых калорий
Факты: Организму требуются калории даже для того чтобы их сжигать. При уменьшении количества принимаемой пищи в организме в ответ на это снижается скорость метаболизма, что позволяет ему функционировать на должном уровне.
Решение:
Для того чтобы уровень вашей энергии и метаболизма оставался высоким проследите за тем, чтобы количество принимаемых калорий было чуть меньше необходимого. Нехватка более 500-700 калорий в пище может приводить к потере мышечной массы. Для приблизительного определения ежедневной потребности в калориях используйте следующую формулу:
Мужчины
Кг (масса тела) x 24 = ккал/день
Женщины
Кг (масса тела) x 23 = ккал/день
Вы также можете подсчитать скорость основного обмена с целью определения количества калорий, необходимых вашему организму для нормального функционирования, а затем воспользоваться калькулятором калорий, чтобы прибавить сюда калории, сжигаемые вами в течение дня и во время тренировок.
Проблема №2. Потеря мышечной массы
Факты: Мышцы сжигают жир, а потеря мышечной массы приводит к тому, что ваш организм расходует меньше калорий. Мышечная ткань сжигает в 5 раз больше калорий, чем жировая. Вот почему в этом случае ваш метаболизм замедляется, а процесс потери веса останавливается.
Решение:
Проследите за тем, чтобы в процессе похудения физические упражнения сопровождались полноценным питанием. Вы сможете достичь этого с помощью диеты, рассчитанной на безопасное уменьшение количества калорий в пище и приема поливитаминов для предотвращения любых проявлений дефицита питания.
Проблема №3. Потеря веса
Как? Мы же думали, что это как раз то, что нам нужно! Как бы там ни было, нельзя забывать об одном немаловажном факте: при снижении массы тела уменьшается количество калорий, необходимых для движения. Потеря веса приводит к уменьшению количества энергии, которая нужна для жизнедеятельности нашего организма.
Решение:
Следуйте программе похудения, предусматривающей увеличение мышечной массы в вашем теле, что в свою очередь позволит компенсировать количество сжигаемых калорий.
Проблема №4. Конец фазы «адаптации»
Когда вы только начинаете тренироваться, ваше тело отвечает на должном уровне благодаря множественным внутренним изменениям, которые необходимы для приспособления под новые физические нагрузки. В результате этих процессов ваши мышцы восстанавливаются, что в свою очередь требует определенного расхода калорий. Но в какой-то момент ваше тело перестает адаптироваться под новые нагрузки и в результате этого расходует меньше калорий при сохранении прежней активности.
Решение:
Не позволяйте вашему организму привыкнуть к тренировкам. Продлите период адаптации, меняя интенсивность, продолжительность, частоту и/или виды физических упражнений, включая время тренировок, если в этом есть необходимость.
Проблема №5. Эффективность тренировок
Чем дольше вы выполняете какое-либо действия, тем заметнее ваше мастерство. По мере того как ваше тело начинает выполнять упражнения все лучше и лучше, ему, как ни странно может потребоваться меньше калорий на тренировки. Натренированные спортсмены часто расходуют меньше калорий, чем нетренированные при одинаковом телосложении и количестве физических нагрузок. Если эти слова в точности описывают вашу ситуацию, порадуйтесь тому, что вы – натренированный спортсмен и продолжайте читать!
Решение:
Решение здесь то же самое, что и в случае с Проблемой №4; постарайтесь, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Придумайте более существенные изменения вроде совершенно новых видов активности. Если в течение двух недель вы упражнялись на беговой дорожке, переключитесь на что-то другое: это может быть гребной тренажер или велосипед. Не забудьте также пересмотреть общую программу похудения.
Проблема №6: Слишком много тренировок
Отсутствие чувства меры в отношении тренировок может уменьшить количество расходуемых калорий подобно недостатку питания. Уделяя физическим упражнениям чересчур много времени, вы в какой-то момент перестаете замечать ответную реакцию из-за того, что повышение расхода энергии во время тренировок компенсируется его соответствующим уменьшением вне тренировок. Другими словами, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, ваше тело реагирует снижением количества сжигаемых калорий в течение оставшегося времени суток.
Решение:
Выделите какое-то время для того, чтобы прийти в себя. Если вы достигли точки истощения, то прекрасным выходом из ситуации будет перерыв на несколько дней или занятие каким-нибудь более деликатным видом спорта вроде йоги или упражнений на растяжку. После периода отдыха возвращайтесь к тренировкам, но облегчите свою первоначальную программу, увеличивая интенсивность упражнений только при необходимости.
7. Совершенствование физических показателей
По мере улучшения физической формы ваше тело начинает работать более эффективно. Теперь для процессов жизнедеятельности ему необходимо гораздо меньше калорий, чем раньше. В здоровом и полноценном организме скорость метаболизма в покое снижается, так же как и количество калорий, необходимых для обычной ежедневной деятельности. Частично это связано с тем, что теперь ваш сердечно-легочный аппарат работает более эффективно, а частота сердечных сокращений в покое уменьшается.
Решение:
Поздравляем! Вы здоровы и находитесь в прекрасной форме. Думайте об этом и радуйтесь своим успехам. Постарайтесь изменить свою программу упражнений, как это описано в решении проблемы №5.
Голодать не вздумайте, а то организм перепугаете, он вместо похудения активно запасаться начнет в последнее время часто читаю о том, что во время похудения надо организм обмануть, чтобы он не догадывался, что хотите худеть. Чувство голода допускать нельзя, надо есть часто и понемногу. Еще читала, что при испытываемом чувстве голода метаболизм замедляется на 40%, и при последующем приеме пищи начнет запасать жир чуть ли не из воздуха. Верю в это