Еще из опыта моих знакомых тренеров

olegtern тут в комментах написал:

"У среднего марафонца процент жира по многим источникам больше, чем у среднего спринтера - процента на 2-3-4. Но в 2 раза меньше, чем у среднего обывателя. Впрочем, как и у большинства спортсменов."
+100!!!

Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!")))

Все зависит от интенсивности.

Самый неинтенсивный вид это ходьба.
Но даже ходить это НАМНОГО лучше чем лежать на диване или сидеть в кресле!

Поверьте, даже просто встать и пойти уже лучше чем не делать и этого!

Разница лишь в ИНТЕНСИВНОСТИ!

1) Кто-то выступает за бег, кто то за железки, кто то за свободные веса
Но разница в РЕЖИМЕ движения, а не в самом движении!
Дело в том, что марафонский бег и марафонское плаванье или поднятие гантелек по 200 раз оказывает нагрузку на организм примерно одинаковую,
в то время как бег спринтерский куда ближе к приседанием со штангой на 20 раз, или подтягиванием- рывком гири.
А пара- тройка мощнейших выпрыгиваний уже ближе к приседу со штангой на 5- 6 раз.

Что есть интенсивность?
Интенсивность, боле высокая, по попросту означает, что организм будет более тренирован, у него будут более крепкие кости, более сильные мышцы, более высокий метаболизм!
При условии, что НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ДАННОМУ ВИДУ ДВИЖЕНИЯ!
Что такое специфичность движения? Взять бег- что выносливая (ближе к плаванью на длинные дистанции), что скоростно-выносливая (ближе к плаванью на короткие, или к борьбе, боксу, гимнастике), если у вас больные колени, о вам не подходит бег, какой бы вы режим не выбрали. Так же и с другими движениями.

2) Понимание СПЕЦИФИЧНОСТИ! Бег на полчаса даст вам именно выносливость на бег в полчаса. Но ни как не на плаванье в полчаса. Хоть нагрузку оказывает одинаковую. Так же как и жим лежа на 1 раз, улучшает жим лежа, а не подтягивания на 1 раз! Хотя и там и там, будет некое улучшение результатов, но чисто за счет повышение уровня ОФП! А так выносливость точно так же специфична, как и сила!

Вот если вы сторонник ходьбы- ходите, это и то лучше чем сидеть за компом. (при отсутствии противопоказаний к ходьбе)

Бегать (плавать, «велосипедить») в медленном (марафонском) темпе это уже куда более интенсивнее! (при отсутствии должных противопоказаний)

И поэтому, у тех кто бегает (плавает, велосипедит) медленно, тренированность, и мышцы, лучше, а жира меньше чем у тех, кто просто ходит, а уж тем более, чем сидит на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)

Бег в быстром (спринтерском) темпе (или бокс, кикбоксинг, борьба, гимнастика, ММА) еще интенсивнее. И тренированность, и мышцы лучше а жира меньше, у тех кто бегает более интенсивно, или занимается боксом-борьбой-гимнастикой-водным поло, чем у тех кто менее, или ходит, или тем более сидит. (при отсутствии должных противопоказаний)

Тяжелые анаэробные нагрузки- тяжелая атлетика, стронгмен, правильный фитнес (имеется в виду, не облегченный культуризм, под чем понимают, слово "фитнес", а именно то направление что дает Смиронов- Косгроу- Уатерберри- т. е сочетания культуризма, с функциональностью и тяжелой атлетики, скоростно- выносливых гимнастики и спринта), лифтинг, еще более интенсивны, нежели сипринт-гимнастика-борьба-вотербол, и чем медленный марфон-заплыв-веломарафон, и чем ходьба, и тем более сидеть на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)

И тренированность и мышцы будут лучше у тяжелоатлета-стронгмена- фитнесиста, и жира меньше чем у всех вышеперечисленных выше!

Тяжелые анаэробные нагрузки (лифтинг-стронг-фитнес)+ силововыносливые (спринт-борьба-гимнастика) + выносливые (марафон забега, заплыва ит. д.) будут мышцы еще лучше и жира еще меньше, чем у каждой отдельно.
(при отсутствии должных противопоказаний)

Другой разговор, что все три сочетать, будет низкая отдача, в каждом из трех, по сему лучше ВАРЬИРОВАТЬ ЦИКЛАМИ (сочетая по два из трех компонентов).


Ну и все зависит ОТ ГЕНЕТИКИ!

Для одной генетики, ни чем кроме железа не сдвинешь массу на рост (таких 85- 90%),
для вторых рост идет не только от железа, но и от интенсивной аэробики и силово-выносливых - гимнастика, борьба, спринт, ватербол (таких 10-15 %),
а кто то и от, извиняюсь ходьбы будет мышцами обрастать, что уж говорить про кач (но таких намного меньше чем 1%, и они как правило выступающие силовики или билдеры).

Но в любом случае,
те кто не отчего не растут, им лучше делать тяжелую анаэробную работу, ибо от других они не накачаются, ни жир не потеряют

те кто растут лучше, они хоть нарастят мышцы от выносливой- силовой- спринтов-гимнастики-борьбы, но лучше накачаться все же удастся им от тяжелой анаэробной.

те счастливчики, что растут мышцы даже от марафонов (их напомню, меньше 1%), все равно еще лучше накачаются и сбросят жир, на силово- выносливом, а уж тем более на чисто силовом. И уже тем более любой вид лучше чем просто сидеть на диване!

Но самое разумное для всех типов- это совмещение, всех видов нагрузки, исходя из гентики (тем кто трудно растет, преимущественно силовые, с долей силово-выносливых, тем кто средне-растут, силовые, силово-выносливые и немного выносливым, тем кто растут очень хорошо, тем силовые, силово-выносливые и выносливые в равной пропорции)

Резюмирую:
Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО!
Но если вы ЕЩЕ ПОКА не занимаетесь ни чем, и решили выбирать, из всего что есть с параметрами- меньше времени затрачено- больший результат, то

Подавляющее большинство народу (85%) от малоинтенсивного бега (плаванья, вело), внешнего вида изменений (уменьшение жира, накопление мышц) не получат практически, но даже он улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) подавляющее большинство в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес), подавляющее большинство получит еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье.
(при отсутствии должных противопоказаний)

Оставшееся счастливчики (10- 15 %), и от от малоинтенсивного бега (плаванья, вело) получат изменения, внешнего вида, и улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) они в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес), они получат еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье, но возможно это изменения буду для некоторых казаться «перекаченностью»
(при отсутствии должных противопоказаний)

(Есть еще 1% невезунчиков. И 1% супервезунчиков.
Первые даже от интенсивных нагрузок будут иметь мало толку, а от остальных вообще никакого (но при этом ВСЕ РАВНО УЛУЧШАТЬ ЗДОРОВЬЕ)
Вторые накачаются практически от любого вида нагрузок, даже от малоинтенсивных, но более интенсвные дадут им еще больший результат, и они так же улучшат здоровье
Но стоит помнить, что это ооочень малый процент!)
(при отсутствии должных противопоказаний)

Но ЛЮБАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ, лучше чем просто сидеть на диване!

Те, кто пропагандирует бег- да бегайте НА ЗДОРОВЬЕ!
Кто любит футбол- играйте! Кто бокс- боксируйте!
Это тоже прекрасные виды нагрузки!
(при отсутствии должных противопоказаний)

Просто ту вопрос- что БЫСТРЕЕ и ЛЕГЧЕ поможет набрать мышцы или сбросить жир, и всего лишь!

Любите ходить- прекрасно!
Любите более интенсивные тоже прекрасно!

Почему я ратую за интенсивность?
Это ЛИЧНО МОЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ, как человека занятого!
Все же помнят, что мало зависит от того, сколько ты сжег калорий за тренировку (чтоб «сжечь» шоколадку, нужно качать пресс примерно часа три), а куда важнее- как ты раскрутил метаболизм! Но интенсивность важна в обоих случаях!
1. ходить нужно днями чтоб сжечь хоть какие то ккал, и раскрутить хоть как то обмен,
2. медленный бег, тоже должен длится часами, чтоб запустить нужный обмен, и сжечь хоть сколько ккал,
3. быстрый бег-борьба-гимнастка уже куда меньше по времени для этого нуждается чтоб запустить метаболизм, и сжечь ккал,
4. силовых же хватит около часа, чтоб запустить очень сильно метаболизм, и сжечь много ккал.

Т. е. интенсивность 2, лучше, 1, интенсивность 3 лучше, чем 2 и 1, интенсивность 4 лучше чем 1, 2 и 3.

А интенсивность 2+3, 2+4, 3+4 выше чем просто 4, и уж тем более, 3, 2, и я уж молчу про 1.

Но ЛЮБАЯ нагрузка, лучше чем ее полное отсутствие!!!

Так же особо отмечу:

У женщин свои представление о "перекаченности".
Пойдет заниматься, и наконец то из "скинни фет" (когда мало мышц, но много жира, и при этом кажется в принципе худой, но нескладной как "вешалка"), начинает превращатся в очень красивую и женственную фигуру, так, что еще качаться и будет идеал, они вдруг открывают "космополитен" видят "вешалок"- моделей, смотрят в зеркало и начинают орать "я перекачалась, теперь как Шварц!!!"
1) для одних вполне средняя девушка, "перекачана" а для других фитнес- спортсменка худовата)))
2) для одной генетики, ни чем кроме железа не сдвинешь массу на рост (таких 85- 90%), для вторых рост идет не только от железа, но и от интенсивной аэробики и силово-выносливых - гимнастика, борьба, спринт, вотербол (таких 10-15 %), а кто то и от, извиняюсь ходьбы будет мышцами обрастать, что уж говорить про кач (но таких 1-2 %, и они как правило выступающие силовики или билдеры). Все вышесказанное, конечно имеет отношение к людям без противопоказаний (больные колени исключают бег, что выносливый что силово-выносливый спринт), повреждения позвоночника исключают большинство силовой работы.
Конечно можно подобрать и людям с ограничением нагрузку, но это уже ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с тренером и спорт- врачом!

Дополнение. От уважаемого тут модератора olegtern:

«да что тут добавлять - все правильно.
это как раз то, что в целом и пытаемся растолковать публике в сообществе - но им интереснее придираться к словам и не пытаться увидеть общую картинку. То, что ты написал, как раз общая картинка, это важно.
впрочем, я точно знаю, что есть те, кто молча берет и пользуется, и получает результаты.»

Вот я и от себя повторю- как хотите так и занимайтесь! Главное занимайтесь! И занимайтесь безопасно для здоровья! Ни кому ничего доказывать не хочется!

Кто то спорит, а кто то ДЕЛАЕТ!

Вы сколько времени добровольно в ЖЖ на вопросы отвечаете? кем работаете? что делаете, за что вам деньги платят? вы это то же самое забесплатно делаете, просто чтоб помочь людям? причем каждодневно! По два- три часа в день? причем так, что людям просто влом посмотреть вкладках? Допустим вы бухгалтер. И еще три часа ПОСЛЕ 8- часовой работы, вместо того, чтоб вернуться к семье часа три БЕСПЛАТНО работает, ну скажем на гос учреждение бухгалтером по доброте душевной. Вот и приду я и начну вас учить- не так, понимает ли вы бухгалтером работаете, надо поучтивей сидеть, помилей улыбку, жесты по изящнее и набор на клаве помелодичнее когда дебит с кредитом сводите

Я НИКОГО не хочу переубедить!
Делайте что хотите, главное ДЕЛАЙТЕ! И не в ущерб здоровью!
Я для любителей поспорить "мое кунгфу лучше твоего" или "кач закрывает энергию "ци" в отличии от марафонских забегов"- скажу одно: оставьте свое при себе, и НА ЗДОРОВЬЕ им же занимайтесь, я НЕ пишу, что лучше, я просто написал про ИНТЕНСИВНОСТЬ, с точки зрения НАУЧНОЙ ПРАКТИЧЕСКОЙ ФИЗИОЛОГИ. не больше, не меньше, и всего лишь!
НЕТ ЛУЧШЕ И ХУЖЕ, есть просто РАЗНЫЕ!
Так же, как и айкидо и кикбоксинг, по МОЕМУ МНЕНИЮ кикбоксинг более приемлем на улице, и на ринге, а айкидо менее травматичное и больше успокаивает нервы, но они ОДИНАКОВО хороши для поддержания физформы. Так что они просто РАЗНЫЕ!

И вот кто не спорит, а ДЕЛАЕТ, у того и результаты!

ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html