как подсчитать суточную потребность БЖУ для себя???

60 -70 белка - 30-40 г жира - 150-180 г углеводов.

читала, чтобы похудеть, необходимо уменьшить каллорийность на 20% - не больше!!! 3дня подряд, затем один день ваша нормальная потребность и так чередовать.
При этом Б-30%, Ж-20% У-50%, МОжно чуть чуть отходить от этого правила например: Б-25% Ж-25% У-50% ...
Индивидуально не рассчитать...

Вот я как раз вчера этим занималась.
Наиболее полный расчет тут http://www.forum.kalor.ru/blog/%D0%9A%D0%B8%D0%BC/bju,_kak_raschitat_svoy_predel_b-2031.html
Индивидуальнее чем на сайте подсчитать вряд ли получится.

Почитай вот здесь.
[size=15]Правильное питание. Соотношение БЖУ.[/size]
Путь к стабильному идеальному весу - правильное питание. Правильное питание предполагает определенный баланс между белками, жирами и углеводами. Ученые мира пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов: 10%-35% калорий должно поступать из белков 20%-35% калорий должно поступать из жиров Читать полностью

спасибо большое

Спасибо за статью. Очень своевременная для меня.

для меня тоже это своевременно. Сейчас посмотрела свой дневник питания. Да, что-то в нем явно не так. Хотя примерно соблюдаю соотношение данное

Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30% и учитывать физ. нагрузку (я не учитываю)
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% от этой цифры - это 473 ккал.То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. белка - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!

То есть, это расчет только на возраст от 18 до 30 лет? А где можно посмотреть для остальных возрастных групп?

Для женщин: от 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Интересная арифметика.
Спасибо.

Спасибо огромное! Сейчас буду точно считать для себя, а то я только примерно придерживалась

Удачи Вам и терпения!

пойду тоже пересчитаю

спасибо взяла на заметочку!!!

полученый результат-это верхняя или нижняя граница?