Менопауза и диета

Вопросы, которые женщины задают врачам относительно проблем, связанных с периодом менопаузы, остаются обычно без удовлетворительного ответа. Два канадских специалиста по проблемам питания написали книгу о том, каким должен быть рацион женщины в этот период и как необходимые витамины и минералы, содержащиеся в пище, могут заменить прием гормонов. В случае менопаузы врачи советуют женщинам обратиться к альтернативной медицине, которая пользуется богатым арсеналом натуральных средств, не наносящих вреда организму.
Диетологи Лесли Бак из Торонто и Луиз Ламберт-Лагаса из Монреаля утверждают, что правильное питание с достаточным количеством необходимых витаминов и минералов может дать те же результаты, что и гормонотерапия. При этом они подчеркивают, что этот метод абсолютно лишен медицинского риска и побочных эффектов, неизбежных при приеме гормонов.
Ламберт-Лагаса утверждает, что симптомы менопаузы у разных женщин бывают разными, но, тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. "Необходимо есть три раза в день, - говорит она, - придерживаясь определенной формулы питания".
Суть этой формулы в следующем:
- при каждом приеме пищи мы должны получать достаточное количество белков; в нашем рационе обязательно должны быть продукты из сои(они ослабляют приливы жара и предотвращают развитие заболеваний сердца);
- нужно есть много овощей и фруктов;
-следует включать в рацион рапсовое и оливковое масло;
- рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты - хороший источник кальция и витамина В;
- желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);
- полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.

Наряду с этими непреложными правилами питания Ламберт-Лагаса подчеркивает, что нужно обязательно регулярно заниматься физкультурой - например, каждый день совершать пешеходные прогулки в быстром темпе.
Не менее важно регулярно принимать пищевые добавки, содержащие витамины и минералы.
Женщинам до 50 лет нужно принимать 1000 мг кальция ежедневно, а в возрасте после 50 эта доза должна увеличиться до 1200-1500 мг.
Вот несколько примеров ежедневного меню, с помощью которого можно добиться тех же результатов, что и при приеме гормонов.

Примерное меню

Завтрак:

Вариант 1.

Один стакан кукурузных или пшеничных хлопьев - желательно выбирать такие, в одной порции которых содержится не менее 4 г пищевых волокон.
Хлопья нужно смешать с одной чайной ложкой семян льна. К этой смеси добавляем один стакан обезжиренного молока или соевого напитка с низким содержанием жира либо полстакана обезжиренного ванильного йогурта.
Три четверти стакана сока из цитрусовых без добавления сахара или один стакан клубники. Чай - зеленый или черный.

Вариант 2.

Два тоста из хлеба из муки грубого помола.
Один стакан свежих фруктов или клубники с ванильным обезжиренным йогуртом.
Три четверти стакана апельсинового или виноградного сока. Зеленый или черный чай.

Вариант 3.

Приготовить в блендере коктейль, смешав соевый напиток с низким содержанием жира, небольшой банан, полстакана апельсинового сока, немного замороженных фруктов и две чайных ложки семян льна.
Один тост из ржаного хлеба с ложкой не очень сладкого варенья. Зеленый или черный чай.

Вариант 4.

Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, или нежирный сыр.
Два тоста с фруктовым вареньем с пониженным содержанием сахара.
Порция фруктов одного вида. Стакан воды. Зеленый или черный чай.

Обед

Вариант 1.

Сэндвич (хлеб из муки грубого помола) с 90 г куриной или индюшачьей грудинки с обезжиренным майонезом, салатом и помидором.
Из овощей можно сделать салат и заправить его уксусом.

Вариант 2.

Четыре крекера из муки грубого помола или половинка питы.
Салат из разных видов зелени или из шпината с орехами, заправленный нежирным соусом.

Вариант 3.

Салат из шпината или из другой зелени с четырьмя ложками соуса.
Баночка тунца или лосося в собственном соку.
Булочка из муки грубого помола.

Вариант 4.

Один стакан овощного супа, в который можно положить полстакана нарезанного тофу.
Тосты из муки грубого помола.
Вареные овощи

Полдник

Коктейль, приготовленный по рецепту, приведенному в одном из вариантов завтрака.

Ужин (основной прием пищи)

Вариант 1.

Филе лосося, приготовленное в гриле, или отварное, заправленное лимонным соком с чесноком.
Стакан или полстакана коричневого риса.
Вареные овощи: брокколи, красный перец, грибы, миндаль.

Вариант 2.

Яичница из одного целого яйца и четырех белков с козьим или твердым сыром.
Заправляем ее зеленью базилика, зеленым луком и соусом сальса.
Тост из муки грубого помола. Зеленый салат с соусом.

Вариант 3.

90 г отварного говяжьего мяса (запекается в духовке в течение 30 минут при 190 градусах в маринаде из соевого соуса, чеснока и имбиря).
Полчашки печеного картофеля, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла, солью и зеленью.
Овощи.

Вариант 4.

Отварная белая рыба а с любым японским соусом.
Овощи, жаренные в кунжутовом маcле, с орехами кешью.
Полчашки 1 картофельного пюре.
На десерт - нежирный йогурт с фруктами.
К йогурту добавляем ложку льняных семян и перемешиваем его.

BigWorldClub.com - Клуб Толстяков "Мир БОЛЬШИХ людей"
Рейтинг:  +10
Alexashenka
23 марта 2012 года 8 244 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Менопауза и диета
Вопросы, которые женщины задают врачам относительно проблем, связанных с периодом менопаузы, остаются обычно без удовлетворительного ответа. Два канадских специалиста по проблемам питания написали книгу о том, каким должен быть рацион женщины в этот период и как необходимые витамины и минералы, содержащиеся в пище, могут заменить прием гормонов... Читать полностью
 


Дневник Alexashenka:



Комментарии:

24 марта 2012 года
0
Спасибо,если бы ещё совет,от приливов!!!

24 марта 2012 года
0
Легко!!!
1.
3 части чабреца,
4 части травы мелиссы,
листьев или ягод ежевики
1 чайную ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 20 минут и за день выпить по одному -два стакана. Пить две-три недели, сделать перерыв на две недели, затем повторить. В первый год проводить по 5-6 курсов. Этот сбор действует практически сразу: во-первых, очень скоро исчезают приливы, во-вторых, сон становится спокойным, проходит нервозность.

2. Настой корней валерианы

1 ст. ложку корней валерианы измельчить, высыпать в термос и залить стаканом кипятка. Настаивать в течение 8 часов. Пить настой по 1 ст. ложке 3 раза в день.

3. Сок свеклы с медом

свежеотжатый сок свеклы смешать с медом в пропорции 1:1. Пить по 1/3 стакана 2-3 раза в день.

4. Настой цветков боярышника

1 ст. ложку цветков боярышника кроваво-красного залить стаканом кипятка и поставить на водяную баню на 15 минут. Снять с водяной бани, через 15 минут процедить. Кипяченой водой довести объем до исходного. Пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день за 1/2 часа до еды.

5. Настой плодов и цветков боярышника

составить сбор: по 1,5 ст. ложки плодов и цветков боярышника кроваво-красного. Залить сбор 3-мя стаканами кипятка и настаивать 2 часа. Через 2 часа процедить. Пить настой по 3 раза в день за 1/2 часа до еды.

Но я первым спасалась. Удачно весьма)))

24 марта 2012 года
0
Спасибо!!!!

24 марта 2012 года
0
Спасибо!

24 марта 2012 года
0
Я принимаю капсулы фитосои Ещё с сентября У Дюкана прочитала И запросто , без напряга - сбросила ещё на этапе консолидации

24 марта 2012 года
0
У нас такие не видела!

24 марта 2012 года
0
Я сбрасывала даже фотку этого препарата ...Мож и можно заказать ? Сделано во Франции


Оставить свой комментарий
B i "