Как сбросить вес.

Как сбросить вес. Важно понимать, что путь этот непростой и требующий целеустремленности и действий по плану.

Как сбросить вес
1. Найти сильную мотивацию
2. Поставить четкую и реальную цель
3. Выбрать правильный рацион питания или диету
4. Запастись терпением
5. Найти приятный вид физической активности

Как просто перечислить эти всем знакомые основные правила похудения, подумаете вы. И будете совершенно правы. Перечислить может любой, а вот планировать и придерживаться плана — только ответственный и целеустремленный человек. Так что? Похудение с гарантией до 100% — обман? На самом деле, чтобы добиться успеха, нужно сначала составить реальный работающий план, подходящий вам индивидуально, а потом его неукоснительно вы-пол-нять!

Без сильной мотивации даже и не начинайте мероприятия по похудению. Все равно скоро сорветесь и ничего не достигнете. Сядьте и выпишите на бумагу по пунктам, какую пользу вам принесет потеря лишнего веса. Это может быть масса преимуществ, связанных с каким-то важным событием, состоянием здоровья, желанием хорошо выглядеть в новом купальнике и т. п. Если такого четкого стимула у вас нет, то не тратьте свое время и нервы впустую. Успокойтесь и живите дальше.

Если с мотивацией у вас все ОК, необходимо поставить себе реальную, выраженную в конкретных килограммах или сантиметрах цель. Например, постройнеть на 2 кг за месяц. Достигнув этой цели, ставьте себе новую. Так мелкими шагами продвигаемся к большему: стройнеем за 6 месяцев, например, на 12 кг.



Теперь пришла пора выбрать подходящую вам индивидуально диету или здоровый рацион питания, используя, например, страницы раздела «Здоровое питание» этого журнала. Вы найдете в Интернете любую нужную вам информацию бесплатно. Подойдите к этому серьезно и потратьте достаточно времени на составление нового рациона питания: учтите вашу конституцию, количество лишнего веса, состояние вашего здоровья, возраст, ваш образ жизни. Разумнее всего идти к своей цели мелкими шагами. Не стоит прибегать к резкой смене своего питания. Лучше всего ограничить свой ежедневный рацион на 250-500 ккал, есть мелкими порциями, но чаще. Как организовать правильное питание на неделю.

Весьма важно понимать, что основные правила сброса веса это не только ограничения в еде. Чтобы избавиться от лишнего, необходимо «разогнать» ваш замедлившийся обмен веществ. Активной физической нагрузки вам не избежать. Запишитесь в ближайший тренажерный зал или фитнес-клуб. Если вам не хочется заниматься в группе, попросите инструктора составить вам посильный план занятий. Или опять же идите в Интернет и подберите себе такой режим фитнес-активности, чтобы вы имели нагрузку не меньше 3 раз в неделю. Это может быть и плавание, и велосипед, и бег по утрам, и йога или любая другая приятная вам активность. Главное — чтобы она была регулярной! По моему опыту, лучший рузультат не только для избавления от лишни кг, но и для формирования привлекательной фигуры дают сочетание йоги, плавания и силовых нагрузок.

Итак, все самое важное определено и записано у вас в ежедневнике:
ваша мотивация
ваша конкретная цель
дата начала действий
ваши параметры в кг и см на этот момент
ваше новое меню хотя бы на 1-2 недели
ваш план тренировок, фитнеса хотя бы на 1-2 недели

Вести такой ежедневник настоятельно рекомендуется и в дальнейшем. Особенно полезно ежедневно записывать все вами съеденное, выпитое, отслеживать калорийность еды, количество и время приемов пищи, ваше самочувствие, настроение, виды физической активности. Это мотивирует вас не бросать начатое, отслеживать свое питание, анализировать, видеть ошибки, срывы. В дальнейшем это поможет избегать наступать на одни и те же грабли.

Главная ваша добродетель на пути к похудению — терпение! Не удастся добиться результатов за 1-2 недели. Многие не увидят их и в течение месяца. Но, если вы будете регулярно придерживаться своего плана на протяжении 10-20 недель — вы неизбежно начнете худеть, будете себя хорошо чувствовать и гордиться своим образом жизни. Все это испытано и проверено на себе лично.

А теперь несколько важных советов:
не голодайте, перекус никто не отменял
пейте достаточно чистой негазированной воды, зеленого чая (свойства зеленого чая)
прощайте себя за срывы (а они будут)
разрешайте себе иногда лакомства в разумных количествах
всегда возвращайтесь к своему плану, даже если был длительный срыв
будьте оптимистом, поддерживайте хорошее настроение, улыбайтесь (как настроиться на позитив)
верьте в себя (создайте себе психологический комфорт)
если есть возможность, посетите врача-диетолога.
Рейтинг:  +6
wea
24 марта 2012 года 5 149 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как сбросить вес.
  Важно понимать, что путь этот непростой и требующий целеустремленности и действий по плану.
Как сбросить вес
1. Найти сильную мотивацию
2. Поставить четкую и реальную цель
3. Выбрать правильный рацион питания или диету
4. Запастись терпением
5. Найти приятный вид физической активности
Как просто перечислить эти всем знакомые основные правила похудения, подумаете вы... Читать полностью
 


Дневник wea:



Комментарии:

6 апреля 2012 года
+1
Главная ваша добродетель на пути к похудению — терпение!
Согласна.
Успехов!

wea
6 апреля 2012 года
+1
спасибо


Оставить свой комментарий
B i "