Важно понимать, что путь этот непростой и требующий целеустремленности и действий по плану.
Как сбросить вес
1. Найти сильную мотивацию
2. Поставить четкую и реальную цель
3. Выбрать правильный рацион питания или диету
4. Запастись терпением
5. Найти приятный вид физической активности
Как просто перечислить эти всем знакомые основные правила похудения, подумаете вы. И будете совершенно правы. Перечислить может любой, а вот планировать и придерживаться плана — только ответственный и целеустремленный человек. Так что? Похудение с гарантией до 100% — обман? На самом деле, чтобы добиться успеха, нужно сначала составить реальный работающий план, подходящий вам индивидуально, а потом его неукоснительно вы-пол-нять!
Без сильной мотивации даже и не начинайте мероприятия по похудению. Все равно скоро сорветесь и ничего не достигнете. Сядьте и выпишите на бумагу по пунктам, какую пользу вам принесет потеря лишнего веса. Это может быть масса преимуществ, связанных с каким-то важным событием, состоянием здоровья, желанием хорошо выглядеть в новом купальнике и т. п. Если такого четкого стимула у вас нет, то не тратьте свое время и нервы впустую. Успокойтесь и живите дальше.
Если с мотивацией у вас все ОК, необходимо поставить себе реальную, выраженную в конкретных килограммах или сантиметрах цель. Например, постройнеть на 2 кг за месяц. Достигнув этой цели, ставьте себе новую. Так мелкими шагами продвигаемся к большему: стройнеем за 6 месяцев, например, на 12 кг.
Теперь пришла пора выбрать подходящую вам индивидуально диету или здоровый рацион питания, используя, например, страницы раздела «Здоровое питание» этого журнала. Вы найдете в Интернете любую нужную вам информацию бесплатно. Подойдите к этому серьезно и потратьте достаточно времени на составление нового рациона питания: учтите вашу конституцию, количество лишнего веса, состояние вашего здоровья, возраст, ваш образ жизни. Разумнее всего идти к своей цели мелкими шагами. Не стоит прибегать к резкой смене своего питания. Лучше всего ограничить свой ежедневный рацион на 250-500 ккал, есть мелкими порциями, но чаще. Как организовать правильное питание на неделю.
Весьма важно понимать, что основные правила сброса веса это не только ограничения в еде. Чтобы избавиться от лишнего, необходимо «разогнать» ваш замедлившийся обмен веществ. Активной физической нагрузки вам не избежать. Запишитесь в ближайший тренажерный зал или фитнес-клуб. Если вам не хочется заниматься в группе, попросите инструктора составить вам посильный план занятий. Или опять же идите в Интернет и подберите себе такой режим фитнес-активности, чтобы вы имели нагрузку не меньше 3 раз в неделю. Это может быть и плавание, и велосипед, и бег по утрам, и йога или любая другая приятная вам активность. Главное — чтобы она была регулярной! По моему опыту, лучший рузультат не только для избавления от лишни кг, но и для формирования привлекательной фигуры дают сочетание йоги, плавания и силовых нагрузок.
Итак, все самое важное определено и записано у вас в ежедневнике:
ваша мотивация
ваша конкретная цель
дата начала действий
ваши параметры в кг и см на этот момент
ваше новое меню хотя бы на 1-2 недели
ваш план тренировок, фитнеса хотя бы на 1-2 недели
Вести такой ежедневник настоятельно рекомендуется и в дальнейшем. Особенно полезно ежедневно записывать все вами съеденное, выпитое, отслеживать калорийность еды, количество и время приемов пищи, ваше самочувствие, настроение, виды физической активности. Это мотивирует вас не бросать начатое, отслеживать свое питание, анализировать, видеть ошибки, срывы. В дальнейшем это поможет избегать наступать на одни и те же грабли.
Главная ваша добродетель на пути к похудению — терпение! Не удастся добиться результатов за 1-2 недели. Многие не увидят их и в течение месяца. Но, если вы будете регулярно придерживаться своего плана на протяжении 10-20 недель — вы неизбежно начнете худеть, будете себя хорошо чувствовать и гордиться своим образом жизни. Все это испытано и проверено на себе лично.
А теперь несколько важных советов:
не голодайте, перекус никто не отменял
пейте достаточно чистой негазированной воды, зеленого чая (свойства зеленого чая)
прощайте себя за срывы (а они будут)
разрешайте себе иногда лакомства в разумных количествах
всегда возвращайтесь к своему плану, даже если был длительный срыв
будьте оптимистом, поддерживайте хорошее настроение, улыбайтесь (как настроиться на позитив)
верьте в себя (создайте себе психологический комфорт)
если есть возможность, посетите врача-диетолога.
Важно понимать, что путь этот непростой и требующий целеустремленности и действий по плану.
Успехов!