Комплекс упражнений

Лечь на спину, руки под головой. Поднять прямые ноги к голове, затем опустить их, сесть и наклониться вперед (не отрывая ноги от пола).


Положение то же, руки в стороны. Поднять прямые ноги и опустить их влево, снова поднять и опустить вправо. Следите, чтобы лопатки касались пола.


Упражнение «велосипед» в положении лежа, руки в стороны. Сгибая поочередно ноги в коленях, стараться, чтобы пятки не касались пола. Сначала выполнять упражнения медленно, затем в быстром темпе.


Лечь на живот. Приподнять одновременно плечи и ноги, руками коснуться ступней, голова кверху. Затем вернуться в исходное положение. При разгибании туловища — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.


Сесть на пол, руками упереться позади себя. Приподнять бедра и одну ногу пронести над другой до касания пола. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой.


Лечь на спину. Поднять ногу и, перебросив ее через другую ногу, коснуться носком пола сбоку по возможности дальше. То же другой ногой.


Лежа на боку, одну руку вытянуть вдоль туловища, другой упереться перед собой на линии вдоль плеча.

Приподнимать ноги на 10-20 см от пола и медленно опускать. Следить, чтобы тело было вытянуто, ноги не сгибались. Упражнения выполнять по 10-15 раз, дыхание не задерживать. Нагрузка должна быть посильной. И все же придется себя заставить, чтобы что-то преодолеть, но в меру. Не все предложенные упражнения обязательно выполнять. Выберите некоторые из них и включите в свой индивидуальный комплекс.