Памятка: Как преодолеть психологический голод.

Девочки, из книги Райли Джиллиан, решила написать сюда Памятку о том как преодолеть психологический голод, со своими комментариями.

Психологический голод, в кратце, это когда вы только поели, а тянет еще что-нибудь слопать (печенюшку с чаем, например). Или с момента обеда прошло мало времени, и вы не могли проголодаться никак. Это книга не про диету, а про то, как научиться есть меньше.

Конечно, когда книгу полностью не читал, может быть не понятно. Но вдруг пригодиться, да и сама буду заглядывать

ПАМЯТКА

ШАГ 1 «Я испытываю желание есть».

Соглашаемся с тем, что желание поесть появилось. Но отмечаем, что желание это порождено нашей зависимостью от еды, нашей привычкой есть больше, чем требуется организму. Осознаем, что такое желание неизбежно, потому как мы не раз переедали в прошлом, и тем самым приучили наш организм к обжорству (или к нежелательному чаю с конфеткой после обеда)))

ШАГ 2 «У меня есть полная свобода есть».

Осознаем, что мы вольны делать, что хотим. Нет никаких запретов. Хочешь конфетку? - Можешь съесть! Причем, не только сейчас, а и позже, в любое время, конфетка никуда не убежит. Тем самым мы осознанно берем на себя ответственность за наш выбор: съесть или не съесть. И у нас уже не возникнет чувства бунта в душе, что чего-то нельзя, ведь мы ничего себе не запрещаем, а делаем сознательный выбор!

ШАГ 3 «Я решаю принять мое желание переесть…»

Это не значит, что нужно кидаться к холодильнику и сметать все с полок! Это значит, что вы принимаете само Желание. А вот удовлетворить его или нет, дело ваше.
Вы выбираете либо поесть, удовлетворив свое Желание, либо испытать это Желание без его Удовлетворения (т. е. не поесть), выиграв тем самым в самоконтроле и самооценке. Т. е. не делаем из нашего Желания полопать минус, а берем из него плюсы - в данном случае повышение самооценки за умение себя проконтролировать.

ШАГ 4 «… с тем чтобы выиграть в …»

Сюда можно подставить любое окончание. То, что вы выигрываете беря свое переедание под контроль. Список можно составить заранее, потому как в самый ответственный момент может ничего не прийти на ум

И среди окончаний в первую очередь должно быть не "с тем чтобы выиграть в похудении", а другие мотиваторы (выиграть в самооценке, напр.)