Флай-Спорт. 26 марта. СПИНА

Всем большая ПРИВЕТА!!!
Как отдохнули?! Надеюсь, что у всех сегодня замечательное настроение.


Задание МЕСЯЦА у нас прежнее - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!

А вот задание НЕДЕЛИ изменилось. Мы теперь занимаемся своей спинкой.

Нам понадобятся гантели или любое другое утяжеление. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями (утяжелением) кладём на плечи. Выполняем наклоны вперёд. 1 сет - 50 раз.

Новички - 1 сет.
Бывалые 3 сета.
Профессионалы - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета.
ПЕРЕРЫВ между сетами 15 секунд.

СЕГОДНЯ мы с вами активно начнём готовиться к летнему отдыху. Вот что такое лето? Солнце, золотой песочек и пляж! А Пляж - это плавание Значит будем плавать.
Легли на пол, лицом вниз. Ноги прямые. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне лица.
РАЗ - поднимаем ноги и верхнюю часть туловища и руки.
ДВА - остаёмся в этом положении, а руки плавно выдвигаются вперёд на всю длину.
ТРИ - тело в том же положении, руки идут в обратном направлении, кисти до уровня плеч.
ЧЕТЫРЕ - ноги и корпус опускаются на пол. Руки занимают основное положение - ладонями вниз на уровне лица.
Выполняем плавно, представляя, что мы лениво плывём в тёплых водах Атлантики (ну или где вы любите отдыхать )
1 сет - 25 раз.

Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.

До завтра!!!