Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)
Я новичок на подсчете калорий, долго искала как правильно подобрать соотношение БЖУ, может я не открыла для кого-то Америки, но мне стало понятнее. Делюсь для тех, у кого пока тоже в голове не все улеглось на подсчете калорий и БЖУ
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Что бы его разогнать и не поправляться рекомендуют делать следующее:
Прибавляйте калорийность медленно на 100 ккал в неделю и дополнительно
вводите физическую нагрузку - прогулку в быстром темпе или плавание или выполнение упражнений дома.
Нагрузка должна быть в течение 40-60 мин.
У вас в расчетах их очень мало. Меньше 30 гр. вообще не рекомендуют опускаться.
Причем важно качество этих жиров.
Только 25% из них могут быть насыщенные (животные).
Остальные растительные+рыба.
Переписала себе этот расчёт-жутко понравилось своей простотой!!
Ты простоумница..Спасибо!!