КАЧАЙ ЯГОДИЦЫ И ЖГИ БЕДРА!

Красивые ягодицы мало кому подарены природой. И, конечно же, каждая женщина хочет привлекать к этой части тела восторженные мужские взгляды.

Но для этого придется попотеть во всех смыслах этого слова, выполняя определенные упражнения. Также не стоит забывать и про массаж.

Упражнения для ягодиц: как накачать ягодицы

Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц. Эти упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.

Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки. Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.

Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.

Как накачать ягодицы: упражнение 1

Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение 2

Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.

Как накачать ягодицы: упражнение 3

Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.

Как накачать ягодицы: упражнение 4

Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы: упражнение 5

Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

Как накачать ягодицы: упражнение 6

Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.

Как накачать ягодицы: упражнение 7

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение 8

Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.

Как накачать ягодицы: упражнение 9

Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.

Как накачать ягодицы: упражнение 10

После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.

Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!

Тэги:  ягодицы

Рейтинг:  +51
Сильва
26 марта 2012 года 63 1895 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru КАЧАЙ ЯГОДИЦЫ И ЖГИ БЕДРА!
Тэги: ягодицы

Красивые ягодицы мало кому подарены природой. И, конечно же, каждая женщина хочет привлекать к этой части тела восторженные мужские взгляды.
Но для этого придется попотеть во всех смыслах этого слова, выполняя определенные упражнения. Также не стоит забывать и про массаж.
Упражнения для ягодиц: как накачать ягодицы
Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц... Читать полностью
 


Дневник группы "Сделай тело":



Комментарии:

26 марта 2012 года
+2
А если своя попа такая, что с радостью бы поделась ей с всеми неимущими)
Худей не худей ,а булки круглые и выпуклые)))))))))
Как уменьшить их объёмность? )

26 марта 2012 года
0
все равно качай. Объемность твоих булок за счет жира под кожей, а так ты подкорректируешь их за счет мышц.

26 марта 2012 года
0
Я 12 лет занималась танцами латино-американскими. У меня ноги и попа - каменные) А полнеют, руки, лицо, живот . Ноги и попа , особо не меняются..

26 марта 2012 года
0
значит, эта информация не для тебя.

26 марта 2012 года
0
Да в любом случае огроменное спасибо)

26 марта 2012 года
0
а что плохого, что твой попец такой ядреный?

26 марта 2012 года
+1
Ну например подобрать джинцы оооочень сложно, только что-то с сильным стрейчем.
Хожу в леггинсах в основном.
Юбки короткие топорщатся и задираются.
Мужики не спорю, бошки сворачивают..а я ещё с детства комплексовала, просто всегда толстозадой обзывали, даже когда 40 кг весила в 8 классе)

26 марта 2012 года
0
джинсы уже на такие разные фигуры шьют - поражаешься иногда. А вот с юбками пожалуй засада.

27 марта 2012 года
0
а если своя такая - хвастаться, чтобы такие, как я, завидовали)

26 марта 2012 года
0
Спасибо)

26 марта 2012 года
0
на здоровье

26 марта 2012 года
0
спасибо, будем подтягивать все

26 марта 2012 года
0
MNOGIE UPR POXOSI KAK NA BODIFLEKSE U KORPAN:

27 марта 2012 года
0

20 мая 2012 года
+1
Спасибо, беру и экспериментирую на себе!

8 июня 2012 года
+1
Cпасибо, мне интересно стало. Надо мяч купить.

9 июня 2012 года
0
можно и со стулом

9 июня 2012 года
+1
Можно, но я думаю мяч он же тоже заставляет тело реагировать на свою форму.

9 июня 2012 года
0
просто я думаю, что он много места занимает

19 июня 2012 года
0
ааа!!!

8 июня 2012 года
+1
Отличные упражнения!!!Реально помогают!!

9 июня 2012 года
0

19 июня 2012 года
+1
у меня другая картина...ягодицы с возрастом и с постоянным растиранием и массажом ушли...куда-то...как ты думаешь, мне поможет? А бедра остались и их больше, чем надо))) Спасибо, хорошие упражнения!

19 июня 2012 года
0
ушли ягодицы от массажа? впервые такое слышу. Вероятнее всего это ушел жирок с этой зоны, а мышцы все же надо качать упражнениями.

19 июня 2012 года
0
У меня защемление ягодичного нерва и это продолжается уже много лет. Иногда боли такие, что даже ночью приходится делать массаж в нижней части попы, иначе не проходит))) Вот стала со временем замечать, что мяска там (или жира) не остается...)))Странно, но факт...

20 июня 2012 года
0
это другое дело. От защемления нерва видела как попы опускаются и уплощаются. Это уже из области патафизиологии.

20 июня 2012 года
+1
так если буду регулярно делать эти упражнения - мышцы увеличатся хоть немого?)))

20 июня 2012 года
0
к сожалению, в первую очередь надо лечить защемление нерва, чтобы нормально шла иннервация мышечных волокон.

19 июня 2012 года
0
demgal57 пишет:
ягодицы с возрастом и с постоянным растиранием и массажом ушли...куда-то


20 июня 2012 года
+1
и смех, и грех...)

25 сентября 2012 года
0
Ой!!! совсем ушли Какие девочки на фото.Я тоже такую попку хочу-у-у

25 сентября 2012 года
0
упражнения утащила.начать бы делать!!!!!

8 февраля 2013 года
0
Спасибо! Утащила к себе!

9 апреля 2013 года
0
О, хорошая разминочка! Утащила


Оставить свой комментарий
B i "