 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
)
Вес и объемы без изменений с прошлого раза. 
Но, как мне показалось, не больше команды Шона. Во всяком случае я 2 круга делала практически без остановок, разве что иногда чуть замедляясь. К третьему кругу я с непривычки-то была уже никакая, и ножки меня почти не держали (учитывая утренний фиттест к тому же!) Кое-как доделала, в целом и им довольна
| Рейтинг: +14 |
|
27 марта 2012 года | 280 | 77 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Вчера был 3й Insanity-фиттест по итогам 5 недель занятий. И 1я МАХ-тренировка. Результаты фит-теста: 1. Switch Kicks 100 / 109 / 120 2. Power Jacks 47 / 57 / 52 - тут совсем не поняла. Видимо, на этот раз просто прыгала более вдумчиво (control а не speed ) 3. Power Knees 95 / 104 / 111 4. Power Jumps 28 / 30 / 35 5. Globe Jumps 9 / 11 / 12 6. Suicide Jumps 15 / 17 / 18 7... Читать полностью |
Дневник jennechka:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
12 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
и главное видно как ты горда собой и давольна!
бицушка классная
а эта треня, хоть и длинная, но выматывает хорошо
Попробую! Кушать как Шон ) Хочу сдвигов не в весе, а в объемах )))))
А где можно почитать?
Выложишь результаты посмотреть ? )
Результат за месяц уже выложила, а по фит-тесту завтра напишу обязательно
первый завтрак: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/248911.html
Второй завтрак: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/250311.html
Обед: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/250666.html
Полдник: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/252051.html
Ужин: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/252630.html
Перекусы: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/253647.html
Заменяемые продукты: http://sotofa-hanemer.livejournal.com/253188.html
Сперва даже расстроила вчера, когда поняла, что все также, и бедра тяжелые, и попа такая же по сантиметру. А потом посмотрела на себя и поняла, что нравлюсь! ))
Спасибо тебе. Юлик
ВО многом спасибо тебе - навела меня на эти мысли ))))
И вообще я за собой заметила, что больше тренируюсь для своего внутреннего Я, нежели для красивой фигуры. Фигура -- это здорово, но она ничто по сравнению с гармонией и получаемым кайфом от каждой тренировки, каждого отжимания, каждой минуты бега...
Я стала любить себя за то, что просто каждый день занимаюсь спортом.
ручки, конечно, прям красивые)
"о спорт, ты мир!"
Прессик-то всегда есть! я все с ножками борюсь, борюсь, а они...
ну правда - я столько всего делаю, чтобы мои ножки красивыми стали - так что у них нет ни единого шанса такими не стать!
Отличие в распределении продуктов в течение дня, в количестве калорий, в количестве приемов пищи
общие его рекомендации (эт я сама уже рекомендации к Asylum изучала):
1. кушать часто, не менее 5 ра в день
2. утром - самая больша порция, и постепенно уменьшать их. вечерняя - самая маленькая еда
3. ограничиваем порцию. калории считать необязательно)
4. кушаем постно - поменьше жиров!
5. угли не в 2х крайних приемах пищи
6. избегать сыра и молочного (тк жиров много ) - я несогласна и буду есть обезжиренный творог и нежирный сыр)))
7. пить Воду! много. можно с лаймом
8. ограничение алкоголя.
9. не избегать хороших жиров - авокадо и орехов!
10. суперэлементы (спортивное питание)
7-8 утра - протеин и угли (300-500ккал)
10-10:30 - протеин и угли или протеин и овощи (300-400 ккал)
12:30-13:30 - протеин и овощи + угли 3 раза в неделю (300ккал)
15:30-16:30 - салат! веганский
18:30-19:30 - протеин и овощи (300ккал)
21-22 - овощи\протеин или shakology который он рекламирует все. Я тут обычно мороженку из фруктов кушаю ) или ничего не кушаю )
А если словами, ягодицы здорово подтянулись, просто круглая и высокая и наверное крепкая))) попка стала
Про руки и говорить не надо, трицепс и пресс просто сила!
По питанию.... Женюш, если чувствуешь нормы, сколько БЖУ, мне кажется не стоит запариваться, есть уже ощущения у тебя, есть знания и навыки в построении меню сбалансированного, питайся по рекомендациям Шона.
На счет БУЧа, сложно сказать, там нужно очень кропотливо подходить, считать придется иначе не сработает, по Ж держать в белковые дни и по У в углеводные. И потом прыгать в белковый день вообще не реально, ну или очень тяжело.
А вообще Женечка, смотрю на тебя и снова хочется на курс Инсаньки. Месяц в тренажерке подходит к концу, и так тянет на Инсанити. Отговори меня!
Попка, ручки и прессик-то да, что есть то есть
решила больше ничего специально не уменьшать. просто кушать как Шон говорит и заниматься ) а оно уже само как-нибудь
Кушать по БУЧу я совсем не хочу. Просто смотрю, что все девочки на него одна за другой садятся, повторюшки такие )))
Мне не нравится сама идея, я считаю что это нездорово - лишать организм овощей фруктов, всего, в чем содержатся углеводы - на целых 2 дня! и пичкать его только белками.
Лучше пусть все будет медленно, зато сбалансированно. Цель-то быть здоровыми у нас. Сушка нужна спортсменам перед соревнованиями, ради этой цели можно на время себя помучить
Попробуй прыгать с Шоном! почему нет ? ))) только не ставь целью программу всю пройти, лучше по настроению!
И за питанием тогда особо не следила, кажется белков не добирала, вот и получила. Но с коленями все было нормально, в целом перетренированность, это хроническая усталость, отсутствие желания тренироваться, проблемы со сном, аппетитом, как то так. Фигура тогда была конечно, по мне так идеальная (сейчас кажется, тогда же все находилиа себе недочеты
А сейчас Инсанити планировала на лето, на атлетический цикл, чтобы кушать хорошо, овощи, фрукты, белок, угли, и тренироваться вдоволь+научится подтягиваться)) И делать только Инсаньку без силовых+питание. Вот зудит пораньше это дело начать. Но я еще думаю. Может еще месяцок на катаболическом побуду. А с мая уж начну, или все же с апреля, пока взвешиваю)) Все же еще работать и работать мне над системой питания, нет стабильности, а с Инсаней это сложнее гораздо!
в жару ж невозможно так прыгать! я с физиологией пока плохо лажу, но, мне кажется, что даже если распахнуть все окна - все равно от плохих последствий не отделаешься.
В контакте смотрела твои фотографии, у тебя там такая фигура!!
а вообще мы всегда находит в себе недочеты. Главное не заморачиваться на них. Алиса правильно говорит - это бонусные цели.
а я и не знала, что ты фитнес вела!
я очень хочу, кстати ) думаю, курсы может закончить. ))
Если тянет, Женек, пройди, это интересно! Вопрос в работе, там надо такой путь искать, чтобы людям не навредить, этому на класс.курсах не учат, но ведь опыт накапливается, и такие специалисты, как ты можешь быть в будущем, которые будут учить как тренироваться, чтобы быть здоровым и счастливым, очень нужны
Над этим надо в первую очередь работать.
А как ты стала фитнес-тренером? курсы, потом нашла работу в спортивном клубе... ?
а изменения есть, пусть прогресс медленный, но именно поэтому он настоящий и очень ценный!
вообще, ты мне вся нравишься
главного я добилась - спорт теперь неотъемлемая часть моей жизни! остальное все само придет - никуда не денется )))
Я рада, что тебе понравилось. А мне именно первая тренировка не пошла. Эти прыжки в боковой планке
правда устала к ним уже так))))
Я в клубе как ярый поклонник Зузаны. Очень ее люблю.
ты сделай одну тренировчку-то хоть, для галочки
а голифушки это где?
а ведь и правда, позагорелей стала! это крем увлажняющий с эффектом загара.. а я думала, что не заметно!)
а это наружняя поверхность бедра- ушки типа
но у меня и нет тех "ушек", от которых многие пытаются избавиться, у меня соразмерно все там как-то. соразмерно много я бы сказала
Я просто балдю от твоих пресса и ручек
а мне твои ножки нравятся очень
не смеши хоть
с таким планами и стараниями,все будет
На фотографиях - красавица! Пресс - моя мечта, мне до такого далекоооооо))))))
Вот у меня абсолютно то же самое! Вес - даже не взвешиваюсь, там все одно и то же показывают! Сантиметр - разница ну в милиметры, это и погрешность измерений может быть. Фотки так же... А вот руки - даааа, их я вижу, они у меня тоже хорошие становятся
Здорово, что ты подняла эту тему, она для меня тоже очень и очень актуальна!
Думала тоже про БУЧ, но сомнения такие: а смогу ли я выкладываться по-полной на макс-уровне если без углей вообще... Если сил не будет тренироваться, я потеряю мотивацию...
Сейчас почитаю, что умные люди пишут по твоей ссылочке....
У всех свои проблемные зон, у меня с прессом никогда проблем не было, пару дней качаю его - и уже легкий рельеф, неделю качаю - и кубики начинают проявляться. Я с ножками воюю ))) Смотрю на твои и думаю, что мне до таких далекоо...
ручки наши
не надо БУЧ. надо найти свой естественный сбалансированный путь.
Есть к чему стремиться
Так что не прибедняйся! Ты не зря всё это делаешь
Моя любимая из всей программы!!!
мышцы прибавляются, да! ) а объем тот же ) но ну его этот объем, мы ж уже решили ) главное - могу больше, сильнее, выносливее и тело более подтянутое!