Как наладить обмен веществ в организме.

Как наладить обмен веществ в организме


Обмен веществ, он же метаболизм, в упрощенной формулировке, представляет собой скорость, с коей организм сжигает калории. Ваш основной обмен веществ, т.е. в состоянии полного покоя, — количество калорий, которое необходимы для поддержания жизнедеятельности. Давайте сначала разберемся, как связаны между собой метаболизм и авторитет. У тех людей, у кого замедленный обмен веществ калории сжигаются медленнее, а то, что не успевают потратить, откладывается про запас. На этот процесс оказывают воздействие многие моменты: возраст, состояние здоровья и прочее. Помимо такого, имеется прямая зависимость от такого, сколько у вас мышц в теле, поскольку они сжигают более энергии, чем жир. А вот что не оказывает большое влияние на его состояние, так это количество съеденного.


Как наладить обмен веществ в организме
Далеко нее все имеют все шансы похвастаться неплохим метаболизмом. Но паниковать рано. Существует некоторое количество методов, как заставить ваш обмен веществ работать, как положено.


Как наладить обмен веществ в организме — Советы:


1. Вставайте раньше. Не можете заставить себя встать пораньше. Но нужно себя заставлять. Кстати, существует мнение, что полезные привычки вырабатываются в течение 21 дня. Так, что совсем чуть-чуть надо будет помучить свою силу воли. Как вы начинаете утро? Умываетесь, чистите зубы, принимаете душ, одеваетесь? Если это все, тогда вы пропускаете 2 важных момента, которые помогают ускорить обмен веществ.
Нужно хорошо позавтракать. Нужно помнить, что за завтраком надо съедать половину дневной нормы калорий. Кстати, овсянка – одно из средств улучшения обмена веществ. Так, что не надо пренебрегать первым приемом пищи.
Зарядка. Сейчас есть специальные программы как за 10 минут проработать максимальное количество мышц. Запомните, лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем вообще никакой. Более того, вы сожжете больше калорий за день, подтяните мышцы и зарядитесь энергией.


2. Высыпайтесь. Чем лучше и больше вы спите, тем стройнее вы становитесь. Лептин (гормон, который отвечает за снижение аппетита) уменьшается у тех, кто недосыпает, в то время как герлин (гормон, отвечающий за ощущение голода) начинает вырабатываться интенсивнее. Поэтому, прислушиваемся к экспертам, и 7-8 часов беспрерывного сна в день.


3. Чем больше двигаетесь, тем больше теряете лишних килограммов. Заниматься следует каждый день. Включайте в свой план тренировок кардиоупражнения (катание на велосипеде, бег трусцой, аэробику), так вы быстрее будете сбрасывать вес. Кроме всего прочего спорт помогает снизить аппетит и улучшить настроение. Однако при этом не стоит забывать о силовых нагрузках. Они также очень важны для укрепления и наращивания мышечной массы. Чем больше мышц в организме, тем больше калорий в день вы потратите.


4. Пейте воду. Обезвоживание – хитрая штука. Когда в вашем организме мало воды. Стрелка на весах показывает хорошие результаты. Однако вес возвращается, как только вы начинаете пить. Более того, иногда жажду путают с голодом. Так что если вам кажется, что пора наведаться в гости к холодильнику, сначала выпейте стакан воды. Интересный факт, считается, что если пить холодную воду, то вы сжигаете дополнительные калории. Так как организму нужно затратить энергию на ее согрев.


5. Включайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. Мясо, рыба, птица, пшеница, молоко и соевые бобы могут дать хороший толчок вашему метаболизму. Они богаты L-карнитином и аминокислотами, так что способствуют быстрому расщеплению жира в организме.


6. Употребляйте витамины. В частности кальций. Доказано, что он оказывает самое непосредственное влияние на ваш обмен веществ. Поэтому не пренебрегайте молочными продуктами. Если же вы принимаете кальций отдельно, помните, что он лучше усваивается в сочетании с витамином D.


7. Ешьте маленькими порциями. И не забывайте при этом тщательно пережевывать пищу. Так вы меньше съедите.


Следуйте этим простым правилам, и вы увидите, что ваше тело станет более стройным, а вы более энергичны.