Как сжечь жир в области подмышек.

Как сжечь жир  в области подмышек. В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, это можно исправить..но нужно потрудиться над этим пару месяцев, а может и больше, в зависимости от того какой мешочек вы там имеете


Что вам понадобится:детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.



Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Рейтинг:  +43
alisa-lisa
28 марта 2012 года 81 1873 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как сжечь жир в области подмышек.
  В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, это можно исправить..но нужно потрудиться над этим пару месяцев, а может и больше, в зависимости от того какой мешочек вы там имеете
Что вам понадобится:детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

28 марта 2012 года
0
Очень полезно! Спасибо! У меня это действительно практически самая проблемная зона =(

29 марта 2012 года
0
точно пригодиться!!!! утащила

29 марта 2012 года
0
забрала в избранное, спасибо!

29 марта 2012 года
0
Спасибо! забрала в . Это не самая моя проблемная зона, но все же...

31 марта 2012 года
+1
А я делаю упражнение "ножницы" руками в очень быстром темпе. То же хорошо помогает!

31 марта 2012 года
0
спасибки

17 апреля 2012 года
0
спасибо за дополнение!

13 апреля 2012 года
0

13 апреля 2012 года
0

29 мая 2012 года
0
Спасибо, забрала в избранное, пригодится!

29 мая 2012 года
0
Ой спасибо! Мне как раз это сейчас нужно! А не знаете, через какое время виден результат? Просто мне срочно нужно....

29 мая 2012 года
0
Я не знаю ваши подмышки
Но если будите работать каждый день ,думаю через месяц будет заметно
А вообще любые упражнения лучше всего виден результат через 2-3 месяца..

29 мая 2012 года
0
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "