Немного о себе: мне 34 года, сейчас вешаю 82.3 кг., уже два года держится этот вес, ранее был 98 кг.
По расчетам у меня 7 дней атаки, но у меня туго с фантазией, что приготовить т.к боюсь сильно снизить калорийность и начать быстро уставать.
Подскажите как разнообразить меню, чтоб не надоело.
Немного о себе: мне 34 года, сейчас вешаю 82.3 кг., уже два года держится этот вес, ранее был 98 кг. По расчетам у меня 7 дней атаки, но у меня туго с фантазией, что приготовить т.к боюсь сильно снизить калорийность и начать быстро уставать. Подскажите как разнообразить меню, чтоб не надоело.
Читать полностью
на Атаке снижение веса не за счет снижения калорийности (впрочем, как на всех остальных фазах). Ведь есть белковую еду можно в неограниченном количестве, но только белковую
http://forum.say7.info/topic44552.html
http://dukanrussia.ru/tag/%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B/
по этим ссылкам очень много рецептов ну и в контакте http://vk.com/albums-22714304
я на завтрак в 90% из ста ем омлет)) с отварной курицей, с краборыми палочками. Свёрнутый рулетом и с начинкой из творога, рыбной консервы в собственном соку.
Люблю на завтрак желе))
Его можно готовить из кефира, из фруктового чая, из кофе с молоком, их йогурта.
Вкусно на завтрак творог с отрубями и кефирчиком или обезжиренным молочком.
Если есть кукурузный крахмал то пеките блинчики.Их тоже можно так кушать а можно и с начинками экспериментировать.
Не знаю, работаете ли Вы и как плотно привыкли завтракать, что предпочитаете на завтрак.
Вы можете сделать ветчину или домашнюю колбаску из курочки и делать на завтрак бутерброды.
Если есть отруби пеките хлебушек, печенье, лепёшки по Дюкану.
Нафаршируйте крабовые палочки, творогом или варёным яйцом.
Суфле из печени
Сырники.
Котретки из мяска или рыбки ( рыбку меленько порубить + яйцо и специи, на сковороду выкладывать ложкой. Если это курочка то принцип такой же. По желанию можно добавить ложечку отрубей)
Салатик, наример яйцо с курочкой или рыбными консервами или отварым кальмаром. Заправка кефирчик или йогурт.
Опять таки если есть отруби на завтрак можно пиццу по Дюкану, каждое утро с новыми начиночками.
http://dukanrussia.ru/tag/%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B/
по этим ссылкам очень много рецептов
Люблю на завтрак желе))
Его можно готовить из кефира, из фруктового чая, из кофе с молоком, их йогурта.
Вкусно на завтрак творог с отрубями и кефирчиком или обезжиренным молочком.
Если есть кукурузный крахмал то пеките блинчики.Их тоже можно так кушать а можно и с начинками экспериментировать.
Не знаю, работаете ли Вы и как плотно привыкли завтракать, что предпочитаете на завтрак.
Вы можете сделать ветчину или домашнюю колбаску из курочки и делать на завтрак бутерброды.
Если есть отруби пеките хлебушек, печенье, лепёшки по Дюкану.
Нафаршируйте крабовые палочки, творогом или варёным яйцом.
Суфле из печени
Сырники.
Котретки из мяска или рыбки ( рыбку меленько порубить + яйцо и специи, на сковороду выкладывать ложкой. Если это курочка то принцип такой же. По желанию можно добавить ложечку отрубей)
Салатик, наример яйцо с курочкой или рыбными консервами или отварым кальмаром. Заправка кефирчик или йогурт.
Опять таки если есть отруби на завтрак можно пиццу по Дюкану, каждое утро с новыми начиночками.