 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
пока путаюсь, веду тетрадочку, у меня то мало калорий то много, путаюсь с БЖУ.
: что такое качели по калоражу и зачем они и как применять?
| Рейтинг: +8 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки, я здесь новенькая, все мучаюсь, пытаюсь освоить подсчет калорий. пока путаюсь, веду тетрадочку, у меня то мало калорий то много, путаюсь с БЖУ. Объясните популярно или дайте ссылку : что такое качели по калоражу и зачем они и как применять? Заранее спасибо Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
9 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я это делаю как только вес приостанавливается. Пока все получается.
А в группе ваши записи поищу, спасибо
но, рассказываю.. Если в Вашем коридоре калорийности будет преобладать Жир, то сбрасывания веса будет затруднено. БЖУ подсчитывается по определенной формуле, наберите в поисковике сайта "Подсчет БЖУ", я помню, что где-то я писала, и еще были сообщения на эту тему. БЖУ - это серьезно.
Галя, значит Вы на подсознании чувствовали свое БЖУ, наверное при сбрасывании веса Вы не ели жирную пищу.
Рассказали бы про свою систему, мне лично очень интересно было бы Вас услышать.
(0,0621*вес+2,0357)*240
чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% от этой цифры - это 473 ккал.То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. белка - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!