коридор

На счет каридора:
1 шаг Рассчитай сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x вес в кг.) + (1,8504 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мой результат 655+(9,556х63)+(1,8504х165)-(4,7х39)= 1355,82
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 моя цифра
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
1355,82 х 1,2= 1626.98 ккал мой результат[/b]
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например, у меня получилось 1626.98 -500=1126.98 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как пример мой результат, 1126.98 ккал, получится от 876.98 до 1226.98 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (876.98 • 0,30) / 4 = 65,77г. Белки (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,35) / 4 = 107,36 г.
Жиры (нижний предел) = ( 876.98 • 0,15) / 9 = 14.61 г. Жиры (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,20) / 9 = 27,26 г.
Углеводы (нижний предел) = ( 876.98 • 0,45) / 4 = 98.66 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,50) / 4 = 153.37 г

Спасибо Люба, а вес надо писать желаемый или действительный?

спасибо - все понятно и доступно...посчитала

Наташа, вы какой вес указывали теперешний или тот что хотите?

ой, Люба не увидела ваш ответ мне. Ещё раз спасибо!!!!!

Ой я тоже сейчас посчитала! Спасибо!!! А меньше употреблять калорий можно?

Посчитала, но что-то получилось маловато, от 570 до 920. Мне мало!!!

Раз такой маленький коридор значит у вас нет лишнего веса или вы не правильно посчитали.

Без отнятия 500 ккал получилось 1220, а лишних 10-15 кг.

А у меня получилось 1300- 1650 это нормально?

Любушка, спасибо огромадное! Сосчитала себе! Ты такой труд сделала, всё доходчиво объяснила и наглядно показала! Ещё раз спасибо огромное!!!

Спасибо! Теперь поняла, как нужно рассчитать.

Пересчитала, не изменились данные. Может Вы мне поможете. У меня рост 173, желаемый вес 65 кг. мне скоро исполниться 24.

Люба, скинь мне пожалуйста ссыль где можно подробнее почитать за подсчет калории. За ранее спаибо

http://ugolok.info/potrebnost.php Вот Вам ссылка.Здесь коридор рассчитывается автоматически,нужно только ввести свои данные.И информация очень полезная и интересная.

спасибо

Алина, а вы делали 7дн зигзаг, интересно сколько на нем можно скинуть?

Да у меня и так получается зигзаг.,не получается держать одну и ту же калорийность.Это зависит и от набора продуктов и от аппетита.Иногда хочется есть,иногда нет.Так и шныряю по коридору своему (1560-2080),но до 2000 не дохожу.

А вообще,многие диетологи советуют практиковать:шесть дней -режим,а седьмой день загруз,чем-то себя побаловать.Это сбивает с толку организм и он не думает,что его морят голодом и не начинает тихарить килограммы про запас.

у меня как то сама собой выработался зажер - через каждые 3-4 дня. Почему у вас такой большой коридор?

Девушки, огромное СПАСИБО за информацию по подсчетам!!!!!!!!!

Рыбуля ,коридор мне высчитал автомат на указанном сайте.

Спасибо за полезную информацию!!! Надо будет в очередной раз все перелопатить)))