Диета для спины. Избавиться от жировой ткани и поддержать спину

Здоровая спина – это не только безупречная кожа и осанка, гибкий позвоночник, отсутствие жировых складок, болей в пояснице, но и отличное настроение на целый день. При современном образе жизни, который предусматривает проведение большого количества времени сидя за столом, немногие люди могут похвастаться грациозной спиной и красивой осанкой. За спиной нужно тщательно ухаживать, как за лицом, чтобы не возникало проблем со здоровьем и внешним видом. Чтобы избавиться от лишней жировой ткани, а также поддерживать спину в отличном состоянии необходимо не только делать физические упражнения, но и соблюдать диету для спины.

Примерное меню диеты для спины
На завтрак можно съесть один тост с медом, один апельсин или 25 грамм любых хлопьев с отрубями, с молоком и одну грушу.
На обед сандвич из двух небольших кусков хлеба с 50 грамм сардин или тунца, салатик, лимонный сок; 100 грамм приготовленной на гриле рыбы или курицы, большую порцию салата.
На ужин подойдет 75 грамм не очень жирного мяса, 75 грамм картофельного пюре, зелёных овощей; 150 грамм рыбы, приготовленной на гриле, большую порцию салата из низкокалорийных овощей, 125 грамм картошки «в мундире».

Здоровая диета, основанная на продуктах, содержащих естественные минералы (фосфор, кальций, магний, марганец), способна значительно уменьшить боли в спине. Хорошо укрепляют мышцы витамины группы В и белки. Никотиновая кислота и витамин D, которыми так богата жирная рыба (палтус, скумбрия, лосось), улучшат усвоение кальция и питание нервных тканей. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, остановят воспалительный процесс в суставах, что приведет к уменьшению боли.

Рыба и рыбий жир являются источниками фосфора, который требуется для образования здоровой костной системы и нормализации обмена веществ. Также фосфор содержится в натуральном сыре, сыром шпинате, стручках сои, пшенице, отрубях, салате, огурцах, капусте.

Укрепят кости капуста, папайя, киви. В них много витамина С, который способствует соединению клеток в костях, коже и других частях организма.

Кальций – главный компонент структуры костей. Он содержится в субпродуктах (печень, сердце, почки), овсе, кукурузной муке, моркови, апельсинах, изюме, капусте, салате, яйцах.
Магний, содержащийся в орехах, огурцах, семечках подсолнуха, авокадо, меде, черносливе, горохе, фасоли, важен для строительства костей.

Картофель, каштан, натуральная кукурузная мука, отруби, бананы, бобы, миндаль, лук – все эти продукты являются источником марганца, который способствует переносу кислорода из крови к клеткам. Этот процесс важен для межпозвонковых дисков, ведь они не имеют кровообращения.

При болях в спине следует воздерживаться от употребления чая, колы, кофе и других тонизирующих и энергетических напитков, содержащих кофеин, т.к. он способствует сужению капилляров, в результате чего снижается поступление крови и питательных веществ к позвоночнику. При сильных болях желательно посетить врача, чтобы проконсультироваться, какие именно продукты лучше употреблять. Необходимо помнить, что только специалист, обладающий соответствующим медицинским образованием в состоянии поставить правильный диагноз, поскольку боли в спине могут являться одним из симптомов серьёзного заболевания.

В сочетании с диетой рекомендуется посещать бассейн, уделяя больше времени плаванью на спине, а также выполнять следующее упражнение: расставить ноги на ширину плеч, нагнуться вперед и обхватить лодыжки руками. Ходить по комнате в таком положении, голова опущена вниз. Согнуть руки в локтях, пригнуть голову к полу, распрямить руки. Для начала упражнение следует делать по пять раз в день, затем постепенно увеличить количество до десяти раз.