Упражнение для тонкой талии

И. п.: Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.

Техника: На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола


Рейтинг:  +15
alisa-lisa
5 апреля 2012 года 21 490 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнение для тонкой талии
И. п.: Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
Техника: На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

5 апреля 2012 года
0
Девочки,это упражнение очень хорошо прорабатывает бока,то есть нашу талию
можно уменьшить объёмы талии без всяких тренажёров,используя вес только вашего тела
его можно исполнять в медленном темпе что бы хорошо проработать и в очень быстром,не касаясь пола что бы больше сжечь
вы почувствуете сразу ваши проработанные места
советую тоже обратить внимания,
упраж старое ,но очень хорошее

5 апреля 2012 года
0
и ещё один нюанс-лежать нужно чётко на боку все точки на одной линии
плечо,таз,ноги
не заводить ноги вперёд при подъёме , старайтесь держать себя как ровно,что бы не подключать в работу переднее бедро,а работать только боком,косыми мышцами живота

24 мая 2012 года
0
Спасибо за упражнение и комментарий. Попробую чередовать по дням: медленный и быстрый темп

19 апреля 2012 года
0

19 апреля 2012 года
0
НАМ НУЖНА ТОНКАЯ ТАЛИЯ!!!

24 мая 2012 года
0
А я не поняла Просветите, кто может
Примерно, воткнулась.Меня "скручиваться" подвело.

24 мая 2012 года
0
Ну, если я правильно поняла, здесть скручиваться - значит тянуться локтем к потолку точно по прямой линии.
А вот, кстати, про ноги в упражнении ничего не сказано. Ну, вобщем, их аналогично вверх.

25 мая 2012 года
+2
Ок ,я помогу,потому что оч люблю это упражнение,и оно очень хорошо прорабатывает талию
вы должны лечь на бок ,лучше что бы все точки были на одной линии,одна рука за головой другая впереди(перпендикулярна телу)
вам нужно поднять себя почти на ладонь верхнюю часть и приподнять ноги.(это на раз,т.е одновременно,вы должны почти сложиться в талии)
тело нужно натянуть как струна,каждый раз приподнимаясь и опускаясь,пола лучше не касаться
держать себя на весу всё время ,живот втянуть в себя,сделать медленно потом прокачать кроткими на самой верхней точке подъёма.
три подхода..может так понятней..

25 мая 2012 года
0
Спасибо. Теперь понятно.

25 мая 2012 года
0
Кстати, это почти тоже упражнение, про которое я Вам рассказывала в другом посте.

25 мая 2012 года
+1

26 мая 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "