Выглядеть хорошо – роскошь, однако позволить ее себе могут абсолютно все. Пока одни проводят часы, тренируя мышцы и силу воли, другие по некоторым причинам, ищут новые способы борьбы с лишними килограммами. Если у Вас проблемы с суставами или Вам просто хочется попробовать что-то новое и более эффективное для того, чтобы изменить своё отражение в зеркале, то упражнения для похудения в бассейне – то, что Вам нужно.
Многие бассейны предлагают специальные занятия с квалифицированным тренером. Если таковых нет или Вам не подходит расписание и ритм тренировок, то мы рассмотрим некоторые упражнения, выполнение которых поможет Вам всегда оставаться в форме.
Упражнение для рук
Для данного упражнения Вам понадобится мяч.
Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.
Я делаю упражнение руками без мяча как мельница, очень помогает в борьбе на руках «с летучей мышью»
Упражнение для ног
Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте, большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками. Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах. Очень классное упражнение!!!
Прыжки 
Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, - так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Растяжка
Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону. Задаваясь в очередной раз вопросами «как правильно сбросить вес, занимаясь в бассейне» помните, главное – выполнять все упражнения правильно и медленно.
Упражнение для талии
Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз. Я занимаюсь так. На стойках, откуда прыгают спортсмены, есть поручни. Так вот, я держусь двумя руками за этот поручень, лицом к нему и спиной к дорожке и сгибаю одну ногу в колене, а потом отвожу назад. Так по 20 раз каждой. Ягодицы очень хорошо подкачиваются. Потом становлюсь боком к дорожке и ногу согнуть в колене, опустить и опять согнуть, но уже в сторону, опустить. Так тоже по 20 раз каждой. Затем сгибаете в сторону, отводите согнутую ногу в колене вперёд и опускаете.
Затем прямая нога вперед-назад, вперед-назад. Затем по 10 раз в сторону для растяжки, как сможете. Потом держась двумя руками, опускаюсь в воду и кручу телом с согнутыми коленями. Так чтоб талия разрабатывалась. Всё это можно потом и по 30 раз делать, как растянитесь.
Ну а потом поплавать, прям кайф какой-то!
Упражнения для похудения в бассейне - это золотая середина между изнуряющими тренировками в спортзале и простым плаванием. Это не травмоопасное и приятное время препровождение, которое способствует сжиганию лишних калорий и укреплению мускулатуры.
Вот сейчас вам напишу и в бассейн побегу...
Если хотите посмотреть картинки с упражнениями вот тут: http://womens-place.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-bassejne.html
