Убираем жир с боков

Привет всем

У меня есть проблема, я думаю, что у некоторых из вас тоже эта проблемка не обошла стороной-это бока. Когда одеваешь штаны, они выпирают, и приходится их скрывать, свободной кофтой. А так хочется одеть футболку в обтяжку. И если обжорство во врямя двух беременностей на животе особо не сказалось, то на боках отложились все гастрономические удовольствия.

И вот, что я нашла в интернете. С завтрашнего дня, я добавлю эти упражнения в свои занятия. Может кому-нибудь тоже пригодиться

Лежа Пальцами Касаемся Ног



Советы По Упражнению: Для начала лягте на спину на пол, поставив ноги также на пол. Держите обе руки по сторонам туловища параллельно полу. Начните упражнение, сгибая туловище так, чтобы коснуться одной рукой вашей пятки. Движение похоже на обычные наклоны, то в положении лежа. Повторите движение на противоположной стороне. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Наклоны с Отягощением



Советы По Упражнению: Это упражнение работает с косыми мускулы вашего туловища. Возьмите легкую штангу и положите её на плечи и шею, параллельно земле. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и просто наклонитесь вбок. Убедитесь, что делаете движение медленно, сосредотачиваясь на том, чтобы работали ваши косые мышцы.

Упражнение на Пресс с Вращением



Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и как бы стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение на Пресс с Вращением - 2



Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и поднимая колено, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Подъем Ног с Вращением Торса



Советы По Упражнению: Повиснув на турнике, поднимайте ноги, сгибая колени и вращая корпус. Поднимайте колени медленно и столь высоко, как только сможете. Вращайте нижнюю часть тела при подъеме, а не просто поднимайте колени. Затем повторите в противоположную сторону. При упражнении напрягайте мышцы пресса и косые мышцы корпуса. Не забывайте делать упражнение медленным.

Упражнение на Боку



Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, согнув колени и держа ноги вместе. Левую руку - на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола так высоко, как только сможете, сосредотачиваясь на том, чтобы косые (боковые) мышцы тела работали в максимально возможной степени. Затем повторяйте упражнение с другой стороны.

Вращение Телом с положении сидя



Советы По Упражнению: Сядьте на пол и возьмите дополнительный груз в руки. Откиньтесь немного назад верхней частью тела и оторвите ваши ноги от пола, напрягая мышцы пресса. Вращайте верхнюю часть тела и касайтесь грузом пола с обеих сторон.

Подъем Ног в положении лежа



Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, левая нога располагается сверху правой, правая рука - как вам удобно, а левую руку - за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы тела. Затем повторите всё для другой стороны.

Вроде бы совсем не сложно. Завтра начну практиковать. Сделаю замеры, и посмотрю на результат...скажем 1 мая. Удачи мне и всем вам