 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Подсчитала свою пульсовую зону
| Рейтинг: +1 |
|
6 апреля 2012 года | 145 | 1 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Подсчитала свою пульсовую зону (220-43)*70% - нижняя граница (220-43)*80% - верхняя граница Получилось от 120 до 140 уд/мин Сегодня после каждого упражения контролировала - от 110 до 130. Не хватает И еще - я почему-то почти не потею. Мне кажется, что это не оч. хорошо, нагрузка мала для меня... Читать полностью |
Дневник КерриБредшоу:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
14 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Весной многие стараются избавиться от «зимних» килограммов и увеличивают физическую нагрузку. Но даже пять длительных занятий фитнесом в неделю могут не дать желанного похудения. Чаще всего причина в том, что тренировки бывают либо чересчур интенсивными (в этом случае сгорают запасы углеводов, а не жиров), либо, наоборот, слишком вялыми (в этом случае жиры и углеводы сгорают поровну). А чтобы худеть, надо во время тренировки разгонять сердце до определенного количества ударов. В этом случае 80% энергии, расходуемой организмом, будет заимствовано исключительно из жировых запасов.
В идеале частота сердечных сокращений во время тренировки должна составлять 60-80% от максимальной, тогда организм будет сжигать накопленные жиры и терять вес. Максимальную частоту легко узнать. А вот чтобы вычислить необходимую для похудения, Вам надо будет несколько дней подряд считать пульс в состоянии покоя (только проснувшись и еще не вставая с постели).
1. Отнимите от 220 (это одинаковый для всех постоянный коэффициент) полное количество своих лет. Это число и будет соответствовать максимальному для Вас пульсу,
Например: 220 —19 = 201.
2. От полученного числа отнимите среднюю частоту пульса в покое, которую Вы определили за несколько дней.
Например: 201 — 65 = 136.
3. Умножьте это число на желаемый коэффициент интенсивности. Если Вам достаточно 60% от максимальной частоты пульса, умножайте на 0,6, если нужно 80%, умножайте на 0,8.
Например: 136 х 0,8 = 108,8.
4. Вы получили число, до значений которого Вам нужно «разогнать» пульс. Теперь прибавьте к нему частоту пульса в покое и получите частоту сердечных сокращений, которую должен показывать во время тренировки Ваш пульсометр, если Вы хотите похудеть.
Например: 108,8 + 65 = 173,8.
Нужную Вам интенсивность упражнений можно получить, если заниматься на тренажерах.
Поскольку такой частый пульс — это показатель большой нагрузки на сердце, важно знать, не повредит ли она Вашему здоровью. Для молодого и здорового организма она полезна. Но если у Вас есть сомнения по поводу состояния здоровья, посоветуйтесь с врачом.
http://vlirt.ru/archives/3169