Это одна из самых труднообрабатываемых мышц. Проработать её не так просто.
Делать его нужно с максимальным усилием, что бы ощущалась дрожь в ногах.
Работают как внутренняя часть ноги так и ягодичная.
Возьми крепкий надежный стул. Сядь на пол, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание – носки должны быть оттянуты. Руками упрись в пол. Тело слегка наклони вперед.
Сожми сильно стопы и ноги так, будто хочешь сломать стул ногами, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. Медленно досчитай до ста. Расслабься. Затем проделай это же упражнение, только расположи руки на полу между бедрами.
и если вы поменяете положение стоп внутреннюю часть ножек стула и будет с такой же силой разводить ноги,то оно будет работать и на внешнее бедро.
и не забывайте что вам нужно напрячь не только ноги но и живот,со всей силы втянуть и напрячь,что бы он был как камень
это очень эффективное упр если вы его будете выполнять правильно
в этом комплексе есть упрж на все группы мышц,вы можете посмотреть комплекс каланетики и выполнять его весь.