Основные упражнения для похудения

Здесь представлен далеко не полный список упражнений для похудения, но этого будет достаточно в качестве базы для первых тренировок, а далее вы сами подберете упражнения, нацеленные непосредственно на проблемные места (ягодицы, бедра, плечи, ноги, талия).

Упражнение для похудения № 1.

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте за 1 подход 20 раз как можно глубже. Приседая, делайте вдох, вернувшись в исходное положение – выдох. Спина прямая. Через неделю увеличьте нагрузку до 3-х подходов, между которыми следует делать небольшой перерыв в 1-2 минуты. Еще через неделю выполняйте приседания, взяв в руки гантели.

Это упражнение помогает сбросить лишний объем с внутренней стороны ягодиц и бедер.
Упражнение для похудения № 2.

Делайте выпады на одной ноге. Начинайте с правой ноги. Длинный шаг вперед, вдох, колено левой ноги опускается до пола. Вернуться в исходное положение, медленный выдох. Выпад с другой ноги. Руки при этом находятся на талии. Сперва делайте 15 выпадов для каждой ноги за 1 подход. Затем увеличьте нагрузку до 30-и выпадов и 3-х подходов.

Это упражнение очень хорошо формирует бедра, делая их стройнее.
Упражнение для похудения № 3.

Отличный способ улучшить форму груди. При похудении истощаются и мышцы, поддерживающие грудь, поэтому нужно их немного «прокачать». Спиной ложитесь на скамью. Разведите на вдохе руки с гантелями в стороны, затем сведите их на выдохе над головой. Начинать следует из 12 упражнений за 1 подход, затем увеличить нагрузку до 3-х подходов. Также можно постепенно увеличивать массу гантелей.
Упражнение для похудения № 4.

Ложитесь на коврик на спину, руками держись за какой-либо тяжелый и неподвижный предмет (например, за диван). Ноги согните в коленях. На выдохе поднимите их высоко над головой. На вдохе опустите ноги в исходное положение.

С помощью этого упражнения можно подтянуть нижние мышцы живота, легко убрать лишний объем с талии.
Упражнение для похудения № 5.

Продолжаем работать над животом. Подкачать верхние мышцы живота поможет всем известный пресс. Лягте на пол, согните в коленях ноги, зафиксируйте ступни. На выдохе поднимайтесь и опускайте голову, на вдохе возвращайтесь в исходную позицию. За 1 подход выполняйте максимальное для себя число подъемов. Затем увеличьте нагрузку до 3-х подходов.
Упражнение для похудения № 6.

В борьбе с лишним жиром незаменимым помощником станет гимнастический обруч. Он отлично сжигает жир на талии и ягодицах, способствует устранению целлюлита. Упражнения с обручем улучшают обмен веществ. Непрерывно крутите обруч в течение 10 мин. Со временем увеличьте нагрузку.

Чтобы сделать упражнения для похудения более эффективными, старайтесь как можно чаще гулять на свежем воздухе, по возможности, исключите из своего рациона сладкую, мучную и жирную пищу. В таком случает упражнения для похудения быстро принесут заметный результат.

Обязательно включайте в дневной рацион свежие овощи и фрукты. Старайтесь не наедаться на ночь. Раз в неделю делайте разгрузочный день. При таком комплексном подходе домашние занятия упражнениями для похудения дадут ощутимый результат уже через 4-6 недель после начала регулярных тренировок.