Стройность за 6 недель: программа с хула-хупом

Стройность за 6 недель: программа с хула-хупом Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.

Как делать упражнения с обручем?

Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с хула-хупом должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.

Разминка
•Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.
•Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.
•Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.


Неделя 1 и 2

1 фаза тренировки: 2 минуты
Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 3 и 4

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 6 минут
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 5 и 6

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 2 минуты
Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

4 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.

Можно ли избежать синяков
У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хула-хуп из легкого пластика. Поменяйте свой хула-хуп на легкий обруч из мягкого материала – по счастью, их выбор огромен.

Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Другая вероятная причина синяков – нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и сою).
Рейтинг:  +14
wea
7 апреля 2012 года 19 334 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Стройность за 6 недель: программа с хула-хупом
  Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.
Как делать упражнения с обручем?
Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с хула-хупом должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.
Разминка... Читать полностью
 


Дневник wea:



Комментарии:

7 апреля 2012 года
0
Забрала в избронное спасибо =))

7 апреля 2012 года
0

7 апреля 2012 года
0
Прекрасный тренажер для формирования талии и удаления жировых складок по бокам, проверено на себе, постепенно увеличивайте тренировку до 10 минут ежедневно и через 4 недели не узнаете себя!

7 апреля 2012 года
0
djina пишет:
Прекрасный тренажер для формирования талии и удаления жировых складок по бокам, проверено на себе, постепенно увеличивайте тренировку до 10 минут ежедневно и через 4 недели не узнаете себя!
Подскажите, пожалуйста, какой у вас хулахуп? их так много.... и какой вес? С шариками или гладкий?

8 апреля 2012 года
0
У меня есть алюминевый обычный , ну такой тяжеленький , я им кручу , и пластмассовый с шариками я его бабушке увезла , когда у нее в выходные провожу , там его кручу Мне по ощущениям больше нравиться обычный

9 апреля 2012 года
0
У меня пластиковый с массажными шариками, покупала в Спортмастере фирма "TORNEO" - сборный цена 990 р. вес примерно 1-1,5 кг. но массажные шарики хорошо массируют область талии и бедер, результат заметен гораздо быстрее, чем с гадким обручем, правда впервые дни будут синяки.

wea
7 апреля 2012 года
0
У меня его пока нет. Хочу купить

7 апреля 2012 года
0
Вот и я тоже хочу купить..... Выбор огромный......

7 апреля 2012 года
0
Спасибо! Утащила!

7 апреля 2012 года
0
Спасибо интересно, нужно срочно попробовать, а то лето на носу


Оставить свой комментарий
B i "