вот такую диетку нашла, решила что вам будет интересно.рисуем ступеньки и шагаем(можно снизу вверх, типа к цели.можно сверху вниз как снижается вес)напротив каждой ступеньки можно написать рацион этого дня и потом писать отвес который этот день принес
Меню «Лесенки»
Меню диеты построено для срока в 5 дней, по истечении которых Вы можете начать курс заново.
Каждый день символизирует собой определенный этап или ступеньку, основанную на оказываемом в течение дня эффекте.
---------------
Первый день. Очищающая ступенька.
---------------
•
В течение дня необходимо выпить 5-6 таблеток актвированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок.
•
Заметка! Не обязательно съедать целый килограмм яблок, это максимальное количество. Кушайте так, чтобы не ощущать голод. Активированный уголь желательно принимать в расчёте 1 таблетка раз в 1.5-2 часа.
---------------
Второй день. Восстановительная ступенька.
---------------
•
В течение дня нужно съесть 600 граммов обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира.
•
Заметка! В творог можно добавить немного ванили, или листики мяты, это поможет совладать с аппетитом и сделать продукт гораздо вкуснее. Если у Вас имеется индивидуальная непереносимость кефира, замените его любым другим кисломолочным напитком (питьевым йогуртом, ряженкой, простоквашей, кислым молоком)
---------------
Третий день. Энергетическая ступенька.
---------------
•
В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 граммов изюма.
•
Заметка! На 2 литра компота из сухофруктов желательно добавлять не более двух столовых ложек фруктозы. Сухофрукты допускается выбирать любые: курага, чернослив, сушеные яблоки и т.д. Во время питья в жидкость можно добавлять немного меда. Изюм желательно использовать темных сортов, но допускается и любой другой.
---------------
Четвертый день. Строительная ступенька.
---------------
•
В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг вареного или тушеного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды.
•
Заметка! При выборе между курицей и индейкой желательно выбирать индейку. Что касается зелени, то её можно готовить вместе с мясом птицы, а можно употреблять и в отдельности. Например, сельдерей, петрушка, укроп, лук и т.д.
---------------
Пятый день. Сжигающая ступенька.
---------------
•
За сутки необходимо съесть 200 граммов овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также, в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде.
•
Заметка! Масса овсяных хлопьев указана в сухом виде. Вместе с ней, а также в качестве отдельных приемов пищи можно употреблять сырые фрукты или овощи. Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.
Примечания к меню:
1. В течение любого из дней диеты Вы можете пить обычную питьевую воду без каких-либо ограничений.
2. В случае, если Вы нарушили режим «Лесенки» – не расстраивайтесь. Просто начните программу заново с самого первого дня, т.е. с «очищающей» ступеньки.
3. Во время проведения методики Вы можете принимать любые витаминные и минеральные комплексы, БАДы, добавки к пище.
4. В период длительных заболеваний и проблем со здоровьем применения диеты лучше избежать. Организм, ослабленный во время болезни, плохо переносит урезание рациона.
5. Периодичность приемов пищи находится целиком на Вашем усмотрении. Рекомендовано есть от 4-ёх до 7-ми раз в день.
6. В меню приведены максимальные количества пищи. Например, «съесть 1 кг спелых яблок» или «выпить 2 литра компота из сухофруктов». Для Вас главное – употребить НЕ БОЛЬШЕ указанного объема, можно меньше.
Плюсы «Лесенки»
Обладая массой плюсов, диета "Лесенка" эффективно расправляется с лишними килограммами!
Без сомнения, данная программа обладает большим количеством плюсов для худеющих. Вот основные из них:
1. Рацион диеты разнообразен, содержит все необходимые микро и макроэлементы, включает в себя все виды белка (молочный и кисломолочный, мясной), углеводы и растительные жиры.
2. В меню включены продукты, содержащие значительное количество ценных пищевых волокон и клетчатки. Это регулирует активность кишечника, поддерживая его перистальтику на оптимальном уровне.
3. Режим методики достаточно свободен. Он не принуждает Вас коренным образом изменять такие устоявшиеся привычки в питании как время приема пищи, объем съедаемой порции и т.д. Это не нарушит Ваш распорядок дня и позволит соблюдать «Лесенку» людям с различной степенью занятости.
4. В отличие от других низкокалорийных диет, «Лесенка» включает в свой рацион обилие глюкозо содержащих продуктов. Таким образом, организму удается избежать состояния стресса, неизменно возникающего при сниженной калорийности рациона. Этим удастся избежать эффекта «плато», тормозящего снижение веса.
5. Удобство программы заключается в возможности постоянно её повторять. Поскольку вся диета поделена на своеобразные «ступени», каждый новый круг позволяет провести законченный курс похудения длительностью всего лишь 5 дней.
но ,если уж очень надо