почему ходить, полезней чем бегать

почему ходить, полезней чем бегать Одним из таких преимуществ является то, что ходьба - наиболее естественное состояние для человека, следовательно, наименее травматичное.

Объясняется это тем, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к хождению, во-первых, босиком, во-вторых, по мягкой почве. Мы же, вместо всего этого имеем то, что имеем: жесткая обувь и твердые покрытия. В результате, при беге, получаем ударную волну, которая распространяется по всему телу и, дойдя до межпозвоночных дисков, со временем, формирует ту или иную патологию.
И ещё не маловажное замечание, при беге, засчёт ударной волны, жир уплотняется. Поэтому если у вас целлюлит то ходьба и плаванье более предпочтительна чем бег.

Отбросим в сторону самоуверенность (она в любом деле плохой советчик) и воспользуемся многолетним опытом специалистов, разработавших основные постулаты программы «оздоровительной ходьбы».

Очень важно правильно подобрать обувь. Она должна обладать хорошими амортизационными свойствами, хорошо гнущейся эластичной подошвой. Полезно использовать мягкие стельки или толстые шерстяные носки, на худой конец. Что же касается одежды – здесь никаких особых ограничений. Самое главное, оденься по погоде. И еще. Говоря об экипировке, не забудь надеть улыбку, а хорошее настроение тебя и так догонит!

Как и где ходить. Темп ходьбы – не менее 120-ти шагов в минуту. Именно это условие делает ходьбу оздоровительной.

Конечно, лучшее место для пеших прогулок – места с мягким грунтом: лесные тропинки, парковые грунтовые дорожки. Но где ж их взять?! Вот поэтому, так важно правильно подобрать обувь.

Лучше выбирать маршрут с пересеченной местностью (горы и пригорки, в нашем случае – лучшие помощники). Можно побаловать себя любимой музыкой. Возможно, врачи-отоларингологи и воспротивятся этому совету, но все-таки музыка из наушников – это лучше, чем заоблачное количество децибелов мегаполиса.

Правильная осанка тоже важна. Избегай вертикального перемещения тела: отделяй от опоры пятку толчковой ноги после того, как свободная нога пройдет вертикаль. Проще говоря, «перекатывай» стопу с пятки на носок. Это не только полезно для здоровья, но и красиво!

Сколько нужно ходить. Стремиться нужно к цифре 7-10 тысяч шагов в день. Для простоты измерений, можно использовать шагомер. Их сейчас великое множество: механические; электромеханические; электронные; встроенные (в мобильный телефон, например) и даже шагомеры-измерители калорий. А не так давно, появились в продаже, так называемые, «умные кроссовки». Но это уже совсем другая история, в них такое количество наворотов, что голова кругом. Прочитав о них впервые, начинаешь комплексовать: «а не умнее ли они меня?».

Если тебе удобнее просчитать все в километрах, пожалуйста! В среднем, это 5-10 километров в день.

Еще одна немаловажная деталь. Обязательно следи за пульсом. Рассчитать оптимальную частоту пульса не сложно: 220 минус возраст х 0,65. Таким образом, если тебе 20 лет, то пульс должен держаться в пределах 130 ударов в минуту. А если вам 45 лет( как мне) , то 113 достаточно.

Почему именно эта формула? Потому, что при низких цифрах частоты пульса, наш организм сжигает жиры, при высоких – углеводы. Нам нужны лишние жиры? Однозначно – нет! А вот углеводы – это наша энергия!

РАСЧЕТ ПОТРАЧЕННЫХ КАЛОРИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВРЕМЕНИ И СКОРОСТИ В ПУТИ с учетом веса и времени прогулки можно сделать на сайте http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html
Рейтинг:  +18
alisa-lisa
8 апреля 2012 года 10 874 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru почему ходить, полезней чем бегать
  Одним из таких преимуществ является то, что ходьба - наиболее естественное состояние для человека, следовательно, наименее травматичное.
Объясняется это тем, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к хождению, во-первых, босиком, во-вторых, по мягкой почве. Мы же, вместо всего этого имеем то, что имеем: жесткая обувь и твердые покрытия... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

8 апреля 2012 года
0
спасибо!хорошая статья

8 апреля 2012 года
0
как раз весна
выходим на улицу,
при вдыхании кислорода сжигается больше жира

8 апреля 2012 года
0
да у нас тут и зимы толком не было,а вот кислород где найти?

8 апреля 2012 года
0
Вам проще
я знаю что в средней полосе России ,ещё сугробы и метели
По любому на улице больше кислорода чем дома..ходите по берегу моря,ещё полезней морской воздух

8 апреля 2012 года
0
только посмотрела,откуда Вы.
Я тут живу в деревне,до моря 70 км,в горы езжу,там горячие источники,но это 60км,на лыжах ездила кататься,тоже 60км.
Там,конечно,кислород,но каждый день не наездишься.

8 апреля 2012 года
0
кстати,про кислород.
Я занимаюсь оксисайз.

9 апреля 2012 года
0
ой..прошу прощения..я же не знала что так далеко..
ну может у вас есть для пешеходов дорожки для бега?
у нас спец дорожки для этого и вдоль набережной..там все бегают..

9 апреля 2012 года
0
я знаю этот комплекс..летом в россии занималась..
здесь,в штатах, нужно более динамичные занятия...
сейчас два раза в неделю тай бо
супер,просто выжата как лимон..вот когда опять буду 60кг..тогда вернусь к такого рода занятиям..йога..и пилатас тоже очень нравятся

9 апреля 2012 года
0
А мы как переехали на Кавминводы, так я начала каждый день по терренкурам ходить от 5 до 9 км в день. День пропустишь, на другой уже идти труднее:-) Без ежедневной проходки уже и не представляю свою жизнь. Правда, трудно найти подходящую компанию, уж очень все любят разговорчики в строю:-))) Так что пока хожу одна...

9 апреля 2012 года
0

24 мая 2012 года
0
Спасибо. Полезная для меня информация.
И как расчитывать частоту пульса и зачем это делать - я ищу очень давно. И нигде вразумительного ответа не встречала.

25 мая 2012 года
+1
на здоровье
вы должны знать в каком режиме вам работать..иначе труд может оказаться просто для поддержании формы ,а не для сжигания жира

25 мая 2012 года
0
Вот-вот. Иногда в спортзале я вижу женщин крутящих педали велотренажеров (почти идещих на взлет), И жаль их стараний и уверена в их скором разочаровании и срыве именно из-за незнания таких простых вещей.

25 мая 2012 года
+1
очень верно
и почитай ещё как нужно питаться до и после тренировки,тоже очень хорошо бы это знать
если конечно ещё не читала

25 мая 2012 года
0
Не, не читала. А где можно почитать?

25 мая 2012 года
0
тоже в дневнике
посмотри там ещё много чего найдёшь..я люблю всякое разное

25 мая 2012 года
0
Спасибки. Обязательно посмотрю.

12 сентября 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "