Сегодня подвожу трёхмесячный итог.
Он не такой впечатляющий, как два предыдущих, но... если кто помнит, цель на этот месяц была "удержать вес". И именно на удержание я и сделала основной акцент. Сразу скажу, что средняя калорийность дневного рациона была 1800-2000 кКл и... не пугайтесь, я ни разу не потолстела. А даже чуток скинула. Правда, более радужной картинка могла быть ещё три дня назад - вчера я писала, что из-за болезни и большого потребления жидкости я слегка потяжелела (по весам). Но это увеличение относительно последнего времени, а не периода месячной давности. Если сравнивать с 11 марта (второй отчёт), то я даже сегодня полегче, чем была тогда.
В общем, с весом понятно. Незначительно ушёл.
По весам анализаторам есть изменения в проценте жира и мышц. Те, которые надо - жир опять уменьшился, а мышцы чуть увеличились. А вот процент содержания воды увеличился значительно (такого даже перед КД не помню), что, в принципе, не удивительно - чай с малиной, чай с лимоном, чай с чаем.
С параметрами тоже всё более или менее спокойно. Резких потерь нет. На сантиметр уменьшились: нога в верхней её части, колено, икра, предплечье, бёдра. Грудь в этот раз, Слава тебе, Господи, осталась на месте (правда она ушла в минусы в предыдущие периоды).
Общее впечатление от месяца: я довольна. Я ела много и калорийно, но при этом не увеличивалась в объёмах. Это как раз тот самый бонус от силовых тренировок.
Что касается тренировок, то в этом месяце с ними похуже, чем в предыдущие. Но три-четыре раза в неделю - стабильно (не конкретно силовые, а просто треньки). Правда в зале не была давно - как-то то по времени, то по возможности, то по состоянию здоровья не выходит).
Планы на следующий месяц.
Последняя неделя Поста. А дальше пару дней развязного питания и возвращаюсь на БУЧ. Добить последние килограммы.
Сегодня подвожу трёхмесячный итог. Он не такой впечатляющий, как два предыдущих, но... если кто помнит, цель на этот месяц была "удержать вес". И именно на удержание я и сделала основной акцент. Сразу скажу, что средняя калорийность дневного рациона была 1800-2000 кКл и... не пугайтесь, я ни разу не потолстела. А даже чуток скинула...
Читать полностью
спасибо, Кристин!
Здесь комплекс - тренировки и питание. В общем, я и раньше не сажала себя на слишком ограниченное питание и держалась более или менее в форме (до беременности). Главное не увлекаться слишком вредными вкусняшками.
Ага... смеёшься...
Я рассказываю одну историю, как страшную. В самый первый свой Пост я поправилась на 6 килограммов. Брала недостающие белки в орехах и семечках.
Единственное, тогда мой вес был смешной и по ИМТ был недостаток веса, но тем не менее... Там жира много и калорий, соответственно. Но в норму калорий вхожу. А жирка можно и запустить немного. Тем более, что это полезный жир.
ну не на мороженом они это точно.
Мои 1800-2000 на картохе, рисе, гречке, хлебе, джеме, кукурузных хлопьях, овощах и фруктах. Пост ведь.
Снежик пишет:
А сколько еще добить?
килограмма 3-4 и будет мне счастья. Ну или 1 размер можно уменьшить.
Хотя, откровенно говоря, сейчас в зеркале я вижу то, что хотела бы видеть. Просто надо сделать запас...
Снежик пишет:
Жду тебя на Буче, все пытаюсь в нем разобраться.
ОК! Но ты не стесняйся спрашивать даже если я и не на нём.
Галь, ну вот седня первый пробный. Утром отварная кура, чай с молоком. Перекус апельсин и грушка. На обед помидор, отварная гирудка и две ложки отварной красной фасоли. На ужин зерненый творог 175гр и кофе с молоком. Ток обед взвесила, остальное на глаз. Калории щас прикину, бжу тоже.
Старайся с углеводами не перебарщивать. Найди уровень относительного комфорта по ним. Смысл этого питания именно в ограничении углеводов - организм не получая их лезет в наши жировые запасы. НО доводить до состояния совсем нестояния тоже не надо.
Считаю, что питание должно подходить. Это залог успеха.
Больше 70 углей не набирай. Эффективней будет.
То есть сегодняшнее меню для первых двух дней нормальное? Завтра хочу рыбу, чуть овощей. Но два фрукта вдень это святое. Молоко могу убрать без проблем.
тушёные не советую. Их можно съесть больше, чем сырых, а овощи (кроме огурцов) не рекомендуется кушать в белковые дни. Но если тебе это надо, значит слушай свой организм.
Снежик пишет:
для первых двух дней нормальное?
Снеж, первые дни самые тяжёлые не только в плане привыкания, но и в плане понимания. Принцип БУЧ - качели углеводов. Чем их меньше, тем лучше. Но у каждого своё понятие "меньше".
Определи себе табу: хлеб, картошка, крупы и т.п. угли. Если можешь без молока, убери и его. Не можешь без 2-х фруктов, значит так тому и быть.
И главное, помни, что белковые дни через один-два дня закончатся и будут дни когда можно всё. Т.е., БУЧ - это не обречение на пожизненные ограничения...
Галь, я могу и без них, но тогда голова не варит. На рыбе проще, мож завтра обойдусь огурцами. Если не трудно, вспомни свой день? Завтра скорее всего будет яичница утром, кур грудка на обед и рыба на ужин. Просится хотя бы одно зеленое яблоко на перекус.
Не трудно, Снеж.
В мой день всегда было или 300 граммов апельсина, или столько же помело. Плюс ещё граммов 10 чистого углевода - кленового сиропа в творог. Это было всегда.
У меня в фотках где-то белковые дни есть. Сейчас отойду, а вечером кину ссыль, если ты сама не найдёшь.
Здесь комплекс - тренировки и питание. В общем, я и раньше не сажала себя на слишком ограниченное питание и держалась более или менее в форме (до беременности). Главное не увлекаться слишком вредными вкусняшками.
Уже надоели...
Я рассказываю одну историю, как страшную. В самый первый свой Пост я поправилась на 6 килограммов. Брала недостающие белки в орехах и семечках.
Единственное, тогда мой вес был смешной и по ИМТ был недостаток веса, но тем не менее... Там жира много и калорий, соответственно. Но в норму калорий вхожу. А жирка можно и запустить немного. Тем более, что это полезный жир.
Наверное, когда сфотографируюсь.
Смотря чем их набирать, наверное?!
Как здорово уже удерживать вес! А сколько еще добить?
Жду тебя на Буче, все пытаюсь в нем разобраться.
Мои 1800-2000 на картохе, рисе, гречке, хлебе, джеме, кукурузных хлопьях, овощах и фруктах. Пост ведь.
Хотя, откровенно говоря, сейчас в зеркале я вижу то, что хотела бы видеть. Просто надо сделать запас...
Считаю, что питание должно подходить. Это залог успеха.
Больше 70 углей не набирай. Эффективней будет.
тушёные не советую. Их можно съесть больше, чем сырых, а овощи (кроме огурцов) не рекомендуется кушать в белковые дни. Но если тебе это надо, значит слушай свой организм.
Снеж, первые дни самые тяжёлые не только в плане привыкания, но и в плане понимания. Принцип БУЧ - качели углеводов. Чем их меньше, тем лучше. Но у каждого своё понятие "меньше".
Определи себе табу: хлеб, картошка, крупы и т.п. угли. Если можешь без молока, убери и его. Не можешь без 2-х фруктов, значит так тому и быть.
И главное, помни, что белковые дни через один-два дня закончатся и будут дни когда можно всё. Т.е., БУЧ - это не обречение на пожизненные ограничения...
В мой день всегда было или 300 граммов апельсина, или столько же помело. Плюс ещё граммов 10 чистого углевода - кленового сиропа в творог. Это было всегда.
У меня в фотках где-то белковые дни есть. Сейчас отойду, а вечером кину ссыль, если ты сама не найдёшь.
Да, я тоже очень и очень рада!!!
удачи тебе Галюнь