Как подобрать вес гантели?

ZoyaGor пишет:

Как подобрать правильно?

Что рекомендует Джилл не знаю, но спортивные рекомендации выглядят примерно так:
Вес гантелей подбирается индивидуально, по ощущениям. Если делать упражнения достаточно легко, значит вес маленький. Вес лучше брать из расчета, что последние повторения в упражнении делать достаточно тяжело

у мея гантельки по 2 кг, к концу занятия руки еле поднимаю, в самом начале очень хорошо, практически не ощущаются.

на тренях с Джилл гантели для рук брала 3,5кг, а для присядов по 7-10кг каждая

я сначала брала по 2,5, но до конца упры делать не могла..
сейчас у меня по 2 кг, последние упры делаю с трудом, но делаю!

Девочки, всем громадное спасибо за консультацию! Я сейчас пользую килограммовые гантельки - совсем легкотня. Попробую 2кг. Чуть побаиваюсь большого веса. Я и так девочка не хрупкая.

Я пока в первой фазе, занимаюсь с 2 кг. Для бицепсов ещё по 1 кг беру в руку, выходит по 3.
У них в программе тяжёлыми 8 фунтов считаются, это 3,6 кг.

Девочки, обратилась к фитнес-эксперту сайта с этим же вопросом. И вот
Ответ:
Анна Миляева
Фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч
Доброе утро!
Как я поняла по Нику, Вас зовут Зоя)
Итак, как же при Вашей ситуации подобрать вес гантелей? Если речь идет об упражнениях для рук. то вес гантелей должен быть не более 3,5 кг 1 гантеля для женщины (меньший вес, если Вы новичок, а больше - не надо, т.к. Вы овучили, что не хотите выглядеть как мужчина). Если речь идет о работе с грудью или спиной, то здесь вес не более 4 кг каждая, опять же по данным причинам. Если Вы работаете на ноги, то десь гантели при условии, что вы их держите с опущенными и прямыми руками вниз (т.е. не работаете мышцами рук), могут достигать веса 5 кг.
А вообще мой Вам совет - больше упражнений с собственным весом, т.к. это безопасно, эффективно и корректно формирует фигуру. Если интересно, обращайтесь - приведу описание некоторых наиболее эффективных упражнений. Успехов!

а у меня гантельки можно регулировать, начала с двух с половиной кг, доведу до 4-х но позже , ленюсь пока

Зоя, у ДЖМ все тренировки анаэробные-это значит они ориентированы больше на сжигание жира, чем на прокачку мышц. Для того чтобы выш пульс повысился, нужна нагрузка-для этого и гантели, вы даже утяжелители можете взять, на сколько мне известно, там можно менять вес песочка, ну и можно к утяжелителям взять гантельки, так дальше продолжу мысль. Пульс повышается у вас за счет нагрузки на тело и жир начинает топится:на руках, на ногах и т.д. Но если вы хотите прокачать мышцы и нарастить небольшой мышечный корсет, то сразу это не Боди Революшен. Это другая программа тренировок.
P|S Джилл рекомендовала начинать с гантелей не менее1кг. Я занимаюсь с 0.5 и чувствую нагрузку прекрасно, хотя это не совсем правильно, есть дома гантели по 2.5 и 1.5 кг, пробовала - сильная нагрузка для меня, кайф не получила от (1.5, 2.5) Но все анаэробные тренировки(с любым тренером)- гантели лучше использовать от 1кг до 5кг(дальше можно или утяжелители одевать и на руки и на ноги(одновременно) и работать по анаэробным тренировкам. Опять же повторюсь гантели и утяжелители нужны для того, чтобы повысить пульс и начать сжигать жир.

Я занимаюсь с Джилл по 30 дневной программе,пока первый уровень 6 деня,занимаю вообще без гантелей,тренькая сердце,потом повторю курс с гантелями по 1,5 кг и так же со вторым и третьем уровнем