Главная > Группы > Разное > Клуб Стройнеющих Домохозяек

Флай-Спорт. 11 апреля. РУКИ

Всем приветик!

Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.

Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.

Задание НЕДЕЛИ - руки.

А это значит - неделя отжиманий. С прямыми ногами, с колен, от дивана - как можете. 1 сет - 25 отжиманий.

Новички - 1сет
Бывалые - 1 сет ПЕРЕРЫВ 1 сет
Профессионалы - 1 сет ПЕРЕРЫВ 1 сет ПЕРЕРЫВ 1 сет.

СЕГОДНЯ упражнение для рук и груди. Нам понадобятся гантели или бутылки с водой. Да хоть 2 книжных тома

Легли на пол. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно упираются в пол.
Гантели в руках. Руки развели в сторону.
РАЗ - подняли руки перед собой.
ДВА - опустили на грудь.
ТРИ - снова подняли.
ЧЕТЫРЕ - опустили руки на пол в исходное положение, руки перпендикулярны телу.
Вот и всё упражнение. 1 сет - 25 раз.

Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ - 2 сета ПЕРЕРЫВ - 1 сет

Тэги: Флай-Спорт, фитнес, спорт, руки

Рубрика: ФлайСпот недели

Рейтинг: +9

Нежность Севера

10 апреля 2012 года

241

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/481720/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Флай-Спорт. 11 апреля. РУКИ</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/21538/">Флай-Спорт</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/195/">спорт</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/481720/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012apr/10/15/713506_33470-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Всем приветик!<br>Задание МЕСЯЦА - скручивания.<br>Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.<br>Новички - 1 сет.<br>Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета<br>Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/481720/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/481720/
              ]Флай-Спорт. 11 апреля. РУКИ[/url][/b][/size]
              Всем приветик! Задание МЕСЯЦА - скручивания. Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз. Новички - 1 сет. Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет Перерыв до 1 минуты. Задание НЕДЕЛИ - руки... [b][url=https://www.diets.ru/post/481720/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

10 апреля 2012 года

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

10 апреля 2012 года

↑ Ответить

Шушера

11 апреля 2012 года

Боже упаси, иметь такие руки, как на картинке

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

11 апреля 2012 года

Аминь

↑ Ответить

Olya_krasotka

12 апреля 2012 года

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

12 апреля 2012 года

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

Флай-Спорт. 11 апреля. РУКИ

Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с гаражом V306 "Глендейл"

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V016 "Дарлингтон"

Каркасный фахверковый дом V511 "Монктон"

Каркасный дом с эркером V113 "Акома"