Вот, наконец-то эти долгожданные дни настали – вы теперь стройны как никогда! И один из актуальных вопросов для вас теперь: «Как не поправиться и не потолстеть снова?»
Была ли это диета или подсчет калорий – не важно.
Только ответственный подход поможет вам держать вес на одном уровне.
Способы не набрать вес снова:
Как не набрать вес снова? Способ 1.
Научитесь считать калорийность.
Для похудения и удержания веса – не важно с какой пищей вы потребляете калории.
Для того, чтобы сбросить или набрать 1кг веса, нужно израсходовать или съесть 7700 калорий.
Например, если вы хотите похудеть на ИСТИННЫЙ 1 кг веса в неделю, необходимо продумать заранее, что кушать и какие тренировки сделать, чтобы избавиться от 1110 калорий в день.
Как не набрать вес снова? Способ 2.
Давайте вашему организму все необходимое вещества.
Здоровое питание – это потребление и белков, и жиров, и углеводов. Диетологи утверждают, что рацион должны составлять:
55% калорий – из углеводо-содержащих продуктов;
30% калорий – из жиросодержащих продуктов;
15% калорий – из продуктов богатых белками.
Как не набрать вес снова? Способ 3.
Ешьте только полезную еду.
Белки, жиры и углеводы – все три компонента должны присутствовать в нашей пище. Слишком калорийным продуктам необходимо найти достойную замену.
Готовьте продукты по-новому, кушайте разнообразные фрукты и овощи.
Разнообразьте свой рацион не за счет сладостей, а за счет полезных фруктов.
Как не набрать вес снова? Способ 4.
Ведите дневник вашего здорового и активного образа жизни.
Контролируйте себя, иначе есть опасность обмануть себя. Записывайте в своем дневнике, что вы кушали и чем занимались за день. Нарисуйте график своего веса. Пусть он будет неизменным, это достойная награда за ваши старания.
Если не хочется записывать каждый день, делайте записи один раз в неделю.
Как не набрать вес снова? Способ 5.
Не менять вес – это значит установить свои правила и следовать им.
Если вы установили для себя правила, то следуйте им. Не есть торты или майонез – это означает, не есть их ни при каких обстоятельствах – ни по праздникам, ни на днях рождениях.
Как не набрать вес снова? Способ 6.
Движение - жизнь!
Если вы перестали худеть – не расстраивайтесь. Разнообразьте свои фитнес тренировки. Займитесь кибо, аквааэробикой. Зимой вставайте на лыжи, летом на ролики – жизнь в движении просто не позволит вам набрать вес снова.