Расчет затрат ккал в день для среднестатистической девушки/женщины (примерно)

● Сон, 8 часов — 50 ккал/час.
● Легкая домашняя работа (приготовление пищи, завтрак, мытье посуды и сборы на работу), 1 час — 120 ккал.
● Немного движения (например, дойти до остановки общественного транспорта, выскочить в ма­газин в обеденный перерыв, походить между рабочими кабинетами), не более 1 часа в день — ма­ксимум 150 ккал.
● Сидение в кресле за рабочим столом (нет практически никакой разницы, ведете ли вы перегово­ры, пишете, набираете тексты, болтаете с коллегами, думаете над проектом или участвуете в со­вещании), 8 часов — 70 ккал/час.
● И еще сидение: за обеденным столом, в общественном транспорте по дороге на работу и домой или за рулем машины, а также у телевизора, компьютера, за чтением книг и журналов, около 6 ча­сов — те же 70 ккал/час.

Если ваши дни похожи на этот усредненный и вы съедаете хотя бы на 100–300 килокалорий в су­тки больше, чем тратите, то стрелка весов медленно, но неуклонно поползет к большей цифре.