Как же все -таки же похудеть?

Вот нашла сегодня. Захотела поделиться со всеми.
Как же все-таки похудеть?

Похудение, как же все-таки похудеть?
Итак, начнем с того, что похудеть для толстого также сложно, как потолстеть для худого. Так как, и одно и второе - крайности гормонального фона. И приемы пищи здесь уже не влияют так, как на человека среднего телосложения, который может и худеть и толстеть контролируя приемы пищи.
Но не превращайте похудение в утомительную и сложную процедуру, все не так уж и сложно, хотя потребует некоторых изменений в вашей жизни.
Правда, займет это продолжительное время. Хочу заметить, что лучше именно незначительно подкорректировать свой образ жизни, чем на время кардинально менять его! Таким образом, Вы обезопасите себя от повторного набора веса и предостережете себя от гормональных нарушений и какого-либо вреда для организма.
Похудение- процесс весьма индивидуальный, но можно, так сказать, провести общие черты.

Похудение и гормональный фон.
Итак, первый ключевой момент - это гормональный фон. Если вы не можете похудеть, прилагая незначительный контроль в своем питании, значит Ваш гормональный фон сдвинут в сторону избыточного набора веса. Бывает так, что гормональный фон настолько нарушен, что люди полнеют, чуть ли не от одной воды! Но это уже серьезные нарушения, с которыми надо идти к врачу (эндокринологу).
Эффективно воздействовать на гормональный фон, без вреда для организма и без будущий осложнений - весьма сложное занятие. Поэтому я не советую Вам принимать какие-либо гормоны или лекарства, влияющие на их воспроизводство (конечно, это не относится к людям, которые лечатся под наблюдением врача). Можно обойтись естественными продуктами, которые оказывают меньшее влияние, тем самым избегая необратимых печальных последствий.
Похудение, итак, как же все-таки похудеть влияя на гормональный фон. Камнем преткновения стала щитовидная железа и ее тироидные гормоны. Т3(трийодотиронин) и Т4(тироксин) - два основных гормона, вырабатываемых щитовидной железой - небольшим органом, напоминающим по форме бабочку, которая расположена поверх кадыка. Т3 и Т4 - это главные регуляторы обмена веществ, несущие ответственность за производство и использование энергии каждой клеткой и тканью Вашего организма. Проще говоря гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм. Метаболизм играет одной из самых важных ролей, если не самую важную в похудении. Ведь чем быстрее метаболизм, тем больше энергии тратится на жизнеобеспечения организма и даже на тоже пищеварение. Да и вообще поддержание хорошего метаболизма - это поддержание здоровья и молодости организма, а не только способ похудения.
Итак, как же все-таки воздействовать на щитовидную железу и на метаболизм соответственно? Подстегивать щитовидку можно зеленым чаем, недаром его стали добавлять во все возможные биодобавки для похудения. Конечно же стимулировать щитовидную железу будут все возможные водоросли, и любые продукты, содержащие йод, но лучше пусть это будут водоросли, в которых помимо йода будут в изобилии другие микроэлементы, которые будут дополнительно стимулировать похудение. Также ускорить метаболизм можно кушая еду с острыми приправами. Здесь главное не спалить желудок, а если он у вас изначально слабый, то про этот способ лучше забыть! Если Вам все-таки захочется по принимать тироидных гормонах в таблетках, чтобы побыстрее похудеть. То я Вам советую здесь избегать какой-либо регулярности, т.к. чем выше уровень регулярности, тем быстрее привыкает организм, а привыкания организма к искусственным гормонам чревато последствиями! Поэтому такие вещи лучше принимать разово и с перерывами (например, сначала Вы принимаете три дня подряд, потом пять дней перерыв, два дня принимаете, неделя перерыв и т.д.) Это дополнительно простимулирует похудение и обезопасет Вас от привыкания.
Также простимулировать щитовидную железу можно с помощью специальных упражнений. Здесь можно вспомнить Халасану (позу плуга) и Матсиасану (позу рыбы) из Йоги. Вообще Йога идеальный инструмент для нормализации гормонального фона. Но во-первых очень сложно найти грамотного йогатерапевта, который специализируется на болезнях. Во-вторых рекомендуется сначала похудеть, прежде чем начинать заниматься. Вот такой замкнутый круг. Но не волнуйтесь, наших упражнений вполне хватит.
Итак, первое упражнение- это напряжение. Сядьте прямо и постарайтесь напрячь горло, а именно область расположения щитовидной железы. Важно напрягать не всю шею, а именно эту область. Но не перенапрягитесь! Это важно, а это так напряжете, что останется остаточное напряжение, которое может только усугубить положение. Напрягайте, как вам удобно, то есть либо напрягли, расслабили, напрягли, расслабили или напрягли, подержали напряжения и расслабили. Повторю, что главное не переусердствовайте. И за напряжением должно идти расслабление! После упражнения дополнительно сознательно порасслабляйте эту область. Делать это лучше один раз в день, и делать иногда перерывы, например пять дней поделали, день перерыв. Если Вы начнете чувствовать ком в горле, это значит, что Вы больше напрягаете, чем расслабляете. Сделайте перерыв на пару дней (в эти дни можно оставить сознательное расслабление этого "кома").
Дальшевторое и третье упражнения. Это интерпритации позы плуга и позы рыбы. Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Но если в первом упражнение главное было не перенапрячь, то здесь главное не перерастянуть. Третье упражнение - сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте тоже по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней. Хочу дополнить, Что если Вы будете все делать правильно, то это не только простимулирует похудение, через стимуляцию щитовидной железы, но и может Вас избавит от болей в шеи и головных болей, если таковые присутсвуют. Хочу лишний раз подчеркнуть, что этих упражнений вполне достаточно, и не надо пытаться воспроизводить кривые йоговские позы без базовой подготовки!
Также важно дополнить, что гипертиреоз (избыток гормонов щитовидной железы) - также плох, как и гипотиреоз (недостаток гормонов). Все выше перечисленное благоприятно воздействует на щитовидную железу, и лишь нормализует ее работу, что пойдет лишь на пользу. Хотя при некоторых отклонениях щитовидки, с йодом нужно обходиться осторожно.
Похудениетакже может подхлестнуть гормон роста (соматропин), т.к. как он хорошо утилизирует жиры! Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста - это хорошее высыпание. Также простимулировать выброс гормона роста можно путем приема отдельных аминокислот (см."Вещества, высбождающие гормон роста"). Далее, поднять уровень гормона роста могут тяжелые упражнения, но о них речь пойдет позже. Легкая дегидрация (нехватка воды) может поднять уровень гормона, но не доводите себя до обезвоживания. Опять таки дополнительные порции гормона роста не только подстегнет похудение (причем, именно жировое похудение), но и поднимет Ваш иммунитет и уровень Вашего организма в целом.
Далее, важно обратить внимание на такой гормон как инсулин, всплески которого могут отложить жир на Ваших бедрах. Итак, что же такое всплески инсулина? Когда Вы тащите в рот что-нибудь сладкое, организм выбрасывает в кровь большое количества инсулина, дабы избежать загустения крови. При этом если гликогена (это "углевод", который запасается в печени, для последующего расхода; у опытных культуристов, он также может накапливаться в мышцах!) у Вас уже запасено достаточно и Вы не начнете активно тратить энергию, то "сладкое" как раз и начнет откладываться у Вас на животе и на бедрах. Итак, есть продукты (глюкоза, сахар) с высоким гликемическим индексом, которые вызывают обильный выброс инсулина, есть продукты (овсянка, макароны) с низким гликемическим индексом, которые не провоцируют резкий выброс, а поддерживают постепенный и постоянный, но низкий уровень инсулина. Само по себе сладкое ничего плохого в себе не несет, а вот сочетание продуктов с высоким и низким гликемическим индексом уже чревато отложением жира! Совсем от сладкого отказываться не стоит, но стоит постараться разграничить сладкое с остальной едой. Еще лучше кушать сладкое перед физической активностью. Это и предохранит вас от отложения жира и обеспечить активность во время физических нагрузок.
Похудениеможет остановить такой злосчастный гормон как кортизол. Как многим известно, это гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Кортизол так вообще может превращать мышцы в жир (конечно косвенно). Можно иногда встретить неестественно толстых людей, у которых не зависимо от большого количества жира "худенькие" руки и ноги. Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно "смутный", т.к. не нервничать в наше время довольно-таки тяжело. Вообще, как не нервничать - это отдельная тема. Единственное, что можно сказать - побыстрее отвлекайтесь стресса. Если Вы относитесь к тем людям, которые заедают стресс (что вполне естественно на гормональном уровне), то постарайтесь найти себе другое отвлекающие занятие. Не попадайте в такую ловушку - я нервничаю, значит я толстею, я толстею, поэтому я нервничаю! Хороший антидепрессант - это физические упражнения, они и успокоют Вас и отвлекут, заодно придадут организму хороший тонус.

Похудение и питание.
Похудение -процесс весьма объемный, поэтому охватывает и питание. С помощью питания можно значительно помочь при снижении веса, но проблема в том, что чем больше у Вас лишнего веса, тем сложнее должна быть диета. Опять таки составление диеты - процесс очень индивидуальный, и можно руководсвоваться только общими принципами. Что-то здесь вычислять, подсчитывать - бессмысленно. Просто старайтесь есть поменьше. Постарайтесь снизить количество углеводов, плохие жиры поменять на хорошие, а белки употреблять в основном диетические. Скажу сразу главное - жесткая диета, только замедляет метаболизм, т.е. дает обратный эффект, вот почему после плохой диеты можно не только быстро вернуть себе утраченные килограммы, но и прибавить новые. Так что, не впадайте в крайности! Замечу, что белки разгоняют метаболизм на 20%, углеводы на 10%, жиры на 5%. Но не стоит сильно себя урезать в жирах и углеводах, и налегать на белки. Лучше придерживаться такого соотношения:
белки-35%
жиры-30%
углеводы-35%.
Снижайте количество, сохраняя это соотношение.

Лучше, чтобы в вашем рационе присутствовала клетчатка, листовые овощи. Дополнительно принимайте микроэлементы. Также весьма желательно не кушать часа за три до сна. Нет определенных правил не есть после шести и тому подобных, но последняя еда задолго до сна даст свои результаты.

Похудение и физические упражнения.
Забудьте о том, что самое главное в упражнениях на похудение - потратить побольше калорий. Этот момент влияет лишь косвенно, и то не особо сильно. Физические упражнения должны разгонять метаболизм и приводить организм в тонус. А когда организм в тонусе, он и сам без внешних воздействий приведет себя в порядок и утилизирует часть лишнего жира. Уже давно установлено, чтобы вовремя физических упражнений стал "сжигаться" жир должно пройти 30-45 минут. Вот и посчитайте, если Вы катаетесь на велотренажере со скоростью 25 км в час (при такой скорости тратится примерно 500 ккал в час), то через час Вы сожжете только 15-25 грамм жира! Плюс к этому если у Вас не сидячая работая и Вы устаете, то мучая себя долгими упражнениями Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимит Ваш уровень жира. Поэтому не ставьте целью как можно больше потратить калорий. Ставьте целью как можно сильнее разогнать метаболизм. Так как же это сделать? Очень хорошо разгоняют метаболизм тяжелые базовые упражнения, как у культуристов. Это такие как приседания, становая тяга, отжимания. То есть усилия должны быть максимальными и непродолжительными. Например пришли Вы домой перевели дух, размялись, взяли гантельки и присели раз 40 раз, отдохнули пару минут, присели два 40 раз, отдохнули присели три 40 раз. Если сердце не выскочит, то таким образом Вы "взорвете" себе метаболизм, который будет держаться на высоком уровне еще несколько часов после упражнений, то есть Вы уже ничего не будете делать, а калорий будет сжигаться больше, чем обычно! Конечно, вполне естественно, что Вы не будете способны сразу выдавать такие "Па".
Это нормально, начинайте постепенно. Первый раз сделайте столько, сколько сможете и один раз. И постепенно увеличивайте количество повторений за раз и количество подходов. Если Вы сможете приседать по 20 раз, то я рекомендую брать в руки вес раньше, чем доводить количество до 40. Все-таки момент дополнительного веса - один из ключевых. Когда Вы освоитесь с нагрузками, старайтесь выбирать такой вес, чтобы последние повторения делались с трудом. Дополнительно к тому, что будет разгоняться метаболизм, организм будет тратить немало энергии на построение мышечных тканей, которые разрушаются во время таких упражнений. Следует оговориться, что здесь лучше немного поменять соотношение белков, жиров и углеводов в сторону белков:
белки-40%
жиры-25%
углеводов-35%.
Такая схема будет работать на вас (при условии наличия тяжелых упражнений). Подбирайте базовые упражнения (многосуставные). Делайте перерывы, это не крутить педали, такие упражнения нельзя делать каждый день. Можете, например, в первый день делать упражнения на ноги (приседания, становая тяга), во второй - на руки (отжимания, упражнения на плечи), в третий - отдых, в четвертый - на спину (тяга в наклоне), на пятый - отдых. Дальше повторяйте цикл. Это пример, составьте свой комплекс. Орентируйтесь на свое самочувствие, это главное. Дополнительно такие упражнения поднимут уровень гормона роста и тестостерона, а это лишний раз подстегнет утилизацию жира. Кроме того это сделает Вас увереннее в себе. Не бойтесь превратиться в мужеподобную женщину, гормональный фон просто не сможет на столько измениться. Как было сказано, Вы лишь чуть-чуть станете увереннее в себе. А это Вам лишь поможет бороться против лишнего веса.

Похудение и эмоциональный фон.
Во-первых, не зацикливайтесь на теме "похудение". Любая зациклиность на проблеме лишь усугубляет ее. Лучше даже не ведите никаких дневников "похудения". Просто незаметно отмечайте изменения. Во-вторых, вводите изменения в свою жизнь постепенно, не начинайте свою жизнь с понедельника. Все постепенно, делайте изменения настолько незаметными, чтобы казалось что так и было всю жизнь. Кстати, худеть тоже лучше не быстро, а так чтобы вам казалось, что Вы столько и весили. Оптимально, это 1-2,5 килограмма в месяц. В третьих, помните, что эмоциональный фон влияет на гормональный (как и гормональный на эмоциональный). Поэтому старайтесь быть увереннее в себе и поменьше нервничайте. В четвертых, все подстраивайте под себя. Делайте как Вам и удобно, и не делайте если не хотите, правда здесь не надо впадать в крайности, не стоит чрезмерно стараться, но и не стоит постоянно халявить.

Похудение. Подводим итоги.

Итак, Вы решилипохудеть. Для этого Вы начинаете делать упражнения для щитовидной железы, наряду с тяжелыми, но не продолжительными упражнениями для разгона метаболизма. Вы стараетесь высыпаться, поменьше нервничать и быть увереннее в себе. В свой рацион Вы добавляете зеленый чай, какие-нибудь водоросли, острые приправы, клетчатку и листовые овощи, а также витамины и особенно микроэлементы. Стараетесь поменьше кушать, сохраняя правильное соотношение белков, жиров и углеводов, и не смешивая сладкого с остальными продуктами. Не кушаете за 2-3 часа до сна. И самое главное все это Вы делаете постепенно и незаметно, чтобы ни Ваш организм, ни Ваш разум не взбунтовался и не воспротивился изменениям в Вашей жизни. И помните Вы обязательно похудеете, если захотите. Удачи!