Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

Преимущества работы со скакалкой:

- Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
- Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
- Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
- Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
- Со скакалкой можно заниматься практически везде.


Разминка. Упражнения на гибкость.
Время занятий: 7 минут.
Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.
Далее растягиваем по порядку все группы мышц:



Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя (1а). Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед (1б).
Плечи.
Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.
Упражнение делаем в течение одной минуты.

Квадрицепсы



Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.

Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.


Мышцы спины.


Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.

Широчайшие и косые мышцы.


Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.

Грудь.


Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки

Все группы мышц.


Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды
Упражнение делаем в течение одной минуты.

С чего начать. Базовые движения.



1. Готовность номер один (фото).

Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

2. Исходное положение (фото).

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку

3. Вращение.



Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

4. Прыжки.

Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.

Комплекс упражнений со скакалкой

Вращения скакалкой.

Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без
остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после
чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими
руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите
руки в стороны – и начинайте прыгать.

Прыжки с приземлением на две ноги.

Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

Прыжки со сменой ног.

С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.

Тэги:  скакалка

Рубрика: мой спорт

Рейтинг:  +40
Natallia777
12 апреля 2012 года 22 856 64
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.
Тэги: скакалка

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой:
- Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:

12 апреля 2012 года
0
Скакалку еще зимой заготовила, дом места нет прыгать - жду пока снег сойдет

12 апреля 2012 года
0
а я вот только ее купила, думаю начать еще и прыгать

12 апреля 2012 года
0
ПРочитала сначала " Со СКАЛКОЙ" и думаю... И думаю.. как же это с ней прыгать-то??

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
+1
прикол, а чего можно и со скалкой прыгать, только муж не поймет

12 апреля 2012 года
0
оооо, не я одна такая )))))))

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
И я купила осталось дело за малым....начать

12 апреля 2012 года
0
когда начнем? давай вместе
сейчас тебе еще видео скину, нашла тоже вчера так засмотрелась, даже не ожидала, что можно такие упры делать с ней

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
Ух, ты
Давай, с понедельника

12 апреля 2012 года
0
Давай

12 апреля 2012 года
0
а я прыгаю каждый день)) Хорошая статья, спасибо.

12 апреля 2012 года
+1
Пожалуйста, и какие результаты?

12 апреля 2012 года
0
а хз, прыгаю и прыгаю)) Ну на диете сижу+ спорт. Всё вместе и даёт результаты.)

12 апреля 2012 года
+1
класс, а ты просто прыгаешь или еще крендаля там всякие на ней вытворяешь
и сколько минут в день?

12 апреля 2012 года
0
прыгаю 2 раза в день по 250 раз.
На данный момент просто прыгаю, так как в доме. Тут кренделя не очь получатся, кругом мебель, люстра и прочее. А вот на улицу как выберусь так можно и кренделя))

12 апреля 2012 года
+1
класс

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
Пойду сегодня за скакалкой. Хотя мне сложно прыгать внутри всё в кашу превращается.
Спасибо за инфу. Особенно разминка порадовала

12 апреля 2012 года
0
пожалуйста

12 апреля 2012 года
0
Ой, девчонки, смех да и только! Читаю "со скалкой можно...и т.д." Вот думаю додумались! Уже со скалкой что-то делают!

12 апреля 2012 года
0
еще одна со скалкой, может у меня на самом деле так написано

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
тоже хочу себе скакалку купить..
после пробежки попрыгать немного...

12 апреля 2012 года
0
вот и я после пробежки думаю начать еще и прыгать

12 апреля 2012 года
0
думаю, это пойдет только на пользу..

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
Ой , эта тема классная. Я всегда говорила, да и наши преподы в универе в свое время. Что бы похудеть нужна скакалка, обруч и бассик 2 раза в неделю.

12 апреля 2012 года
0
Перчик86 пишет:
Что бы похудеть нужна скакалка, обруч и бассик 2 раза в неделю.
правда

12 апреля 2012 года
0
отличные упражнения! спасибо!
преподаватели в институте тоже периодически нас скакалочкой "мучают"

12 апреля 2012 года
0
Потому что есть такой норматив у девочек. Прыжки на скакалке. По крайне мере у нас.

12 апреля 2012 года
0

12 апреля 2012 года
0
я не только о прыжках
у нас пропагандируются всякие растяжечки - спины, ног.
это очень круто - мышцы чувствуешь все и сразу

12 апреля 2012 года
0
Со скакалкой?

12 апреля 2012 года
0
Омичка пишет:
преподаватели в институте тоже периодически нас скакалочкой "мучают"
и правильно делают

12 апреля 2012 года
0
дада я довольна, по крайней мере

12 апреля 2012 года
0
Даже не знала что скакалка творит чудеса,полезная информацыя

12 апреля 2012 года
0
Пожалуйста

12 апреля 2012 года
0
срочно достаю с антресолей скакалку. Прыгать с моими коленями на ней нельзя, но кое-что полезное она оказываться может. Спасибо!!!!!

12 апреля 2012 года
0
Пожалуйста

12 апреля 2012 года
0
как рах скакалку купила

12 апреля 2012 года
+1
и я сегодня муж укаратил длину, завтра начну

13 апреля 2012 года
0
тоже что ли к тебе присоединиться

13 апреля 2012 года
0
Давай давай, вместе веселей скакать

12 апреля 2012 года
0
Сколько полезных упр.
Хочется прям всё и сразу

12 апреля 2012 года
0
много еще всего разного есть, я даже удивилась какие выкрунтасы можно вытворять со скакалкой

12 апреля 2012 года
0
Спасибо! Вот думаю, как осуществить? Представлю реакцию мужа... Если только в обеденный перерыв

12 апреля 2012 года
+1
Пожалуйста, а что нам муж, я раньше тоже стеснялась заниматься при нем, а сейчас нормальная реакция, даже подбадривает

13 апреля 2012 года
0
да и правда что, пусть повеселится

13 апреля 2012 года
+1
Ага, может и сам еще присоединиться

14 апреля 2012 года
0
Natallia777 пишет:
и сам еще присоединиться
Ну это навряд ли , хотя советами замучает, да и коментами тоже . Да пусть ему...

14 апреля 2012 года
0
MariKa01 пишет:
хотя советами замучает, да и коментами тоже
ох мой тоже любитель советовать, при чем везде и всегда аж зло берет

12 апреля 2012 года
0
хорошие упражнения!

12 апреля 2012 года
0
очень

12 апреля 2012 года
0
А я ведь тоже прочитала, со скалкой. Потом смотрю дядька кувыркается,
Natallia777 пишет:
позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
, думаю, а скалка то здесь при чем. А что касается скакалки согласна, упражнения хорошие.

12 апреля 2012 года
0
девочки. уже третья читает про скалку

13 апреля 2012 года
0
Надо и мне опробовать скакалку, - оказывается, с ней не только прыгать можно. На днях в руки ко мне она попала, я ее покрутила, и куда-то запрятала, - теперь бы найти...

13 апреля 2012 года
0
хорошее дело

13 апреля 2012 года
0
Мне нужна скакалка, которая скачки считает. А вообще это очень напряжённая тренировка. Просто бегать по утрам мне легче.

13 апреля 2012 года
0
А где ты бегаешь?

13 апреля 2012 года
0
класс

13 апреля 2012 года
0

15 апреля 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "