Сегодня начтроилась на правильное питание! Кушаю часто, простую еду, объем примерно 5 столовых ложек.
С утра поела гречки, соблюдаю питьевой режим.
А вчера у меня был жесткий вечерний читинг: жареная картошка и текила
Сегодня это вылилось +1 кг, коих сейчас 54. Правда я после завтрака взвешивалась... И это точно вода или мышцы нарощенные, потому что по объемам внешне видно, что я худею
Сегодня я уже побегала, причем бег дался мне вполне легко. Пробежала больше, чем за последние 2 дня. В легком темпе, на хорошем дыхании, связки ныть перестали - укрепились наверное.
После бега еще прессик, планка и отжимания.
По плану все-таки сделать фит тест. Или уже с первого дня начать?
В 11.30 съела яблочко. И все. Дальше пью воду. Не знаю что теперь есть. Пойду тренироваться.
Пы. Сы. Сделала. Получилось хуже чем вчера...
Итог:
1. Приседания с прыжком 21
2. Отжимания (с колен) 24
3. Бурпи 10
4. Бег с подниманием колен 108
5. Выпады со сменой ног 29
6. прыжки с подниманием колен 20 (реально нормально сделала 5 от силы) остальное скорее просто прыжки
7. прямые скручивания 19
отложи бодирок до понедельника
бег - низкоинтенсивное кардио, а бодирок - высокоинтенсивное.
для бега и мышцы-то почти не нужны)) а дается легче потому что дышать учишься, сердечно-сосудистая система развивается
Избыточное потребление белка может вызывать гнилостную диспепсию.
Избыток белка, приводит к изменению обмена других веществ. Многие из этих изменений еще не исследованы.
Избыток белка может усилить проявления исходной недостаточности некоторых витаминов.
Избыток белка перегружает печень, где происходит метаболизм аминокислот, и почки, которые выводят продукты обмена белков. Может наблюдаться увеличение размеров (гипертрофия) печени и почек; в печени возможны перерождения клеток, снижение активности ряда ферментов, угнетение тканевого дыхания; нарушается фильтрационная функция почек.
Избыток белка в пище вызывает перевозбуждение центральной нервной системы.
Избыток белка способствует снижению иммунитета и увеличивает частоту аллергических реакций.
Избыток белка смещает кислотно-щелочное равновесие организма в кислую сторону, истощая при этом резервы поддержания этого равновесия и способствуя развитию некоторых заболеваний (подагра, почечнокаменная болезнь, остеопороз).
В любом случае приятнее смотреть на человека с большим количеством мышц, чем с большим количеством жира.
для обычных людей 1-1.2-1.5 гр белка. с бодироком лучше 1.5