Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
А то дневника питания у тебя нет и как тебе помочь не понятно?
Совет: ты не просто калории считай, а запиши, что ешь в дневнике питания, хотя бы за неделю.
Тогда можно подсказать, что чем заменить, где убавить, где прибавить!
Что бы его можно было прочитать другим надо в настройках это пометить.
Сделай. Я погляжу.
Может чего подскажу.
С жирами действительно перебор, а углеводов нет.
Если действительно хочешь похудеть, а не поиграть в хочу не хочу,
то надо отказаться от полуфабрикатов (колбаса, сосиски и т.д.), жареного, копченого, тортов, сдобной выпечки,
белого хлеба и шоколадных конфет с начинкой.
Это можно понемногу и только по праздникам или в один из выходных ( и то лучше что-нибудь одно)
А так: Кура отварная или тушеная без шкуры. Рыба отварная или запеченная.
Из сладостей: зефир, пастила, сухофрукты не более 30 гр .в день.
Отварные крупы: греча, овес, пшеница, перловка, пшено, бурый рис.
Овощи сырые и тушеные, но не жареные.
На каждые 150-200 гр. сырых овощей 1 ч.л. раст масла.
Да и тушить овощи в тех же пропорциях по маслу.
Примерная порция: 100 гр. кура или рыба+100 гр. отварной крупы+ 200 гр. овощей.
Если этого будет мало (не наешься), то прибавь еще грамм по 50 крупы и овощей.
Если мои рекомендации нравятся - пользуйся.
Если будут вопросы - пиши.
Удачи!