Дробное питание

В системе дробного питания нужно уметь распределить количество калорий на целый день. Всё вредное и калорийное лучше есть пораньше, так как с утра обменные процессы происходят в организме интенсивно.
Завтракать нужно всегда. Он будит и заставляет работать наш организм, в том числе и поджелудочную железу. Учитесь подбирать себе порционные объёмы. Знайте, что 40 гр. твёрдого сыра – это 4 кубика для игры в кости, а 70 гр. мяса – это колода игральных карт. Ваш холодильник должен иметь запас нужной еды, и вы перестанете жевать, то, что вам не надо.
Знайте, что суп переваривается нашим желудком долго, поэтому чувство голода мы не испытываем долго. Когда тянет пожевать что-то вредное, тогда придерживайтесь правильного сочетания продуктов: макароны ешьте с тушёнными или сырыми овощами, а не с тёртым сыром или жирным мясом. А перед употреблением шоколада нужно съесть кусочек цельнозернового или чёрного хлеба. Тогда меньше будет всасываться «быстрый» сахар, который вызывает инсулиновый выброс, влекущий за собой новое чувство голода и моментальное отложение жировых клеток. Известно, что лишний жир из организма хорошо выводит кальций. Но это не значит, что нужно есть много жирного сыра. Предпочитайте нежирную молочную и кисломолочную продукцию и помните о наличие кальция в минералке.
Очень хорошо сочетаются сырые зеленые овощи с мясом и на тарелке всегда должно быть раза в три больше овощей, чем мяса. Потому что зеленые овощи хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и долго перевариваются. Чтобы переварить их, организм тратит такое же количество калорий, которое он получает из этих овощей. Думая о том, что съесть за ужином, отдайте предпочтение белковым продуктам, но нежирным. На переваривание белков организм тратит на 4 часа больше, чем на углеводы и 40% калорий, получаемых от белковой еды. Белок хорошо подавляет вырабатывание организмом грелина. Вы сохраните стройность и не будете спать голодной. Идя в кафе, заказывайте там салаты из постного мяса или рыбы и овощей без масла. Разделите эту порцию еды на два человека и привыкайте делать индивидуальный заказ, например, ризотто с тушеными овощами без жирного соуса.