Бодирок марафон 3/30 С Праздником Пасхи!

Христос Воскресе!

Только добралась написать о воскресном дне. Потому что сделала тренировки и есть о чем писать.

Про питание писать не буду. Много чего съела, ща уже и не помню. Но реально по паре ложечек. И пасху шоколадную, и кулич, и главное МЯЯЯЯСО! думала еще дорвусь до долмы со сметаной, а она мерзкая оказалась...
По плану завтра начать Атаку на Дюкане (4 дня как в моей индивидуальной программе) а потом на Круиз. Там овощи и мясо - своеобразный БУЧ 2\2 у меня будет.
Вообще я за правильное питание, а не какую-то диету, но сейчас я думаю, что надо придерживаться диеты именно этой. При моих великих планах на фигуру! Подсушусь, привыкну к правильному распорядку питания и тогда уже только правильное питание без изнуряющих ограничений. Захочется сладкого- пожалуйста - 2 чайных ложки - а зачем больше? Все равно вкус уже распробую

Я вчера отстояла целую службу в храме до 3:20, до 5 утра мы трапезничали. А утром встали в 8.30
Так что днем мне очень захотелось поспать, но мелочь нарушила все мои планы - пришлось смотреть мультик

Вечером в районе 21 у меня все-таки появилась возможность сделать свой воркаут 3го дня марафона :
Итог (пишу упражнение с поправкой на то, как я делала без спец оборудования (у Лиз была гантеля 1 кг - потом возьму не меньше 2х по 2, у Шона 2 и одна по 2 кг) - когда же у меня будет уже спортзал дома...я теперь знаю что мне лично для него надо )

Лиза:
1. Отжимания Супермена (с колен, отрывала и руку и ногу) - 19
2. Отжимания с гимнастического мяча и поджимание левого и правого колена к локтю (ноги положила на диван) - 10
3. Приседания и жим сумки с песком (с гантелей 1 кг) - 15
4. Фитбол поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком (гантеля 1 кг) - 6
(тут я тупить начала, путаться в том, как и в каком порядке делать упры - поэтому получилось меньше, чем смогла бы)
5. Обратные подтягивания на дип-станции (под столом-чуть не перевернула на себя) - 19
6. Боковые бурпи + 2 подтягивания колена к локтю + прыжок вверх с поджиманием коленей (меняем стороны) (опора 2 руки) - по 4 в каждую сторону
7. Выпад вперед + выпад в сторону + мах коленом (меняем ноги) с розовой сумкой с песком (с гантелей 1 кг, тупила тут жестко) - 4
8. Отжимания от фитбола и бурпи + сумо касание правого и левого колена (от пола, гантеля 1 кг) - 5
9. Отжимания в дип-станции + разводка ног (от края дивана с прямыми ногами) - 20
10. Подъемы на пресс с розовой сумкой с песком (гантеля 1 кг) - 15
11. Тяга сумки с песком и заброс на плечо + приседание и жим сумки со сменой плеча (приседание с прыжком без весов) - 40
12. Быстрый бег на месте - 162 (видать прогресс-то )

Шон:
1. Ноги вместе/ноги врозь в низкой стойке с жимом сумки над головой (гантели по 2 кг в каждой руке)
2. Выпады с жимом сумки в сторону одной рукой (2 кг)
3. Тяга пожарника х 30 (по 15 на каждую сторону) (2 кг в одной руке, 2 в другой - руку у плеча вверх, когда делала приседания)
4. Выпад с жимом одной рукой (2 кг)
Время 7:22

Неплохо, наверное ушаталась в хлам лежала минут 20 раскинувшись на диване, потом в душ. Сначала горячий, а потом холодненький. И сон похоже ко мне придет не скоро... куда бы сходить или что поделать? МЧ уехал...кино погляжу наверное какое-нибудь хорошее мотивирующее

Такой кайф эти тренировки, как я ждала, что вот вот вот уже ща появится свободная минуточка и я наконец побегу делать!

Кстати, в качестве разминки я пробую все упры по одному разу - разогреваю сразу все нужное. А перед этим только головой верчу и голеностопом
Ой, а сегодня я еще посмотрела как красиво я качаю бицуху в зеркале...этим можно любоваться бесконечно... правда вот вид пузяки все испортил но бицуха знатная красота

Всех люблю и
Еще раз с праздником!

Так приятно потягивает мышцы после тренировки...аааа...это кайф!
и осанка как-то автоматически начинает держаться

ПЫ. СЫ. Я знаете что делаю? вместо кино. Я слушаю Alai Oli
Всем советую очень!

Музыка сегодняшнего дня Alai Oli - "Не думать о тебе" и "Снег и пепел" (http://www.youtube.com/watch?v=vk_layIrq_c&feature=related - нереально крутой клип, там Питер...)
Любимый, я скучаю... хоть ты и вернешься завтра...