эффективная тренировка для рук

Лично для меня это всегда была проблема, даже когда была поменьше очень эффективные упражнения - всем советую, у кого есть с этим проблемка.

РАЗВИТИЕ БИЦЕПСОВ

Это несложное упражнение можно делать, пока закипает чайник.
• Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела, ноги - на ширине плеч.
• Возьмите в каждую руку по гантели весом 1 кг или по консервной банке.
• Согните руку, подняв гантель к плечу.
• Поверните руку на 45°.
• Медленно опустите.
Выполняйте по 20 раз каждой рукой.

ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ
Это лучший способ подтянуть дряблую кожу рук. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение с прямыми ногами.
• Сядьте на край дивана. Руки расположите по бокам корпуса пальцами вперед.
• Приподнимитесь с дивана, опираясь на руки.
• Присядьте, согнув руки в локтях на 90°.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторите упражнение 20 раз