«Попины уши» – как от них избавиться?

Генетика – коварная штука. Кто-то, набрав вес, приобретает плавные женственные изгибы, а кому-то достаются «архитектурные излишества». Как убрать «попины уши» или жировых отложений на боковой поверхности бедра без операции?

«Уши» - это запасы организма, сделанные из тех избыточных калорий, которые Вы получаете вместе с питанием и не тратите в обычной жизни. Причем в отличие от жировой ткани на животе, они еще и являются «хранилищами» лишней жидкости.

Прежде всего, даже если Вы довольно стройная девушка, изгнать жировые валики на бедрах можно только изменив рацион. Основа рациона – нежирный творог, куриные грудки, белая рыба, овощи всех видов. Помните, что соли на столе быть не должно. Замените ее натуральным лимонным соком и соевым соусом.

Чтобы убрать «попины уши» не обойтись без занятий фитнесом. 5 раз в неделю Вы должны работать в аэробном режиме по 45 минут. Это может быть плавание или утренняя пробежка, или даже танцы, главное, чтобы пульс не был меньше 140 ударов в минуту и выше 155. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения три раза в неделю, обязательно включив в свой комплекс следующие упражнения, которые помогут избавиться от «попиных ушей».

1. «Ножницы» Ноги на ширине плеч, руки напряжены, стойка прямая. Выдвиньте правую ногу вперед и опуститесь в выпад. Как только бедро станет параллельно полу, резко выпрыгните вверх и поменяйте ноги в прыжке. Повторите с другой стороны, всего 10 повторов с каждой ноги.

2. «Маятник» И. П. как в предыдущем упражнении, но руками можно держаться за опору перед собой (спинка стула). Пяткой вверх поднимайте правую ногу в медленном темпе на 2 счета 20 раз, потом сделайте еще 20 подъемов быстро. Повторите с левой ноги.

3. «Поза стула». Из исходного положения опуститесь в присед, бедра параллельны полу, руки вытянуты вверх, осанка прямая. Задержитесь в позе 60-90 секунд. Повторите эти упражнения одно за другим, затем отдохните и проделайте цикл 4 раза.

Первые два упражнения можно работать с утяжелителями на ногах, а в «позе стула» взять в руки гантели. Дополните этот мини-комплекс скручиваниями на пресс, гиперэкстензией на спину и отжиманиями на грудь и трицепс и получите силовую тренировку, которая не только поможет убрать «попины уши» но и подтянет остальные мышцы.

Неплохой результат дает контрастный душ с последующим криомассажем кубиками льда. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 10 минут, разотритесь полотенцем и сразу же начните массировать проблемные зоны кубиками льда. Выполняйте процедуру по 3-4 минуты для каждого бедра. Видимый эффект от тренировок, диеты и процедур наступит уже через месяц.

автор статьи Людмила Мердова