Лиза 400 повторов
1. 75 прыжков через скакалку с высоким подниманием коленей
2. 25 высоких подъемов коленей на дип-станции
Всего в сумме 400 повторений: 5:22 - но я прыгала не через скакалку. Просто с высоким подниманием коленей. У меня со скакалкой сложные отношения. Мне надо долго тренироваться, чтобы начать прыгать без подскока в 1 оборот скакалки. В общем-то завтра в активный отдых и начну тренироваться)))
Силовая тренировка Шона:
1. Половинчатые бурпи с розовой сумкой с песком (гантели по 2 кг) *15
2. Подъемы сумки с песком на одной ноге и одной рукой (левая и правая) (гантеля 2 кг) *2*15
3. Подтягивания в дип-станции (с упором на ноги конечно) *15
4. Прыжки ноги вместе / ноги врозь с подъемом сумки с песком (с гантелями по 2 кг) *15
3 повтора: 4:20, 4:00, 4:00 - с перерывами 30 сек
Очень крутанская тренировка! не охота отдыхать даже!
единственный минус - у меня сегодня утром болели очень плечи и спина у лопаток - и еще жирок стал противно рыхленьким... не втянуть его...комкается
Вчера начитилась - наконец после поста съела кусок жареной свинины и выпила пива 2 стакана. И все равно 52 кг утром на весах!!! f сегодня уже потренилась и вообще шикарно стало.....