Моё спортивное

Сделала Шоновскую Fast and Furious, по причине окончания второго белкового дня пришлось сделать небольшую передышечку в середине тренировки. Хех, силёнок не хватило )))
Планировала ещё его же короткий пресс сделать, но мои неожиданно быстро вернулись с прогулки, и теперь ребёнок занял комп мультиками.

Расписала рацион на завтрашний углеводный день -- смотрю на него и понимаю, что завтра я буду щщастлива ))))
Рейтинг:  +7
Ветер августа
17 апреля 2012 года 2 154 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Моё спортивное
Сделала Шоновскую Fast and Furious, по причине окончания второго белкового дня пришлось сделать небольшую передышечку в середине тренировки. Хех, силёнок не хватило )))
Планировала ещё его же короткий пресс сделать, но мои неожиданно быстро вернулись с прогулки, и теперь ребёнок занял комп мультиками... Читать полностью
 


Дневник Ветер августа:



Комментарии:

17 апреля 2012 года
+1
Ветер августа пишет:
смотрю на него и понимаю, что завтра я буду щщастлива
как я тебя понимаю!

17 апреля 2012 года
0

А ты тоже на БУЧе?

17 апреля 2012 года
+1
была 2 микроцикла и поняла что это ТЕМА, при чем горячая ТЕМА =))

17 апреля 2012 года
+1
Я в прошлый раз неточно делала, да и мышыцев не было вообще -- ничего не вышло. Сейчас всё чётко делаю, пройду 2-3 цикла и, если снова не выйдет, значит не моё.

17 апреля 2012 года
0
я уже поняла что мое, тока надо будет белковое меню пересмотреть ибо у меня после белковых были проблемы с кое-чем большим и важным

17 апреля 2012 года
0
А ты калораж набираешь в белковые? У меня только 900, максимум 1100 получается.

17 апреля 2012 года
0
да, жирами ))

17 апреля 2012 года
0
)))

17 апреля 2012 года
+1
Девчонки где найти этот БУЧ, подскажите. У меня вес, блин, стоит мертвым грузом. Я конечно не на диете, но жирное, жареное и после 6 -не ЕМ, а все 64

17 апреля 2012 года
+1
Немного о БУЧе
Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.

Я ориентируюсь на нижнюю границу и умножаю количество Б и У на кг желаемого веса.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

17 апреля 2012 года
0
спасибище!!!! а что ешь в высокоуглеводный день?

17 апреля 2012 года
0
Завтра как раз углеводный, придумала такое меню:


Мороженное -- это не совсем мороженное. Это 60г обезжир.творога, 100г замороженного банана и 10г какао Несквик для вкуса шоколада. Смешивается в блендере и поедается с большим удовольствием )))

17 апреля 2012 года
0
Меню отличное и сытное на вид! А можно еще спросить: 4 дня это и есть цикл? надо постоянно так питаться или периодически?

17 апреля 2012 года
0
Да, 4 дня -- это и есть полный цикл, потом всё снова повторяется. Сильно долго так не стоит питаться, всё же это не совсем правильное питание. Для начала 2-3 цикла, максимум разрешается, кажется, 8.
И тут ещё не написано, что жиров в любой день должно быть не более 25г на весь рацион. В углеводные дни у меня обычно больше выходит (((

17 апреля 2012 года
0
а меню белкового дня ты нигде не выкладывала?

17 апреля 2012 года
0
Нет, не выкладывала ))) Сегодня такое было:

18 апреля 2012 года
0
А почему воды ноль стаканов???

18 апреля 2012 года
0
Потому что я её не считаю и сюда не пишу. За день полюбас не меньше двух литров получается.


Оставить свой комментарий
B i "