По формуле 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет] я рассчитала свою суточную калорийность и получилось 1264,9 калорий. Прочитав много статей, я убедилась, что калорийность ниже 1200 калорий не приветствуется. Что же мне делать, что бы обрести желаемый вес? Снизить, как советуют на 300-400 калорий? И останется максимум 964,9. Как быть?
По формуле 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет] я рассчитала свою суточную калорийность и получилось 1264,9 калорий. Прочитав много статей, я убедилась, что калорийность ниже 1200 калорий не приветствуется. Что же мне делать, что бы обрести желаемый вес? Снизить, как советуют на 300-400 калорий? И останется максимум 964,9. Как быть?
Читать полностью
Получившееся число - калорийность, которая нужна для жизнедеятельности организма в состоянии комы.
Данное число надо умножить на КФА (коэффициент физ. активности), и от этого уже плясать.
Для снижания веса достаточно убрать от получившегося числа 10-20%, а не 300-400 ккал
1,2 - лежа на диване
1,4 - умственный труд
1,6 - легкий физический труд
1,9 - средний физический труд
2,2 - тяжелый физический труд
2,5 - особо тяжелый физический труд
Со мной поделились-делюсь с Вами!Пока мне очень помогает,хотя и совсем недавно получила данную формулу
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
Прошу прощения-не посмотрела сразу на возраст,от 31-60лет считается по другой формуле: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Прошу прощения-не посмотрела сразу на возраст,от 31-60лет считается по другой формуле: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
это все приблизительно.
ТС вполне может худеть и при 1700 ккал, достаточно просто понаблюдать за весом недельку при такой калорийности, уйдет полкило - супер, снижать и не надо.
не получается - если питаешься только салатами и творогом)
Достаточно в каждый ПП добавить нежирный белок, сложный углевод в виде каш, фрукты - и будет 1700 спокойно
ну на мой вес сейчас нужно чтоб худеть правильно именно столько. Это только так кажется, я сначала сидела на 1200, но потом на сайте объяснили - что так я себе обменку только замедлю - у меня тогда 120 кг было...
сейчас кушаю в 1900-2100, но обычно 1900-2000 - выше не перебираю.
отвесы есть и хорошие, вес теряю. Так что смелее! Успехов вам!
Я ем черный хлеб, сыр, фрукты, курица, рыба, салаты, кефир, гречка, рис. Кофе пью с молоком. Только мне хватает микроскопических доз! Даже балую себя... пиццей, мороженым, пирожанкой и прочими бесполезными, но оч.вкусными вещами...
1200 часто не приветствуется, т.к. обычно норма калорий для многих действительно выше. Моя норма с таким же весом как у вас 1400 ккал. За минусом 10% будет 1260, что в данном случае нормально.
А у меня норма 3175-20%=2540 ,но я столько есть не смогу,это очень много и времени нет.Я самое большое 1800-1900 съедаю,но помоему не худею.Никак не могу весы до 200кг купить.
Нина-333 а какой расклад по белкам и углеводам?за счёт чего набираете калораж продуктов?мне при 121кг в борментале дали калорийность 750-1120,но я всегда шла по верхней границе а иногда и больше,за 6 месяцев сбросила 26кг-потом вес остановился и я3-4 месяца пыталась раскачать ,ждать и т.д потом решила взять тайм аут набрала 2 кг,а сейчас через 2 года заново веду дневник считаю калорийность-хочу ещё 20 кг отдать в недра земли или нуждающимся но закалдованная цифра 97 преследует меня и не меняется говорят что нужно вспомнить причину при этом весе что мешает мне преодолеть этот рубеж,но не вспоминается?я надеюсь и верю в себя и буду карабкаться к намеченной цели!
Помогите мне рассчитать коридор.По моим подсчетам1140-1200 для веса 90кг,рост 161 см., возраст 51год, коэффициент нагрузки минимальный. Я только начинаю , за сегодняшний день вышло-Б-82,8, Ж-30,7, У-69 Калорийность-911, не учитывала чай с молоком 400гр. Поправьте, пожалуйста если не так.
Мне подсказали-делюсь с Вами-проверено на мне лично,пока результат нормальный!
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
Прошу прощения-не посмотрела сразу на возраст,от 31-60лет считается по другой формуле: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Спасибо, нижнюю границу рассчитаю, а верхнюю добавить каким путем? Калораж ниже не приветствуется? По 2 дня чередовать какое время? Извините, все для меня новое.
И для меня это было новым еще месяц назад,со мной также поделились и помогли рассчитать!
Калораж ниже не приветствуеться,лучше медленно худеть!Я лично не придерживаюсь коридора нижнего и верхнего,просто не выхожу за рамки,смотрите сами
Данное число надо умножить на КФА (коэффициент физ. активности), и от этого уже плясать.
Для снижания веса достаточно убрать от получившегося числа 10-20%, а не 300-400 ккал
1,4 - умственный труд
1,6 - легкий физический труд
1,9 - средний физический труд
2,2 - тяжелый физический труд
2,5 - особо тяжелый физический труд
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Убрать 10-20% и стройнеть на здоровье
И минус 20% 1416,69? Ой, столько я не скушаю...
То есть "коридор" будет 1416-1600 ккал.
20% худеешь быстрее
ТС вполне может худеть и при 1700 ккал, достаточно просто понаблюдать за весом недельку при такой калорийности, уйдет полкило - супер, снижать и не надо.
На 1200 вес перестанет уходить - будешь на 1000 есть? А на 1000 перестанет - вообще есть не будешь?
Достаточно в каждый ПП добавить нежирный белок, сложный углевод в виде каш, фрукты - и будет 1700 спокойно
сейчас кушаю в 1900-2100, но обычно 1900-2000 - выше не перебираю.
отвесы есть и хорошие, вес теряю. Так что смелее! Успехов вам!
Организм голодает и мстит, задерживая каждую крошку и каплю.
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Калораж ниже не приветствуеться,лучше медленно худеть!Я лично не придерживаюсь коридора нижнего и верхнего,просто не выхожу за рамки,смотрите сами