Не вызывает сомнения тот факт, что каждый из нас хочет иметь здоровое и красивое тело. Но не каждый может позволить себе абонемент в спортзал. А так как для посещения спортзала необходимо еще и время, то это вовсе пустая трата денег. Но привычка лежать на диване и смотреть «ящик» еще не означает, что ты бездельник.
Обычный человек приходит вечером домой, ужинает и включает телевизор. Смотря телевизор, мы, как правило, тянемся рукой к чипсам или крекерам. То есть, становимся настоящими «диванными бойцами». Телевизор – это один из самых вредных предметов для нашего организма. Но в этом виноваты мы сами. Есть масса простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять при просмотре телевизора. Вот некоторые из них:
Бег на месте.
Самая простая тренировка – это бег на месте. Включай свою любимую телепередачу и занимайся во время рекламных пауз. Реклама обычно длится 15 минут. То есть, за 2-часовое телешоу ты сможешь побегать на месте не менее получаса. Чтобы не сильно себя утруждать, можно просто ходить на месте.
Танцы.
Танцы – это лучшая кардиотренировка. Включай любимое музыкальное шоу и танцуй в ритм музыки. Получится веселая и продуктивная тренировка. За полчаса можно запросто сжечь 130-150 калорий.
Тренажер.
Если есть возможность купить тренажер (беговую дорожку, гребной тренажер, велотренажер, степпер), получится отличная тренировка прямо у телевизора.
Фитбол.
Вместо того чтобы сидеть в кресле, используй фитбол. Он хорошо нагружает основные мышечные группы, и тренировку можно проводить прямо у телевизора.
Приседания.
Проверь, сколько приседаний ты сможешь выполнить за одну трех- или четырехминутную рекламную паузу. Приседать нужно глубоко, а затем возвращаться в исходную позицию. Это хорошее упражнение для ног и ягодиц. Ставить ноги нужно на ширине плеч, руки держать опущенными вдоль тела. Спина должна быть идеально ровной, взгляд смотрит вперед. Медленно согни колени, как будто хочешь сесть на стульчик, стоящий позади. Вернись в исходное положение.
Прыжки на месте.
Выполнение прыжков на месте на протяжении 5-10 минут в день – это отличная тренировка для сердца. И параллельно можно смотреть телевизор. Прыжки на месте выполняются следующим образом: нужно подпрыгнуть, расставив ноги в стороны и подняв руки над головой. Затем вернуться в исходное положение – ноги вместе, руки опущены вниз.
Упражнения для мышц живота.
Сидя на диване или кресле, напряги мышцы живота. Регулярное выполнение этого упражнения в 20-30 подходах способно укрепить брюшной пресс.
Степы.
Попробуй с помощью невысокой платформы выполнить упражнение, напоминающее ходьбу вверх по лестнице. Получится отличная тренировка для нижней части тела, а также для сердца. Нужно просто стать правой ногой на платформу, затем – левой. Потом правую ногу поставить на пол, за ней – левую. Для большей интенсивности можно ускорить темп.
Подъем на носки.
Сядь на кресло, ноги босые. Подними ступни усилием пальцев ног, пятки при этом остаются неподвижны. На счет «пять» вернись в исходное положение. Это хорошее упражнение для икр. Для растяжки мышц бедра, подними одно колено к груди. На счет «пять» вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.
Отжимания.
Рекламные паузы – самое время для отжиманий, скручиваний и прочих упражнений, дающих возможность отдохнуть от телевизора. Отжимания укрепляют грудную клетку, плечи и трицепсы, развивают силу и общую мощность. Если ты новичок, можно делать отжимания от стены. Когда станешь посильнее, начинай выполнять обычные отжимания (от пола).
Удары руками и ногами.
Выполняй удары руками и ногами, при этом перемещаясь взад/вперед и в стороны. Любая активность идет на пользу.
По окончании тренировки, отдышись и выпей воды. Вот видишь, между любовью к телевизору и ленью нельзя ставить знак равенства. Можно и хорошо позаниматься, и посмотреть любимую передачу!
