4 правила ускорения метаболизма

Не секрет, что чем скорее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее человек худеет. Ключевую роль в ускорении обмена веществ играют скорость и степень физической нагрузки.

Интервальные тренировки
Заранее продумайте программу тренировки, сделав акцент на качестве, а не на количестве. К примеру, можно полчаса идти со скоростью 5,5 км/ч и израсходовать всего 125 ккал. Но стоит только начать чередовать каждые 15 минут прежнюю ходьбу с бегом со скоростью 8 км/ч, и вы за то же время сожжете 194 калории. Поверьте, разница очень ощутима, если сравнивать месяц тренировок.

Прыг-скок
Не забывайте о прыжках. Хоть на батуте, хоть через скакалку, хоть просто прыжки значительно увеличивают расход энергии, так как вам приходится каждый раз с усилием отрывать от пола вес собственного тела. Час легких прыжковых упражнений сжигает 329 калорий. А если включить ритмичную музыку и прыгать под нее, то расход калорий достигнет 460 единиц.

«Тише едешь – дальше будешь» – это не про нас
Тренировка должна быть интенсивной – вы должны почувствовать, что ваши мышцы действительно работают. Но при этом нагрузку увеличивать необходимо постепенно - запрещается «уматывать» организм во время занятий. К примеру, за 30 минут на беговой дорожке без наклона и со скоростью 10 км/ч вы сжигаете 332 ккал. А если вы увеличите скорость бега до 11 км/ч и сделаете уклон дорожки в 5%, то расход калорий составит 414. Такие незаметные изменения нагрузки помогут гораздо быстрее приблизиться к цели.

Руки - ноги, грудь - таз
Работайте на противоположные группы мышц в течение одного занятия. Отдавайте предпочтение таким упражнениям, которые задействуют одновременно и верх, и низ тела. Чем больше крупных мышц вы задействуете за один прием, тем больше сил и энергии вы тратите и тем существеннее экономия времени. Например, соедините сгибание рук с шагом на степ-платформу.

Тэги:  стройность

Рейтинг:  +16
svetishgerl
13 января 2011 года 7 559 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 4 правила ускорения метаболизма
Не секрет, что чем скорее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее человек худеет. Ключевую роль в ускорении обмена веществ играют скорость и степень физической нагрузки.
Интервальные тренировки
Заранее продумайте программу тренировки, сделав акцент на качестве, а не на количестве. К примеру, можно полчаса идти со скоростью 5,5 км/ч и израсходовать всего 125 ккал... Читать полностью
 


Дневник группы "Сделай тело":



Комментарии:

13 января 2011 года
+3
«Тише едешь – дальше будешь» – это не про нас , а я считаю. что это как раз про нас. Я имею ввиду не тренировки. а в целом процесс ....

13 января 2011 года
0
Спасибо..

13 января 2011 года
0
Спасибо! Весьма полезное и своевременное напоминание. Я вчера сама об этом подумала, когда использовала стул вместо стэпа и вдруг сочла необходимым изобразить что-нибудь эдакое руками. Прям захотелось угостить себя конфеткой!

13 января 2011 года
0
Эх, надо скакалочку завести!!!!

13 января 2011 года
+1
интенсивность тренировки для ускорения метаболизма - ДА,
но не стоит забывать, что процесс жиросжигания идет только в определенном "пульсовом коридоре"
https://www.diets.ru/post/41289/

22 января 2011 года
+1
можно чередовать силовые упражнения с кардионагрузкой, эффект потрясающий

3 февраля 2011 года
0

3 февраля 2011 года
+1
Скакалка - лучший тренажер!

3 февраля 2011 года
0
А выйдет ли - "скакать" в квартире?

3 февраля 2011 года
+1
пожалуй, это проблема: как 100 кг начнут прыгать...

3 февраля 2011 года
0
хорошая штука


Оставить свой комментарий
B i "