вот сегодня задалась таким вопросом, 90 дневка закончится, а потом что? лично я хочу перейти на раздельное питание (т.к. не хочу заново набрать то, что таким трудом добивалась ) но тут возникает вопрос, а как питаться? ясно что основные принципы ето не смешивать пищу, но вот еще один вопрос назревает, а что есть на завтрак, обед и ужин? посмотрела по-поводу завтрака вроде все сходятся на фруктах или салатах, а вот с обедом и ужином дело обстоит не понятно : одни утверждают что на обед подойдут лучше всего белки, а на ужин углеводы или крахмалы, другие наоборот : обед - крахмалы и углеводы, а на ужин легкие белки (творог, яйцо, рыба..за исключением мяса ). Может у кого-то есть опыт в етом деле? Как вы питались по окончании 90 дневке?
вот сегодня задалась таким вопросом, 90 дневка закончится, а потом что? лично я хочу перейти на раздельное питание (т.к. не хочу заново набрать то, что таким трудом добивалась ) но тут возникает вопрос, а как питаться? ясно что основные принципы ето не смешивать пищу, но вот еще один вопрос назревает, а что есть на завтрак, обед и ужин...
Читать полностью
Я еще в процессе похудения на 90-дневке, но вопросом уже задавалась))) Мое видение такого: Так как лишний вес взят будет, а тренировки я прекращать не буду, питаться планирую след. образом:
Завтрак - фрукт + кофе
Обед: белок (мясо, рыба, яйцо или творог) + суп пюре овощной или салат из сырых овощей)
Ужин: в зависимости от настроения, либо крупы, либо белок + салат из сырых овощей!
Исключу полностью: Жареное, копченое... Все в пароварке, либо варить, тушить)))
Пить минимум 2 литра простой воды.
1 стакан воды натощак - обязательно!
И спорт конечно, тогда даже незапланированные вкусности будут не вредны для талии!!!
По окончанию планирую также и придерживаться
на завтрак обязательно фрукты, чай зеленый или кофе (в основном кофе с фиником и есть до обеда не хочеться)
на обед/ужин не важно что это будет белок, углеводы, крахмал, но самое главное с салатом из свежих овощей.
А также спорт - бодифлекс, скакалка, велосипед и разгрузочные дни. А еще летом огород и плавание
Нашла обещанное рекомендуемое меню на день раздельного питания:
Завтрак: фрукты, творог, бутерброд из хлеба с отрубями с сыром или сливочным маслом.
Обед: Белковая пища, мясо или рыба, на гарнир - порция овощного салата ( без картошки), овощной суп.
Ужин : Углеводы - макароны с сыром, картофель, сладкие фрукты.
Перекусы: фрукты, ягоды, соки и морсы, травяные чаи с медом.
Ну диеты когда-нибудь заканчиваются и нужно организму устраивать праздники. Думаю если постоянно придерживаться принципов раздельного питания вес не вернется. Есть еще менюшки раздельного питания на 21 день и на 7 дней на Dietta.narod.ru
Завтрак - фрукт + кофе
Обед: белок (мясо, рыба, яйцо или творог) + суп пюре овощной или салат из сырых овощей)
Ужин: в зависимости от настроения, либо крупы, либо белок + салат из сырых овощей!
Исключу полностью: Жареное, копченое... Все в пароварке, либо варить, тушить)))
Пить минимум 2 литра простой воды.
1 стакан воды натощак - обязательно!
И спорт конечно, тогда даже незапланированные вкусности будут не вредны для талии!!!
на завтрак обязательно фрукты, чай зеленый или кофе (в основном кофе с фиником и есть до обеда не хочеться)
на обед/ужин не важно что это будет белок, углеводы, крахмал, но самое главное с салатом из свежих овощей.
А также спорт - бодифлекс, скакалка, велосипед и разгрузочные дни. А еще летом огород и плавание
Завтрак: фрукты, творог, бутерброд из хлеба с отрубями с сыром или сливочным маслом.
Обед: Белковая пища, мясо или рыба, на гарнир - порция овощного салата ( без картошки), овощной суп.
Ужин : Углеводы - макароны с сыром, картофель, сладкие фрукты.
Перекусы: фрукты, ягоды, соки и морсы, травяные чаи с медом.