Insanity

перевода нет. для себя записывала когда читала:

1. кушать часто, не менее 5 ра в день
2. утром - самая больша порция, и постепенно уменьшать их. вечерняя - самая маленькая еда
3. ограничиваем порцию. калории считать необязательно)
(тут дополню, стандартно считается так: порция овощей - как 2 ладошки, белка - одна ладошка, углеводов - полладошки)
4. кушаем постно - поменьше жиров!
5. угли не в 2х крайних приемах пищи (1-е два приема пищи - с улеводами, 3й - иногда с углеводами)
6. избегать сыра и молочного (т.к. жирные. я избегаю жирного сыра и жирных молочных продуктов)
7. пить Воду! много. можно с лаймом
8. ограничение алкоголя.
9. не избегать хороших жиров - авокадо и орехов!
10. суперэлементы (спортивное питание) - это Шон Ти пиарит спорт.пит. от бичбади. Витаминки в общем кушай, полезно)))


7-8 утра - протеин и угли (300-500ккал)
10-10:30 - протеин и угли или протеин и овощи (300-400 ккал)
12:30-13:30 - протеин и овощи + угли 3 раза в неделю (300ккал)
15:30-16:30 - салат! веганский
18:30-19:30 - протеин и овощи (300ккал)
21-22 - шейколоджи (напиток от БичБади) или овощи\протеин...




везде где пишу углеводы - имею в виду сложные углеводы. Кашки, бурый/дикий рис, макароны твердых сортов пшеницы...
Тортики, сладкое - это быстрые угли, их только по супебольшим праздником как юбилей любиммй бабушкИ)))

если надо худеть - то 1500, если поддерживать - то 1700 ккал где-то


а белки (=протеин) - лучше каждый раз кушать

не раскчаешься! порция белка - все равно что порция мяса, тот же эффект!
после тренировки сразу пей его
а какая у тебя сейчас диета?

ого, 10 кг - серьезные результат!!

10кг за 1,5 месяца - это конечно слишком стремительно, организм не успевает перестроиться. ничего, спорт подтянет все.

ого, а Инсанити ты куда вставишь в своем плотном графике?)

Ты меня спрашиваешь? Не знаю с самнтиметрах, объемы не меряю. Меняюсь каждый день по чуть-чуть, там убавляю, тут прибавляю. В целом за время инсанити жир ощутимо уходил, мышцы плотнее стали