Спортсменочки мои!
а что вы делаете, если перетренируетесь?
У меня последняя неделя Инсанити была, и я на ней отожгла...)))
Сегодня крайний день, и после Max Cardio Conditioning & Insane Abs меня слегка покачивало, а когда я после душа и белкового коктейля таки добралась до дивана - меня просто вырубило на 2 часа. Такого у меня еще не было )))
Вечером устроила себе зиг-заг плюс (углеводов и белков наелась, и даже чуть-чуть пива выпила, под рыбку))) - пусть организм радуется! А завтра буду спать до 12)
Но может еще есть какие народные средства есть, как организм поддержать? Исключить спорт на неделю не принимается))))
Спортсменочки мои! а что вы делаете, если перетренируетесь? У меня последняя неделя Инсанити была, и я на ней отожгла...))) Сегодня крайний день, и после Max Cardio Conditioning & Insane Abs меня слегка покачивало, а когда я после душа и белкового коктейля таки добралась до дивана - меня просто вырубило на 2 часа. Такого у меня еще не было )))...
Читать полностью
я не истязаю, мне обычно нравится ;-)
но тут и правда свои силы не рассчитала, "последняя неделя", "последний раз делаю эту тренировку" - для меня звучит слишком магически.
массаж самое лучшее баловство!!!))) А вот баньку я б не советовала. Один раз так перезанималась залезла в горячую ванну думала отдохну себе!! У меня все мышцы на теле свело разом! Думала не выберусь))))) Больше не практикую горячие ванны после тренек))
кстати о массаже! попал мой мужчина сегодня
про ванну - странно как! первый раз про такое слышу, чтоб сводило мышцы
а какая тренировка была до этого? мышцы были в тонусе или после долгого перерыва?
в тонусе я беспрерывно занималась просто был недельный семинар оочень жестокий))) ну мне потом тренер сказал что бывает и такое, ну это обезвоживание скорее
каратистка я бывшая, на семинарах обычно изводят так чтоб на ногах еле держался а потом технику им показывай)))) а пить между тренировками если успеешь)))
я с торрента качала: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
а еще в контакте есть тренировки, вот группа http://vk.com/beachbodyinsanity
в видео рубрика INSANITY Deluxe Edition - тренировки, а в документах - календари, планы питания итп
слабость. а после тренировки стоило мне сесть - силы меня покинули и я уснула сразу
сейчас вроде ок) но прыгать не рискну
а завтра вечером-то хочется фиттест сделать и поставить жирную точку на Инсаньке)
Может попробовать кофеинчику перед тренировкой хлебнуть? За 30 минут где-то. А после - поесть углеводного чего-нибудь, даже сок выпить. Наверное в таких случаях очень уместен L-карнитин.))
А сегодня себя как чувствуешь?
если скажу, что бодрячком - то совру))
но не могу понять, это от того, что мышцы побаливают немного - или реально слабость. буду смотреть что дальше)
а как действует кофеин? знаю, что ты таблетку с кофеином перед треней кушаешь. Но где-то читала, что наоборот это плохо.. не помню почему, правда
Углями себя вообще решила сегодня баловать ))))
Про L-карнитин не поленилась, полезла читать бодибилдинговый форум. Вывод статьи был таков:
"В общем, на сегодняшний день можно сделать однозначный вывод: все карнитиновые добавки (включая и усиленно рекламируемый в последнее время ацетил-L-карнитин) СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНЫ. Точка."
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8355
Я читала, что кофеин после тренировки нельзя употреблять, потому что мешает восстанавливаться мышцам. А перед, вроде, никто не против, не слышала такого
jennechka пишет:
СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНЫ
о как. Ну это наверное тоже крайность и не стопроцентная правда, потому что у нас в стране его многим прописывают даже врачи - для сердца, для лечения пищевых расстройств.
Я во многих источниках читала, что он помогает скорее восстановиться мышцам и может даже помочь от крепатуры, так что не знаю кому верить. Что похудеть не поможет вопреки распространённому мифу - это да
Кофе мобилизирует силы на тренировке, больше энергии даёт. Я под этими таблетками иногда тренировку так оттарабаниваю, что сама остаюсь в шоке! А иногда они не действуют, пока не знаю, от чего это зависит, может тоже плацебо.)))
Хотя знаешь, я сейчас подумала - если есть симптомы перетрена наверное кофе вообще не стоит пить. Ведь у кофеина есть крэш-эффект. Ну как у углеводов, когда сначала прилив энергии и сил, а потом полный даун.)) Так что ты наоборот не пей кофе, у тебя же не во время тренировок слабость.)
Я только 2 штуки в день, как на упаковке написано Вообще когда закончатся, я решила больше не покупать - буду протеиновый коктейль делать, и в него добавлять чашку эспрессо
Таблетки очень вкусные - они же как аскорбинки.)) Кофе+декстроза. Ты думаешь, чего я так сразу на них подсела?
А протеин пью только когда у меня большой недобор белка Но мне нужно поскорее разделаться с остатками, хочу купить новый, выбранный по всем правилам.
В первую очередь этот попробовать хочу. Тоже сывороточный, но без искуственных ароматизаторов и из подсластителей только стевия Говорят, очень вкусный.
там к сожалению одна посылка должна весить максимум 4 фунта (чуть меньше 2-ух кг). Правда тебе никто не мешает заказать хоть 5 посылок, пока доставка бесплатная
Кожа у меня проблемная (чёрные точки, прыщики кое-где, жирный блеск). Из косметики могу посоветовать Avalon Organics - цитрусовую или лавандовую серию
Девочки, у меня коллега с прошлой работы в молодости фитнес-тренером работал (сейчас ему 36, дедулька совсем ага ), насчет L-карнитина говорил, что девчонки едят, мотивируются, но он советовал больше уделять внимания правильному питанию и отдыху между тернировками, а все "допинги" это больше как хотелки Не знаю, может он и прав Мужики в зале у него и сейчас это не едят)))
Насчет перетрена - я бы какое-то время устроила бы себе отдых от спорта, попробуй день-два, а там смотри по самочувствию. Мне в любом состоянии без спорта очень фигово, как нарик подсела на нагрузку Но если организм просит - значит ему это надо Не переживай, отдохнешь и все будет ок
вот я про l-карнитин тоже такое слушала. что эффекта нет )) Но пьют, типа "а вдруг сработает"
а ты что с коллегой в зал не ходишь ? )
по спорту - посмотрю, конечно, на состояние. я не враг себе!)
ну зал там на работе был, а заниматься с одними мужиками мне как-то не комильфо было, мне на работе их лиц хватало)))) аэробики оч мало по расписанию и в неудобное время, так что не вариант, да и дома все же на моем уровне нынешнем - лучше
но тут и правда свои силы не рассчитала, "последняя неделя", "последний раз делаю эту тренировку" - для меня звучит слишком магически.
про ванну - странно как! первый раз про такое слышу, чтоб сводило мышцы
а какая тренировка была до этого? мышцы были в тонусе или после долгого перерыва?
и какие тренировки-то? кардио, силовые?
тебе должно понравится Инсанити, если любишь такие нагрузки )))
а еще в контакте есть тренировки, вот группа http://vk.com/beachbodyinsanity
в видео рубрика INSANITY Deluxe Edition - тренировки, а в документах - календари, планы питания итп
сейчас вроде ок) но прыгать не рискну
а завтра вечером-то хочется фиттест сделать и поставить жирную точку на Инсаньке)
А сегодня себя как чувствуешь?
но не могу понять, это от того, что мышцы побаливают немного - или реально слабость. буду смотреть что дальше)
а как действует кофеин? знаю, что ты таблетку с кофеином перед треней кушаешь. Но где-то читала, что наоборот это плохо.. не помню почему, правда
Углями себя вообще решила сегодня баловать ))))
Про L-карнитин не поленилась, полезла читать бодибилдинговый форум. Вывод статьи был таков:
"В общем, на сегодняшний день можно сделать однозначный вывод: все карнитиновые добавки (включая и усиленно рекламируемый в последнее время ацетил-L-карнитин) СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНЫ. Точка."
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8355
в общем, не дня всех тренировок подходит. С Инсанити точно лучше не совмещать )))
о как. Ну это наверное тоже крайность и не стопроцентная правда, потому что у нас в стране его многим прописывают даже врачи - для сердца, для лечения пищевых расстройств.
Я во многих источниках читала, что он помогает скорее восстановиться мышцам и может даже помочь от крепатуры, так что не знаю кому верить. Что похудеть не поможет вопреки распространённому мифу - это да
а какие плюсы от кофе?
Хотя знаешь, я сейчас подумала - если есть симптомы перетрена наверное кофе вообще не стоит пить. Ведь у кофеина есть крэш-эффект. Ну как у углеводов, когда сначала прилив энергии и сил, а потом полный даун.)) Так что ты наоборот не пей кофе, у тебя же не во время тренировок слабость.)
ты тоже не злоупотребляй таблеточками особо))
а ты протеиновый коктейль и до и после тренировки пьешь? или как?
А протеин пью только когда у меня большой недобор белка
а какие крема посоветуешь? у тебя вообще какая кожа?
затариваться - так по полной!)))
Кожа у меня проблемная (чёрные точки, прыщики кое-где, жирный блеск). Из косметики могу посоветовать Avalon Organics - цитрусовую или лавандовую серию
Насчет перетрена - я бы какое-то время устроила бы себе отдых от спорта, попробуй день-два, а там смотри по самочувствию. Мне в любом состоянии без спорта очень фигово, как нарик подсела на нагрузку
а ты что с коллегой в зал не ходишь ? )
по спорту - посмотрю, конечно, на состояние. я не враг себе!)
душ тока.
ой, хотела ж душ горячий... пойду в душ)))