Избитая тема, но я как утопающий хватаюсь за любую информацию
Как ускорить обмен веществ в организме имея определенный набор физиологических и психических параметров? На понимании того, что ряд этих параметров изменить невозможно, не стоит останавливаться. Будем фиксировать особое внимание на том, что поддается корректировке. Для начала надо усвоить для чего надо ускорять обмен веществ. Снижение скорости и интенсивности обмена веществ ведет к:
активному появлению жировых отложений,
депрессии
упадку сил
снижению иммунитета
различным заболеваниям
апатии
Представили к чему ведет низкий обмен веществ? Хорошо представили? … А оно нам надо?
Что сделать, чтобы ускорить обмен веществ в организме:
(Не забывайте представлять, что Вы всё это уже будете делать не сегодня, то хотя бы завтра! Но не с понедельника!
Физическая активность и регулярные физические упражнения. Подойдут любые активные движения (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, уборка в квартире, походы по магазинам) Завтра же … Нет сегодня, идете с работы домой без лифта! Можно даже на кухне во время приготовления ужина чуть-чуть поприседать или поподниматься на одном носочке, пока режете хлеб. Да, даже сидя за компьютером можно «шевелить попой», то есть напрягать мышцы. Попробуйте прямо сейчас! И не забудьте завтра повторить, и после завтра тоже! :-) Большая эффективность достигается более быстрыми (активными) движениями. То есть по квартире из комнаты в комнату надо передвигаться не «вразвалочку», а быстрым темпом — 2 шага в секунду. Если моете пол, то двигать шваброй надо по быстрее. :-)
Увеличение мышечной массы. Клетки мышц тратят больше калорий, клетки жировые. 500 грамм мышечной ткани тратит 35-45 калорий в день, а 500 г жировой ткани тратит только 2 калории. Разница в 20 раз! Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает каждую минуту даже если он просто в кресле с газетой сидит. Для увеличения мышечной массы помимо физических упражнений требуется увеличивать количество белковой пищи, из неё формируются мышцы.
Питание. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов! Выбросите из головы фразу «Я не ем после 18 часов» если Вы привыкли ложиться спать после 23 часов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Если Вы сидите за компьютером до 2 ночи, то хотя бы в 22 часа (а лучше в 23 часа) выпить кефир, чай с едой (еда — это то, что жуют, а не пьют!). Лучше всего активизации обмена веществ способствует питание через каждые 2-3 часа. Это не должны быть обильные обеды (первое, второе и компот :-), но перекусы орешками, фруктами, сыром, приветствуются.
Хороший сон. Как сон ускоряет обмен веществ? Во время сна вырабатывается гормона роста, ускоряющий обмен веществ. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга.
Вода. Она вовлекает в процесс обмена веществ жиры, отложенные в организме. Вода – основа обмена веществ.
Рекомендуется выпивать более двух литров воды в день для ускорения обмена веществ. Употребление воды в меньших количествах заметно замедляет метаболизм. Попробуйте начните хотя бы один прием чая в день заменить чистой водой!
Солнце. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D и ускорению обмена веществ. Они положительно влияют на общее состояние организма, на психическое здоровье, стабилизируют и активизируют защитные силы организма. Помните, не стоит сидеть дома в солнечный день!
Кислород. Активизирует обмен веществ, способствует сжиганию подкожного жира. Дышите полной грудью!
Активный секс! Тоже ускоряет обмен веществ. Кровь мгновенно насыщается кислородом, активизируется питание тканей и ускоряется обмен веществ. Представили? Ночью практикуйте!
Стресс. Оказывает негативное влияние на обмен веществ. Высвобождаются жировые кислоты и перераспределяются, откладываясь в жир. Не доводите себя до стресса!
Контрастный душ. Отличный ускоритель обмена веществ. Заканчивать процедуру надо утром холодной водой, а на ночь — теплой. Представили? Надо делать!
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью витамин и микроэлементов.
Витамины. B6. Есть в аптеках с названием Магне В6
Хром. Есть в аптеках в капельках. А есть в капусте брокколи. Кстати, недостаток хрома в организме вызывает тягу к сладкому. :-)
Употреблять углеводы богатые клетчаткой. Процесс их усвоения организмом таков, что онн поддерживают уровень инсулина в крови на должном уровне в течении нескольких часов. Если инсулина в крови скачет, для организма это стресс, и он начинает накапливать запасы жира. А если уровень инсулина стабилен, скорость обмена веществ возрастает на 10% и более.
Кальций. Ускоряет процессы метаболизма. Известны исследования диетологов, что при увеличении дозы потребления кальция до 1200-1300 мг, группа худеющих, теряла вес в два раза активнее, в сравнении с группой, употребляющей кальций в обычной норме.
Йод. Ускоряет обмен веществ за счет стимуляции щитовидной железы.
Лимоны. Повышает иммунитет и восстанавливает обмен веществ. Употребление обычной воды с лимоном усиливает обмен веществ и активизирует процессы сжигания жира.
А Вы знаете, что! На 20% увеличивается скорость обменных процессов во время интенсивного смеха! А активные люди не умеют сидеть спокойно, они обычно более худые и расход калорий в день у них на 350 больше, чем у спокойных людей. А это пять килограммов жира в год и никакой депрессии!
Узнали, теперь с удовольствием поделитесь со своими друзьями в социальных сетях, нажимая на кнопочки под статьёй, и всё что прочли — притворить в жизнь!
У кого есть свои личные методы ускорения метаболизма — прошу не стесняться, и описать их в комментариях. Буду рада прочитать!
Сайт Молодость Лица, Тела и Души
Избитая тема, но я как утопающий хватаюсь за любую информацию Как ускорить обмен веществ в организме имея определенный набор физиологических и психических параметров? На понимании того, что ряд этих параметров изменить невозможно, не стоит останавливаться. Будем фиксировать особое внимание на том, что поддается корректировке. Для начала надо усвоить для чего надо ускорять обмен веществ...
Читать полностью
очень хорошая статья )))
Занималась этим вопросом давно, добавить практически нечего... Разве что массаж тоже хорошо влияет, но активные нагрузки - спорт - все же лучше намного. Активизировать свой образ жизни в целом - активизируется и обмен... Но это очень трудно начинать... когда тонус - никакой, сил никаких, и прочая, прочая... тут или пугаться надо (депрессии, веса на весах - да чего угодно) - но мотивация должна быть мощной...
Занималась этим вопросом давно, добавить практически нечего... Разве что массаж тоже хорошо влияет, но активные нагрузки - спорт - все же лучше намного. Активизировать свой образ жизни в целом - активизируется и обмен... Но это очень трудно начинать... когда тонус - никакой, сил никаких, и прочая, прочая... тут или пугаться надо (депрессии, веса на весах - да чего угодно) - но мотивация должна быть мощной...