Прочла на форуме сказку-быль и как-то легче стало, в эти выходные у меня было тааакая объедаловка, что было страшно подходить к весам! Для себя решила-все больше никаких походов в гости! А оказывается можно и в гости ходить, только аомнить о некоторых правилах
Основы читинга или едим и худеем!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике
регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни
«загрузочные», знают немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе
устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный
душевный порыв наесться от души). Про такие дни знают только самые
опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы
расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим
Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень
ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила:
неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа
узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у
нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда
девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать
зарядку, ходить 3 раза в неделю
в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца
процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще
меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по
утрам и не радовалась жизни.
Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с
фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить
свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!),
организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те
запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.
Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на
обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не
костлявая ли рука голода потянулась
к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик»
урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из
каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про
запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм
подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое
время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории...
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она
услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то
итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а
английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось,
что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные
дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в
неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно
есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед
желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой
метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо
соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым
выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В
течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила
праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -
доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты,
жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем,
через пять дней Наташа
на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять
дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2
килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот
читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и
не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше
протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,
овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как
можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около
10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш
обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к
блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще
все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2
недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -
величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма
своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать
расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и
психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический
срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление
от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв
запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,
остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не
развенчивает ореол желания вокруг коробки
конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном
подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к
Прочла на форуме сказку-быль и как-то легче стало, в эти выходные у меня было тааакая объедаловка, что было страшно подходить к весам! Для себя решила-все больше никаких походов в гости! А оказывается можно и в гости ходить, только аомнить о некоторых правилах Основы читинга или едим и худеем! Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют...
Читать полностью
Всё,теперь только правильное питание