Первое занятие с тренером

Начну с того, что я в полном восторге от своего тренера, Татьяны. Это на 100% лучший выбор. Мужики-тренера у нас в зале все хвосты павлиньи распускают и вышагивают, инфу цедят скупо и поглядывая всысока. А Татьяна работает.
Мы очень быстро нашли общий язык, я сразу поняла, что тренировки с ней будут для меня полный кайфом ))

Сегодня была ознакомительная тренировка, программу не делали, просто прошлись по всему телу.
Сперва пресс (Татьяна похвалила мой пресс )) )
потом... не знаю как называется, когда лежишь на скамье и штангу вертикально вверх жмешь. Сперва гриф 2 сетика, я сказала что легко, потом 17 кг 2 раза. Тоже было легко. Татьяна сказала, что это для меня легкий вес, а некоторые и его не тянут )))
Потом еще покачали грудь, суперсет на широчайшие мышцы спины, суперсет на трицепс, выпады, гиперэкстензия.

Кстати, Валь, про гиперэкстензию. На ней можно все качать – и попу, и спину в разных местах, и бицепс бедра. Отличие в небольших акцентах (куда руки деть, спину округлить или прогнуть...)
)))

и - Ромашка, ты тут? Про валики наши на ногах. Чтобы от них избавиться, нельзя делать упражнения на сжатие квадрицепса, только на растяжение (выпады можно вот). Ну и просто тянуть его надо не забывать. Тогда уйдут валики )

Интересно, будут у меня завтра болеть пресс, грудь, спина и трицепс? вроде поработала хорошо, но не до конца, далеко не до отказа.

Татьяна, по ее словам, увидела, что грузить меня можно хорошо и что с координацией у меня все путем (еще бы, после Инсаньки-то, хахах))
В общем, готовься Женечка.

Следующее занятие послезавтра скорее всего. Сделаем мне 2 программы, которые я буду чередовать.
Начинать всегда будем с пресса, заканчивать гиперэкстензией. Каждый раз будем грузить ноги. А отличие – я не запомнила, когда что – грудь, спина, руки.. потом расскажу)


После тренировки у меня было 30 мин кардио на степпере, я думала умру со скуки. Девочки, кто занимается, как вы с этим справляетесь??
У меня пока 2 идеи: аудиокнига с захватывающим сюжетом, или же подгадывать тренировки так, чтобы после силовой – сразу в групповой зал на степ или танцульки на часик)))

По питанию особо ничего нового, но есть несколько акцентов.
Сейчас все-все напишу, что Татьяна сказала, чтобы не забыть и не запутаться в обилии информации

Калорийность – 1200-1500, 1500 предел (тут я удивилась, но решила попробовать, т.к. «тренер всегда прав»). Впрочем, Татьяна рекомендовала мне не заморачиваться на подсчет, просто соблюдать режим еды.
Думаю и правда не заморачиваться, а слушать, что организм говорит, и так кушать.
Еще буду еду фотографировать и вам постить, чтоб неповадно мне было))

Размерность порцией: овощи – 2 раскрытые ладошки, белки – одна ладошка, угли – пол ладошки.

Питание дробное, примерно через 3 часа

В первых 2х приемах пищи – сложные углеводы, после – никаких углеводов, только белок и овощи

Фрукты тоже только в первой половине дня, исключение – цитрусы и зеленые яблоки

За 1,5 часа до тренировки – сложные угли. Что делать если треня вечером – не совсем поняла. Вроде как если вечерняя тренировка – исключение из правил, то питание не меняем (хотя надо смотреть по состоянию), если постоянно – то видимо один из утренних приемов углей переносим на вечер.

Сладкое, понятно, исключить – но можно делать зиг-заг плюс раз в неделю. Побаловать себя, но чуть-чуть.

Десерт если оч хочется - яблоки с корицей запекать. С цельнозерновым хлебцем можно
Сухофрукты. ВСе это в первой половине дня

Пить много воды, чай и кофе считаются за воду.

Про творог. Отличие нормального творога от творожного продукта в цене. 80-100руб за кг – это плохой творог. Нормальный – от 150 руб за кг

После тренировки рекомендовала мне пить не протеин, а аминокислоты. Протеин – только если в течечие 40 мин после трении не покушать (мне не покушать, я люблю валяться в сауне, долго принимать душ и намазываться кремами, это мин 40 как раз ))))
И протеин только сывороточный, казеин для мужиков, девушкам не нужен )))


Сейчас несколько дней буду записывать все, что ем, Татьяна будет редактировать
Хотя я вроде молодец, так примерно и кушаю.